Szedd össze magad

77,7 kg – max. 1638,19 kcal

ébredés: 6.50

- 7.05: 1 kávé

- 9.10: 1 vas pezsgőtabletta

9 kcal

- 9.30: 21 g graham pirítós (52,5), 21 g tk. pirítós (53,34), 23 g juhtúró (65,21), 11 g csemege szalámi (49,5), 28 g paprika – erős, fehér (5,6), 24 g uborka (2,64), 2 g lilahagyma (0,78), 50 g főtt tojás (70), 30 g paradicsom (6,6)

306,17 kcal

- 11.00: 1 csavart magvas rúd

~200 kcal

- 1 Pöttyös kekszes Guru

148 kcal

- 12.40: 393 g paradicsomos csirkemell, gerslivel

325,3 kcal

- 1 kicsi adag krumplis tészta

~400 kcal

- 15.30: 1 kávé

- 19.30: 43 g tk. pirítós (109,22), 17,5 g ömlesztett sajt (32,38), 27 g paradicsom (5,94), 2 g lilahagyma (0,78), 15 g töpörtyű (72), 22 g paprika – erős, fehér (4,4), 18 g uborka (1,98), 43 g retek (6,45)

233,15 kcal

lefekvés: ~24.00

Össz.: 1621,62 kcal

"ÉLJÜNK ERŐNKKEL KAPCSOLATBAN!

„Amit kapcsolati függőségnek nevezek, leginkább félelem és pánik, mivel életem nagy részében úgy éreztem, bántottak, csapdába ejtettek, és fogalmam sem volt, hogy óvjam meg magam kapcsolataimban.”

(Név nélkül)

Mindegy, hogy mióta zajlik gyógyulásunk, még mindig hajlamosak lehetünk arra, hogy lemondjunk erőnkről másokkal – akár felettesünkkel, új szerelmünkkel, gyermekünkkel – szemben.

Amikor így teszünk, olyan érzelem – és gondolathalmazt élünk át, melyet „függőségi rohamnak” nevezhetünk: haragot, bűntudatot, félelmet, zűrzavart. E feszültséggel terhes időszakokban előfordulhat, hogy visszatérünk régi viselkedésformáinkhoz. Azoknál, akik esetleg felnőtt korukban is szorosan kötődnek a szüleikhez, ez a kötődés súlyos stresszt idézhet elő.

Nem muszáj beleragadnunk a függőségbe. Nem kell szégyellnünk magunkat az állapotunkért. Ne vádoljuk érte se magunkat, se másokat. Csupán éljünk az erőnkkel.

Gyakorold ezt! Gyakorold, hogy erőddel élve óvd magad, mindegy, kivel hol vagy, mit csinálsz éppen. A gyógyulás mindössze ennyi. Ez nem jelenti azt, hogy átesünk a ló másik oldalára, és másokat akarunk irányítani; nem kell sértegetnünk vagy bántanunk őket. Csak azt jelenti, hogy saját erőnkkel élve, óvjuk magunkat.

Ez az elhatározás lehet, hogy félelmet vált ki belőled. Ami teljesen normális. Óvd magad! Benned vannak a válaszok, s az erő is, hogy megtedd.

Kezdj hozzá ma! Kezdd el ott, ahol vagy! Kezdd azzal, hogy legjobb képességeid szerint őrzöd magad, aki most vagy!

Ma arra összpontosítok, hogy saját erőmmel élve óvjam magam. Nem engedem, hogy félelmeim vagy a hamis szégyenérzet és bűntudat eltántorítson ettől."

78 kg – max. 1642,6 kcal

ébredés: 7.30

- 8.00: 1 kávé

- 8.40: 44 g graham pirítós (110), 17,5 g ömlesztett sajt (32,38), 13 g csemege szalámi (58,5), 29 g paprika – erős, fehér (5,8), 24 g uborka (2,64), 2 g lilahagyma (0,78), 25 g paradicsom (5,5)

215,6 kcal

- 12.40: 287 g paradicsomos csirkemell, gerslivel

237,56 kcal

- 13.15: 31 g Milka csoki (167,4), 65 g szilva (37,05)

204,45 kcal

- 13.45: 1 tejeskávé

~20 kcal

- 13.55: 200 g hagymakrémleves

48,95 kcal

-17.00: 391 g hagymakrémleves (95,7), 5 g levesgyöngy (28,55)

124,25 kcal

- 17.30: 20 g Chio sajtos popcorn

85,8 kcal

- 19.30: 70 g Chio Xtreme Chili chips

383,6 kcal

lefekvés:~23.30

Össz.: 1320,21 kcal

700 m úszás + kb 2 km séta

Hagyma krémleves

28 g vöröshagyma (10,92)
48 g póréhagyma (17,28)
19 g fokhagyma (24,7)
116 g krumpli (100,92)
6 g olívaolaj (49,5)
126 g tejszín (151,2)

1 tyúkhúsleves kocka (17)
szerecsendió
371,52 kcal – 1518 g 

"RAGASZKODJUNK A LEGJOBBHOZ!

A legjobbat érdemeljük, amit csak az élet és a szeretet kínálhat, de meg kell tanulnunk azonosítani, ez mit jelent életünkben. Pontosan meg kell határoznunk, mi az, amit hitünk szerint megérdemlünk, mit szeretnénk és megkaphatjuk-e.

Egyetlen kiindulópontunk lehet, éspedig az, ahol most tartunk. Mi bánt? Mi dühít? Mi miatt nyafogunk, és panaszkodunk? Észrevesszük-e mennyire sért bizonyos viselkedés? Mentegetjük-e a másikat, mondván: „túl sokat követelünk”?

Különféle okokból, de legfőképpen félelemből vonakodunk-e attól, hogy megküzdjünk kapcsolatainkban azokkal a problémákkal, melyek bántanak? Egyáltalán tudjuk-e, mi bánt, és hogy ha akarjuk, megszüntethetjük a fájdalmat?

Belevághatunk a megfosztottságtól a megérdemelésig tartó utazásba. Akár már ma is. Legyünk türelmesek és gyengédek magunkhoz, míg onnan, hogy azt hisszük, csak a második legjobbat érdemeljük, eljutunk oda, ahol szívünk mélyén tudjuk, a legeslegjobbat érdemeljük, és teszünk róla, hogy meg is kapjuk.

Ma odafigyelek arra, mit engedek meg az embereknek velem szemben, és mit érzek közben. Odafigyelek arra is, hogy én hogyan bánok másokkal. Nem esem túlzásba, és nem veszem túl komolyan a dolgot, nem teszek úgy, mintha mi sem történt volna, ha bizonyos viselkedést nem tartok helyesnek, és nem fogadok el.

tanulni a bizalmat. Bízhatom magamban, Felsőbb Erőmben, és gyógyulásomban. Meg tudom tanulni azt is, hogy másokban megfelelő módon bízzam."

78,7 kg – max. 1652,89 kcal

ébredés: 7.10

- 7.40: 1 kávé

- 8.25: 46 g graham pirítós (115), 17,5 g ömlesztett sajt (32,38), 12 g csemege szalámi (54), 32 g paprika – erős, fehér (6,4), 27 g uborka (2,97), 4 g lilahagyma (1,56), 60 g főtt tojás (84), 27 g paradicsom (5,94)

302,25 kcal

- 10.30: 23 g sárgarépa

8,05 kcal

- 10.50: 21 g Milka csoki – 3 kocka (113,4), 3 falat házi tiramisu (~150), 42 g fasírt – 1 kicsi db (~100)

363,4 kcal

- 13.45: 1 kávé

- 13.55: 522 g paradicsomos csirkemell, gerslivel

432,07 kcal

- 17.00: 1 vas pezsgőtabletta

9 kcal

- 17.45: 46 g graham pirítós (115), 17,5 g ömlesztett sajt (32,38), 18 g Kométa olasz felvágott (~60), 26 g paprika – erős, fehér (5,2), 26 g uborka (2,86), 4 g lilahagyma (1,56), 30 g paradicsom (6,6)

223,6 kcal

- 18.45: 1 banános Danone joghurt

105 kcal

lefekvés: ~23.00

Össz.: 1443,37 kcal

Paradicsomos csirkemell, gerslivel

102 g gersli (384,54)
4 g fokhagyma (5,2)
76 g sárgarépa (26,6)
4 g erőspaprika (0,8)
53 g vöröshagyma (20,67)
133 g padlizsán (26,6)
410 g csirkemell (451)
1 húsleves kocka (17)
333 g paradicsompüré (73,26)
só, kakukkfű, bors, lestyán, majoranna, rozmaring
1005,67 kcal – 1215 g

gersli (hántolt árpa): Az árpa fogyasztása kedvezően hat a vércukor- és a koleszterinszintre. Fontos tudni, hogy ez a legnagyobb nyomelem tartalmú gabonaféle. Tartalmaz káliumot, kalciumot, magnéziumot és foszfort is. Rendkívüli rosttartalma miatt az emésztést igen kedvezően befolyásolja, emellett megnyugtatja az idegrendszert, és vizelethajtó hatása is van. (377 kcal)

"CSALÁDI GOMBOK

„Harmincöt éves voltam, amikor először felemeltem a hangomat anyámmal szemben, és kereken kijelentettem, hogy nem vagyok hajlandó részt venni kisded játékaiban és manipulációiban. Iszonyúan féltem, és szinte el se hittem, hogy tényleg megtettem. Rájöttem, hogy nem, muszáj aljasnak lennem. Vitatkoznom sem kell. De megmondhatom, amit mondani akarok, és, amit muszáj megmondanom, ha gondoskodni akarok végre magamról. Megtanultam, hogy szerethetem és becsülhetem magam, és törődhetek az anyámmal is – nem úgy, ahogy ő akarja, hanem úgy, ahogy én jónak látom.

(Név nélkül)

Ki tudja jobban családunk tagjainál, hogyan kell azokat a bizonyos gombjainkat nyomogatni? Kit ruházunk fel családtagjaikon kívül ekkora hatalommal?

Mindegy, milyen régóta gyógyulunk akár mi, akár családtagjaink, a velük való kapcsolat mindig provokáló lehet. Egyetlen röpke telefonbeszélgetés olyan érzelmi és pszichológiai örvényeket indíthat el bennünk, melynek hatása órákig, sőt napokig eltarthat.

Néha a gyógyulás kezdetén rosszabbodik a helyzet, mert még erősebben átéljük kellemetlen érzéseinket, és reakcióinkat. Ez persze kínos, de jó. Azt jelenti, hogy tudunk változni, fejlődni és gyógyulni.

Évekig eltarthat az a folyamat, melynek során szeretettel eltávolodunk családunk tagjaitól. Ugyanilyen hosszadalmas lehet, amíg megtanulunk hatékonyabban reagálni. Nem szabhatjuk meg, mit tegyenek, és mit ne, de azt többé-kevésbé igen, hogyan reagáljunk rá.

Hagyj fel azzal, hogy megpróbálod rávenni őket, cselekedjenek és kezeljenek másképp, mint addig. Éppen az által szabadulhatsz ki az ő rendszerükből, ha nem próbálod befolyásolni vagy megváltoztatni őket.

Viselkedési sémáik, főleg azok, melyeket velünk szemben alkalmaznak, az ő problémáik, nem a mieink. De az a miénk, hogy mi hogyan óvjuk meg magunkat.

Szerethetjük a családunkat, ugyanakkor nemet mondhatunk arra, hogy részt vegyünk a játékaikban. Szerethetjük családunkat, de visszautasíthatjuk, ha megpróbálnak manipulálni, bűntudatot kelteni bennünk.

Bűntudat nélkül is megóvhatjuk magunkat a családi kapcsolatokban. Megtanulhatjuk, hogyan képviseljük érdekeinket anélkül, hogy agresszívak lennénk. Meghúzhatjuk a kellő határokat anélkül, hogy hátat fordítanánk szeretteinknek.

Megtanulhatjuk úgy szeretni őket, hogy ne kelljen emiatt lemondanunk önmagunk szeretetéről és tiszteletéről.

Ma segíts gyakorolnom az önvédelmet családom tagjaival szemben. Segíts észben tartanom, hogy nem kell megengednem, hogy az ő problémáik uralják az életemet, napjaimat, érzéseimet. Segíts észben tartanom, hogy minden, amit családom tagjaival szemben érzek, helyénvaló, s nem kell vádolnom vagy szégyellnem magam miatta."

ébredés: 7.20

- 8.15: rántotta: 70 g tojássárgája – 39,9, 41 g tojásfehérje – 143,91, 6 g póréhagyma – 2,16, 46 g paradicsom – 10,12, 21 g vöröshagyma – 8,19, 3 g olívaolaj - 24,75, 16 g uborka - 1,76, 18 g paprika – erős, kápia – 3,6, curry, só (234,39), 27 g retek (4,05), 22 g lipóti magvas pirítós (~50), 24 g rozsos pirítós (61,92)

350,36 kcal

- 13.00: 1 alma

~60 kcal

- 13.40: 1 kókuszos kávé

~150 kcal

- 15.20: 1 nagyobb szelet magvas kenyér, 3 pici töpörtyű

~200 kcal

- 15.40: 2 db kicsi szilvásgombóc, porcukor nélkül

~250 kcal

- 15.50: 269 g zöldségleves

37,92 kcal

- 16.10: 432 g zöldséges-tonhalas spagetti

317,58 kcal

- 18.50: 66 g lipóti magvas pirítós (~150), 17,5 g ömlesztett sajt (32,38), 33 g paradicsom (7,26), 3 g lilahagyma (1,17), 10 g töpörtyű (48), 55 g paprika – erős, fehér, kápia (11), 27 g uborka (2,97), 33 g retek (4,95)

257,73 kcal                                               

lefekvés: ~23.00

Össz.: 1623,59 kcal + pár korty tej

1 km úszás

Zöldséges-tonhalas spagetti
81 g tonhal saját levében (83,43)
143 g teljes kiőrlésű spagetti (479,05)
2 g olívaolaj (16,5)
79 g padlizsán (15,8)
3 g fokhagyma (3,9)
125 g cukkini (23,75)
67 g vöröshagyma (26,13)
2 g erőspaprika (0,4)
69 g paradicsom (15,18)
159 g paradicsompüré (34,98)
só, bors, borsikafű, majorána, petrezselyem
699,12 kcal – 951 g

"MÉLTÓK VAGYUNK A SZERETETRE

„Még ha a számodra legfontosabb ember utasít is vissza, te akkor is valóságos vagy, és nincs veled semmi baj.”

(Ne függj többé senkitől!)

Előfordul-e olykor, hogy ilyesmiken töröd a fejed: miért szeressen engem valaki? Sokunk meg van győződve, hogy nem méltó a szeretetre, és ez önbeteljesítő jóslattá válhat életében.

Ha úgy hisszük, nem vagyunk méltók a szeretetre, ez alááshatja kapcsolatunkat munkatársainkkal, barátainkkal, családunk tagjaival, és más szeretteinkkel. Ez a hit azzal a következménnyel jár, hogy olyan kapcsolatokat választunk, kitartunk olyan kapcsolatok mellett, amelyeknél sokkal jobbat érdemelnénk, mert nem hisszük el, hogy jobbat érdemlünk. Kétségbeeshetünk, és úgy csimpaszkodhatunk a másikba, mintha ő lenne számunkra a szeretet legutolsó lehetősége. Vagy védekezünk, sündisznóállásba vonulunk, és elriasztjuk magunktól az embereket. Szuperaktívvá válunk vagy visszahúzódunk.

Miközben felnőttünk, sokan nem kaptuk meg a megérdemelt feltétel nélküli szeretetet. Sokan átéltük, hogy számunkra fontos emberek elhanyagoltak bennünket. Lehet, hogy azt a következtetést vontuk le ebből, hogy azért nem szerettek, mert nem vagyunk szeretni valók. Ha magunkat vádoltuk, ez érthető reakció volt az adott helyzetben, de alkalmatlan. Nem a mi hibánk, ha mások nem tudtak szeretni, vagy nem tudtak megfelelően szeretni. Gyógyulásunk során megtanuljuk, hogy elkülönítsük magunkat mások viselkedésétől.

Ahogy el tudtuk hitetni magunkkal azt, hogy nem vagyunk szeretnivalók, ugyanúgy azt is elhitethetjük, hogy igenis méltóak vagyunk a szeretetre. Ez a hit érezhetően javítja kapcsolataink minőségét. Javítja a legfontosabbat: az önmagunkkal való kapcsolatunkat. Megtanuljuk hagyni, hogy mások szeressenek, és megnyíljunk a megérdemelt szeretet előtt.

Istenem, segíts ma, hogy tudatosan érzékeljem és elengedjem azt az önpusztító hitet, hogy nem vagyok méltó a szeretetre. Segíts felépíteni magamban a hitet, hogy szeretnivaló vagyok. Segíts, hogy addig gyakoroljam ezt, míg mélyen belém vésődik, és érvényesül kapcsolataimban."

végleges ébredés: 8.30

- 8.50: 1 kávé

- 9.05: 46 g rozsos pirítós (118,68), 17,5 g ömlesztett sajt (18), 9 g csemege szalámi (40,5), 4 g lilahagyma (1,56), 23 g paradicsom (5,06), 26 g paprika – erős, fehér (5,2), 49 g főtt tojás (68,6), 27 g uborka (2,97), 27 g retek (4,05), 1 csavart magvas rúd (~200)

464,62 kcal

- 12.15: 432 g zöldségleves

60,9 kcal

- 12.25: 1 adag lecsós máj, fél szelet magvas kenyérrel, ecetes uborkával és 1 db őszibarackbefőttel

~500 kcal

- 14.00: 1 kávé

- 18.15: 60 g lipóti magvas pirítós (~140), 17,5 g ömlesztett sajt (18), 13 g csemege szalámi (58,5), 6 g lilahagyma (2,34), 34 g paradicsom (7,48), 56 g paprika – erős, fehér, kápia (11,2), 21 g uborka (2,31), 32 g retek (4,8)

244,63 kcal

lefekvés: 23.00

Össz.: 1270,15 kcal

Zöldségleves

183 g krumpli (159,21)
18 g karalábé (6,84)
12 g okra (3,72)
178 g cukkini (33,82)
6 g erőspaprika (1,2)
33 g vöröshagyma (12,87)
8 g póréhagyma (2,88)
99 g padlizsán (19,8)
vegeta
240,34 kcal – kb. 1705 g

"AZ ELHAGYATOTTSÁGTÓL VALÓ FÉLELEM ELENGEDÉSE

„Hol vagy Isten? Hová mentél?”

Oly sok ember ment már el. Olyan régóta érezzük magunkat nagyon magányosnak. Küszködésünk és feladataink sűrűjében felvetődhet bennünk: vajon Isten is elment?

Vannak csodás napjaink, amikor érezzük Isten védelmét és jelenlétét, érezzük, hogy minden lépésünket, életünk minden eseményét Ő irányítja. Vannak szürke, és spirituálisan sivár napjaink, amikor felmerül bennünk a kérdés: van-e egyáltalán életünkben olyasmi, ami valamilyen útmutatás vagy terv alapján történik? Isten tud-e rólunk, törődik-e velünk?

Keress nyugodt időszakokat ezeken a szürke napokon!

Erőltess magadra fegyelmet és engedelmességet, amíg a válasz megérkezik. Biztosan meg fogod kapni!

„Nem mentem el gyermekem. Mindig itt vagyok veled. Bízzál, légy nyugodt felőlem! Minden terv szerint történik, az utolsó részletig. Tudok rólad, törődöm veled. Minden a te javadat szolgálva valósul meg, és olyan hamar, ahogy lehet. Bizakodj és légy hálás! Itt vagyok. Hamarosan rájössz erre, és tudni fogod.”

Ma észben tartom, hogy Isten nem hagyott el engem. Bízhatom abban, hogy Isten szeretettel vezet, mutatja az utat, irányít, megtervezi életem minden részletét."

végleges ébredés: 8.15

78,4 kg – max. 1648,48 kcal

- 8.40: 1 kávé

- 8.50: 53 g rozsos zsemle (~150), 17,5 g ömlesztett sajt (32,38), 15 g csemege szalámi (67,5), 43 g paprika – erős, fehér (8,6), 2 g lilahagyma (0,78), 28 g paradicsom (6,16), 59 g főtt tojás (82,6)

348,02 kcal

- 10.35: 439 g karfiolleves

58,02 kcal

- 11.40: 1 vas pezsgőtabletta

9 kcal

- 12.05: 219 g zöldséges csirkemell (209,89), 232 g túrós lilaburgonyapüré (216,42)

426,31 kcal

- 12.55: 1 Twix

248 kcal

- 13.40: ¾ szelet félbarna kenyér, pár falat pörkölt (csirkecombból)

~250 kcal

- 14.05: 1 kávé

- 17.45: 42 g rozsos pirítós (108,36), 17,5 g ömlesztett sajt (32,38), 14 g töpörtyű (67,2), 39 g paprika – erős, fehér (7,8), 3 g lilahagyma (1,17), 25 g paradicsom (5,5)

222,41 kcal

lefekvés: ~23.00

Össz.: 1561,76 kcal

10 km szobabicikli (21.20 p, 150 kcal) + nyújtás + kb. 10 p súlyzózás karra

Túrós lilaburgonyapüré

350 g lilaburgonya (297,5)
150 g félzsíros tehéntúró (199,5)
85 g joghurt (55,25)
só, fehérbors
552,25 kcal – 592 g

Zöldséges csirkemell

81 g vöröshagyma (31,59)
4 g olívaolaj (33)
26 g paradicsom (5,72)
4 g erőspaprika (0,8)
227 g patisszon (70,37)
280 g csirkemell (308)
fűszerkeverék, petrezselyem
449,48 kcal – 469 g 

"HAGYD A JÓT MEGTÖRTÉNNI!

„Gyógyulásom előtt kapcsolataim katasztrofálisak voltak. Nem voltam túl jó a munkámban sem. Vergődtem a rossz családi élet hálójában. De legalább tudtam, mit várhatok!”

 (Név nélkül)

Azt szeretném, ha életem második fele legalább olyan jó lenne, mint amilyen nyomorúságos volt az első fele. Néha attól félek, hogy nem így lesz. Néha pedig attól, hogy csakugyan így lehet.

A jótól meg is ijedhetünk. Ijesztő lehet a változás – még a jó irányú változás is. Bizonyos szempontból a jó irányú változások ijesztőbbek lehetnek, mint a nehéz időszakok.

Múltunk, különösen gyógyulásunk kezdete előtt, kényelmesen ismerős volt. Tudtuk, mit várhatunk kapcsolatainkban. Ugyanaz ismétlődött újra meg újra – ugyanaz a viselkedés, ugyanaz a fájdalom. Lehet, hogy nem ezt akartuk, de legalább tudtuk mi fog történni.

De nem így van, ha megváltoztatjuk a mintákat, és gyógyulni kezdünk.

Lehet, hogy nagyjából meg tudtuk jósolni az elkövetkezendőket életünk legtöbb területén. Kapcsolataink fájdalmat okoznak. Megfosztanak valamitől.

Egyik év majdnem olyan volt, mint a másik. Néha rosszabbul mentek a dolgok, néha egy kicsit jobban, de a változás soha nem volt drasztikus. Egészen addig, míg gyógyulni nem kezdtünk.

Akkor megváltoztak a dolgok. És minél tovább jutunk, annál jobban megváltozunk mi is, a körülményeink is. Egy feltérképezetlen terület felfedezésébe vágtunk bele.

A dolgok jobbak lesznek. Folyamatosan egyre jobbak. Kezdünk sikeressé válni a szerelemben, a munkánkban, egész életünkben. Jó dolgok történnek velünk nap, nap után, és szertefoszlik a sok nyomorúság.

Nem vállaljuk többé az áldozat szerepét. Megtanultuk elkerülni a felesleges válságokat és traumákat.

Hogyan kezdjem a jó dolgokat? – kérdezte tőlem egy asszony.- sokkal nehezebb és idegenszerűbb bánni velük, mint a fájdalommal és tragédiával.

Ugyanúgy, ahogy a nehéz és fájdalmas tapasztalatokat kezeltük – feleltem. Mindennap, csak az arra a napra valót.

Istenem, segíts ma elengednem azt a tévhitemet, hogy nekem fájdalom és válságok kellenek. Segíts, hogy a lehető leghamarabb túljussak problémáimon és szomorúságomon. Segíts, hogy megtaláljam alapjaimat, és az egyensúlyomat, s béke, öröm, s hála töltsön el."

ébredés: 7.00

- 1 kávé

- 9.25: 50 g rozsos pirítós (140), 17,5 g ömlesztett sajt (32,38), 14 g csemege szalámi (63), 27 g paprika – erős, fehér (5,4), 23 g uborka (2,53), 2 g lilahagyma (0,78), 33 g paradicsom (7,26), 51 g főtt tojás (71,4)

322,75 kcal

- 10.30: 1 latte macchiato cukor nélkül

~100 kcal

- 12.00: kb. ¾ t. rakott karfiol

~600 kcal

- 16.10: 128 g cukkinis tészta

99,5 kcal

- 16.20: 63 g palacsintatészta (~85), 10 g házi baracklekvár (~30), 2 g cukrozott kakaópor (5,9)

120,9 kcal

- 16.35: 47 g rozsos pirítós (131,6), 17,5 g ömlesztett sajt (32,38), 15 g csemege szalámi (67,5), 23 g paprika – erős, fehér (4,6), 11 g uborka (1,21), 4 g lilahagyma (1,56), 36 g paradicsom (7,92)

246,77 kcal

lefekvés:  ~01.00

Össz.: 1489,92 kcal + 2 fornettis sajtos pogi (~150)

1,5 km séta

"ÚJ VISELKEDÉSMÓDOK A KAPCSOLATOKBAN

A gyógyulásról szólva, sokat beszélgetünk az új viselkedésmódokról, a kapcsolatainkban: hagyjuk, hogy mások önmaguk lehessenek anélkül, hogy erre túlzottan reagálnánk, és saját erőnk birtokában óvjuk magunkat. Beszélünk arról, hogy engedjük el a mások fölötti uralom igényét, összpontosítsunk saját felelősségeinkre, és ne tegyük áldozattá magunkat azzal, hogy a másikra koncentrálunk, s közben elhanyagoljuk magunkat. Beszéljünk arról, hogy egészséges határokat akarunk kijelölni. Beszéljünk róla nyíltan, és vállaljuk felelősséggel.

Ezek a viselkedési módok biztosan segítenek abban, hogyan bánjunk azokkal, akikkel valamilyen függőségi viszonyban vagyunk, de mégsem csak arra valók, hogy rosszul működő kapcsolatokban alkalmazzuk őket. Ezek a viselkedési módok, a mi új viselkedési módjaink minden kapcsolatunkban.

Segítenek azokban, amelyek feszültségekkel terhesek. Az egészségesekben pedig segítenek átvészelni az elkerülhetetlen feszült periódusokat. Tulajdonképpen minden kapcsolatunk minőségén javíthatnak.

A gyógyulás az önmagunkról való gondoskodás elsajátítása.

Ma nem felejtem el, hogy új viselkedésmódjaimat minden kapcsolatomban alkalmazzam – barátaim és munkatársaim esetében éppúgy, mint szerelmi kapcsolataimban. Keményen megdolgozom azért, hogy megóvjam magam a problémás kapcsolatokban, megkeressem, melyik új készségem alkalmazása a legjobb megoldás. Azon is gondolkodom, hogy egészséges kapcsolataim mivel gazdagíthatók."

ébredés: 7.50

- 9.00: 1 kávé

- 9.25: 49 g rozsos pirítós (137,2), 17,5 g ömlesztett sajt (32,38), 4 g csemege szalámi (18), 24 g paprika – erős, fehér (4,8), 24 g uborka (2,64), 3 g lilahagyma (1,17), 29 g paradicsom (6,38), 57 g főtt tojás (79,8)

282,37 kcal

- 12.40: 3 kicsi házi almás lepény

~300 kcal

- 13.20: 440 g cukkinis tészta

342,03 kcal

- 17.55: 571 g karfiolleves

75,46 kcal

- 18.50: 103 g Fornetti sajtos rúd

436,74 kcal

lefekvés: ~23.30

Össz.: 1436,6 kcal

Cukkinis tészta
405 g cukkini (76,95)
117 g tejszín (140,4)
208 g joghurt (135,2)
5 g fokhagyma (6,5)
24 g vöröshagyma (9,36)
5 g erőspaprika (1)
8 g olívaolaj (66)
145 g teljes kiörlésű fusili tészta (485,75)
só, curry
921,16 kcal – 1185 g

Karfiolkrémleves
390 g karfiol (113,1)
62 g vöröshagyma (24,18)
7 g fokhagyma (9,1)
101 g tejszín (121,2)
23 g karalábé (8,74)
11 g fehérrépa (3,19)
vegeta
279,51 kcal – 2115 g

"KAPCSOLATAINK BEFEJEZÉSE

Egy kapcsolat befejezéséhez bátorság, és őszinteség kell, akár barátainkról, akár szeretteinkről, akár kollégáinkról van szó.

Néha könnyebbnek tetszhet hagyni, hogy figyelem hiányában magától meghaljon a kapcsolat, mint megkockáztatni a befejezést. Néha könnyebbnek tetszhet átengedni a másiknak a befejezés felelősségét.

Ez a passzív hozzáállás megkísérthet bennünket. Ahelyett, hogy megmondanánk, mit érzünk, mit akarunk, és mit nem, vagy mit szándékozunk tenni, elkezdhetjük szabotálni a kapcsolatot, azt remélve, hogy a nehezebbjét majd a másik fél végzi el.

Így is be lehet fejezni egy kapcsolatot, de nem ez a legtisztább és legkönnyebb módszer.

Miközben az önvédelem ösvényét tapossuk, megtanuljuk, hogy amikor eljön egy kapcsolat befejezésének az ideje, az egyenesség és az őszinteség a legkönnyebb. Ha tudjuk az igazságot, de kikerüljük, nem vagyunk szeretetteljesek, se gyengédek.

Ha szabotáljuk a kapcsolatot ahelyett, hogy elfogadnánk, hogy itt a vége, és tennénk is valamit, ezzel nem kíméljük a másik érzelmeit. Inkább meghosszabbítjuk, és növeljük a fájdalmat, és a kínos érzést mindkét fél kárára.

Ha nem tudunk dönteni, sokkal több szeretetre, és tisztességre vall, ha őszintén megmondjuk. Ha pedig tudjuk, hogy itt az ideje véget vetni a kapcsolatnak, mondjuk meg ezt.

Egy kapcsolatot sohasem könnyű befejezni, de nem könnyíti meg, ha szabotálunk, nem vagyunk őszinték, és össze-vissza hazudunk szándékainkról.

Ha eljön az ideje, mondd ki őszintén és szeretettel, amit mondanod kell. Ha bízol magadban és figyelsz magadra, tudni fogod, mit mondj és mikor.

Ma észben tartom, hogy az őszinteség és gyengédség növeli önbecsülésemet. Istenem, segíts megszabadulnom attól, hogy ne merjek élni az erőmmel kapcsolataimban."

78,2 kg – max. 1810,09 kcal

végleges ébredés: 9.30

- 9.55: 1 kávé

- 10.25: 51 g rozsos pirítós (142,8), 17,5 g ömlesztett sajt (32,38), 22 g paradicsom (4,84), 13 g csemege szalámi (58,5), 5 g lilahagyma (1,95), 48 g paprika – erős, fehér, kápia (9,6), 28 g jégsaláta (3,92), 20 g uborka (2,2)

256,19 kcal

- 12.30: 270 g paella

361,14 kcal

- 16.00: 1 tejeskávé

~50 kcal

- 20.00: fél hawai pizza

~600 kcal

- 21.00: 1 kis csomagos (75 g) chilis tortilla

371,25 kcal

lefekvés: ~24.00

Össz.: 1638,58 kcal

séta, futkorászás

Paella

225 g barna rizs (787,5)
4 g olívaolaj (33)
204 g tenger gyümölcse mix (150,96)
125 g paradicsom (27,5)
32 g paprika – erős, kápia (6,4)
66 g vöröshagyma (25,74)
3 g fokhagyma (3,9)
4 g póréhagyma (1,44)
46 g zöldborsó (40,48)
78 g főtt csirkemell (~150)
1 leveskocka (17)
citromlé, petrezselyem, curry
1243,92 kcal – ~930 g 

"TÚL SOKAT KÖLTÖK, VAGY TÚL KEVESET?

„Tíz évig mindig csak használt holmit vettem magamnak. Még egy pár új cipőt se vásároltam soha. Mindent megtagadtam magamtól, miközben a férjem kártyázott, kockázatos üzleteket kötött, és azt csinált a pénzünkkel, amit akart. Aztán megtanultam, hogy ha egyszer eldöntöttem, hogy megérdemlem, amire vágyom, és elhatározom, hogy meg fogom venni, rendszerint került rá pénz is. Nem takarékosságból tagadtam meg mindent magamtól, hanem azért, hogy mártír lehessek.”

(Név nélkül)

A kényszeres vásárlás vagy túlköltekezés egy pillanatig megajándékozhat a hatalom vagy az elégedettség érzésével, de, mint más viselkedésbeli kicsapongásoknak, ennek is előre megjósolhatók a negatív következményei.

Az alulköltekezés következtében pedig megint áldozatnak érezhetjük magunkat.

A felelősségteljes pénzkiadás nem azonos a mártírszerű nélkülözéssel. A túlköltekezés nem azonos azzal, hogy anyagilag ellátjuk magunkat. Megtanulhatjuk a kettőt megkülönböztetni egymástól. Ki lehet fejleszteni magunkban a felelősségteljes pénzköltés tudományát, amelyben önbecsülésünk és önmagunk szeretete tükröződik.

Ma igyekszem, hogy pénzköltési szokásaim egyensúlyba kerüljenek. Ha túl sokat költök, abbahagyom egy időre és azzal foglalkozom, ami bennem zajlik. Ha túl keveset költök, vagy megfosztom magam valamitől, megkérdezem magamtól, hogy szükséges-e, és hogy mire vágyom. "

Nem elég, hogy alig aludtam valamit, mert görcsölt a hasam, de reggel rosszul mozdultam és becsípődött a lapockámnál egy ideg. Alig bírok mozogni...

végleges ébredés: 9.00

- 9.15: 1 kávé

- 9.35: 1 csavart magvas rúd

~200 kcal

- 12.50: 58 g rántott cukkini – 3db (~140), 36 g rántott csirkemell (~75)
~215 kcal

- 13.10: 212 g tökleves

27,54 kcal

- 14.25: 23 g vollkorn pirítós (47,15), 27 g rozsos pirítós (75,6), 17,5 g ömlesztett sajt (32,38), 35 g paradicsom (7,7), 6 g csemege szalámi (27), 2 g póréhagyma (0,72), 17 g cigány sonka (17), 35 g paprika – erős, fehér, kápia (7), 24 g jégsaláta (3,36), 26 g uborka (2,86), 16 g mozzarella (40)

260,77 kcal

- 14.45: 1 kávé

- 16.05: 50 g rántott csirkemell

~100 kcal

- 16.45: kb. 6 dl citromos sör, pár falat sajtos keksz

~350 kcal

- 18.20: saláta

212,87 kcal

- 18.35: 1 szelet kenyér töpörtyűvel

~200 kcal

- 18.45: 1 kekszes Pöttyös Guru

148 kcal

lefekvés: ~23.00

Össz.: 1714,18 kcal

55 g jégsaláta (7,7)
26 g uborka (2,86)
53 g főtt csirkemell (~100)
50 g paradicsom (11)
5 g kápia paprika (1)
4 g lilahagyma (1,56)
29 g mozzarella (72,5)
25 g joghurt (16,25)
oregánó, tzatziki por

"ÚSSZ AZ ÁRRAL!

Ússz az árral!

Bocsásd el félelmedet és azt az igényedet, hogy vezéreljenek! Rázd le az idegeskedést! Hagyd, hogy leperegjen rólad, miközben a jelen folyójába merülsz – életed folyójába, oda, ahol helyed van az univerzumban!

Ne akard erőltetni az irányt! Ne ússz az árral szemben, hacsak nem a túlélés miatt! Ha mostanig a folyópartról belógó ágba kapaszkodtál, engedd el.

Hagyd, hogy haladj! Hagyd, hogy magával vigyen az ár!

Ha lehet, kerüld el a zuhatagokat. Ha nem, akkor maradj laza; így juthatsz túl biztonságosan az erősebb áramlatokon.

Ha egy pillanatra víz alá kerülsz, hagyd, hogy a víz vessen felszínre megint.

Közben élvezd a táj szépségét. Friss szemmel, újdonságként lásd a dolgokat. A ma látott táj mellett még egyszer nem haladsz el!

Ne törd a fejed túlságosan! Az ár azért van, hogy kipróbáld. De, ha benne vagy, vigyázz magadra! Az ár része, fontos része vagy. Működj együtt vele! Felesleges csapkodni. Hagyd, hogy az ár segítsen vigyázni magadra! Hagyd, hogy segítsen kijelölni a határaidat, és elvigyen oda, ahol lenned kell!

Ma az árral együtt úszom."