végleges ébredés: 8.15
78,4 kg – max. 1648,48 kcal
- 8.40: 1 kávé
- 8.50: 53 g rozsos zsemle (~150), 17,5 g ömlesztett sajt (32,38), 15 g csemege szalámi (67,5), 43 g paprika – erős, fehér (8,6), 2 g lilahagyma (0,78), 28 g paradicsom (6,16), 59 g főtt tojás (82,6)
348,02 kcal
- 10.35: 439 g karfiolleves
58,02 kcal
- 11.40: 1 vas pezsgőtabletta
9 kcal
- 12.05: 219 g zöldséges csirkemell (209,89), 232 g túrós lilaburgonyapüré (216,42)
426,31 kcal
- 12.55: 1 Twix
248 kcal
- 13.40: ¾ szelet félbarna kenyér, pár falat pörkölt (csirkecombból)
~250 kcal
- 14.05: 1 kávé
- 17.45: 42 g rozsos pirítós (108,36), 17,5 g ömlesztett sajt (32,38), 14 g töpörtyű (67,2), 39 g paprika – erős, fehér (7,8), 3 g lilahagyma (1,17), 25 g paradicsom (5,5)
222,41 kcal
lefekvés: ~23.00
Össz.: 1561,76 kcal
10 km szobabicikli (21.20 p, 150 kcal) + nyújtás + kb. 10 p súlyzózás karra
Túrós lilaburgonyapüré
350 g lilaburgonya (297,5)
150 g félzsíros tehéntúró (199,5)
85 g joghurt (55,25)
só, fehérbors
552,25 kcal – 592 g
Zöldséges csirkemell
81 g vöröshagyma (31,59)
4 g olívaolaj (33)
26 g paradicsom (5,72)
4 g erőspaprika (0,8)
227 g patisszon (70,37)
280 g csirkemell (308)
fűszerkeverék, petrezselyem
449,48 kcal – 469 g
"HAGYD A JÓT MEGTÖRTÉNNI!
„Gyógyulásom előtt kapcsolataim katasztrofálisak voltak. Nem voltam túl jó a munkámban sem. Vergődtem a rossz családi élet hálójában. De legalább tudtam, mit várhatok!”
(Név nélkül)
Azt szeretném, ha életem második fele legalább olyan jó lenne, mint amilyen nyomorúságos volt az első fele. Néha attól félek, hogy nem így lesz. Néha pedig attól, hogy csakugyan így lehet.
A jótól meg is ijedhetünk. Ijesztő lehet a változás – még a jó irányú változás is. Bizonyos szempontból a jó irányú változások ijesztőbbek lehetnek, mint a nehéz időszakok.
Múltunk, különösen gyógyulásunk kezdete előtt, kényelmesen ismerős volt. Tudtuk, mit várhatunk kapcsolatainkban. Ugyanaz ismétlődött újra meg újra – ugyanaz a viselkedés, ugyanaz a fájdalom. Lehet, hogy nem ezt akartuk, de legalább tudtuk mi fog történni.
De nem így van, ha megváltoztatjuk a mintákat, és gyógyulni kezdünk.
Lehet, hogy nagyjából meg tudtuk jósolni az elkövetkezendőket életünk legtöbb területén. Kapcsolataink fájdalmat okoznak. Megfosztanak valamitől.
Egyik év majdnem olyan volt, mint a másik. Néha rosszabbul mentek a dolgok, néha egy kicsit jobban, de a változás soha nem volt drasztikus. Egészen addig, míg gyógyulni nem kezdtünk.
Akkor megváltoztak a dolgok. És minél tovább jutunk, annál jobban megváltozunk mi is, a körülményeink is. Egy feltérképezetlen terület felfedezésébe vágtunk bele.
A dolgok jobbak lesznek. Folyamatosan egyre jobbak. Kezdünk sikeressé válni a szerelemben, a munkánkban, egész életünkben. Jó dolgok történnek velünk nap, nap után, és szertefoszlik a sok nyomorúság.
Nem vállaljuk többé az áldozat szerepét. Megtanultuk elkerülni a felesleges válságokat és traumákat.
Hogyan kezdjem a jó dolgokat? – kérdezte tőlem egy asszony.- sokkal nehezebb és idegenszerűbb bánni velük, mint a fájdalommal és tragédiával.
Ugyanúgy, ahogy a nehéz és fájdalmas tapasztalatokat kezeltük – feleltem. Mindennap, csak az arra a napra valót.
Istenem, segíts ma elengednem azt a tévhitemet, hogy nekem fájdalom és válságok kellenek. Segíts, hogy a lehető leghamarabb túljussak problémáimon és szomorúságomon. Segíts, hogy megtaláljam alapjaimat, és az egyensúlyomat, s béke, öröm, s hála töltsön el."
