ébredés: 7.20
- 8.15: rántotta: 70 g tojássárgája – 39,9, 41 g tojásfehérje – 143,91, 6 g póréhagyma – 2,16, 46 g paradicsom – 10,12, 21 g vöröshagyma – 8,19, 3 g olívaolaj - 24,75, 16 g uborka - 1,76, 18 g paprika – erős, kápia – 3,6, curry, só (234,39), 27 g retek (4,05), 22 g lipóti magvas pirítós (~50), 24 g rozsos pirítós (61,92)
350,36 kcal
- 13.00: 1 alma
~60 kcal
- 13.40: 1 kókuszos kávé
~150 kcal
- 15.20: 1 nagyobb szelet magvas kenyér, 3 pici töpörtyű
~200 kcal
- 15.40: 2 db kicsi szilvásgombóc, porcukor nélkül
~250 kcal
- 15.50: 269 g zöldségleves
37,92 kcal
- 16.10: 432 g zöldséges-tonhalas spagetti
317,58 kcal
- 18.50: 66 g lipóti magvas pirítós (~150), 17,5 g ömlesztett sajt (32,38), 33 g paradicsom (7,26), 3 g lilahagyma (1,17), 10 g töpörtyű (48), 55 g paprika – erős, fehér, kápia (11), 27 g uborka (2,97), 33 g retek (4,95)
257,73 kcal
lefekvés: ~23.00
Össz.: 1623,59 kcal + pár korty tej
1 km úszás
Zöldséges-tonhalas spagetti
81 g tonhal saját levében (83,43)
143 g teljes kiőrlésű spagetti (479,05)
2 g olívaolaj (16,5)
79 g padlizsán (15,8)
3 g fokhagyma (3,9)
125 g cukkini (23,75)
67 g vöröshagyma (26,13)
2 g erőspaprika (0,4)
69 g paradicsom (15,18)
159 g paradicsompüré (34,98)
só, bors, borsikafű, majorána, petrezselyem
699,12 kcal – 951 g
"MÉLTÓK VAGYUNK A SZERETETRE
„Még ha a számodra legfontosabb ember utasít is vissza, te akkor is valóságos vagy, és nincs veled semmi baj.”
(Ne függj többé senkitől!)
Előfordul-e olykor, hogy ilyesmiken töröd a fejed: miért szeressen engem valaki? Sokunk meg van győződve, hogy nem méltó a szeretetre, és ez önbeteljesítő jóslattá válhat életében.
Ha úgy hisszük, nem vagyunk méltók a szeretetre, ez alááshatja kapcsolatunkat munkatársainkkal, barátainkkal, családunk tagjaival, és más szeretteinkkel. Ez a hit azzal a következménnyel jár, hogy olyan kapcsolatokat választunk, kitartunk olyan kapcsolatok mellett, amelyeknél sokkal jobbat érdemelnénk, mert nem hisszük el, hogy jobbat érdemlünk. Kétségbeeshetünk, és úgy csimpaszkodhatunk a másikba, mintha ő lenne számunkra a szeretet legutolsó lehetősége. Vagy védekezünk, sündisznóállásba vonulunk, és elriasztjuk magunktól az embereket. Szuperaktívvá válunk vagy visszahúzódunk.
Miközben felnőttünk, sokan nem kaptuk meg a megérdemelt feltétel nélküli szeretetet. Sokan átéltük, hogy számunkra fontos emberek elhanyagoltak bennünket. Lehet, hogy azt a következtetést vontuk le ebből, hogy azért nem szerettek, mert nem vagyunk szeretni valók. Ha magunkat vádoltuk, ez érthető reakció volt az adott helyzetben, de alkalmatlan. Nem a mi hibánk, ha mások nem tudtak szeretni, vagy nem tudtak megfelelően szeretni. Gyógyulásunk során megtanuljuk, hogy elkülönítsük magunkat mások viselkedésétől.
Ahogy el tudtuk hitetni magunkkal azt, hogy nem vagyunk szeretnivalók, ugyanúgy azt is elhitethetjük, hogy igenis méltóak vagyunk a szeretetre. Ez a hit érezhetően javítja kapcsolataink minőségét. Javítja a legfontosabbat: az önmagunkkal való kapcsolatunkat. Megtanuljuk hagyni, hogy mások szeressenek, és megnyíljunk a megérdemelt szeretet előtt.
Istenem, segíts ma, hogy tudatosan érzékeljem és elengedjem azt az önpusztító hitet, hogy nem vagyok méltó a szeretetre. Segíts felépíteni magamban a hitet, hogy szeretnivaló vagyok. Segíts, hogy addig gyakoroljam ezt, míg mélyen belém vésődik, és érvényesül kapcsolataimban."
