ébredés: 7.00
- 1 kávé
- 9.25: 50 g rozsos pirítós (140), 17,5 g ömlesztett sajt (32,38), 14 g csemege szalámi (63), 27 g paprika – erős, fehér (5,4), 23 g uborka (2,53), 2 g lilahagyma (0,78), 33 g paradicsom (7,26), 51 g főtt tojás (71,4)
322,75 kcal
- 10.30: 1 latte macchiato cukor nélkül
~100 kcal
- 12.00: kb. ¾ t. rakott karfiol
~600 kcal
- 16.10: 128 g cukkinis tészta
99,5 kcal
- 16.20: 63 g palacsintatészta (~85), 10 g házi baracklekvár (~30), 2 g cukrozott kakaópor (5,9)
120,9 kcal
- 16.35: 47 g rozsos pirítós (131,6), 17,5 g ömlesztett sajt (32,38), 15 g csemege szalámi (67,5), 23 g paprika – erős, fehér (4,6), 11 g uborka (1,21), 4 g lilahagyma (1,56), 36 g paradicsom (7,92)
246,77 kcal
lefekvés: ~01.00
Össz.: 1489,92 kcal + 2 fornettis sajtos pogi (~150)
1,5 km séta
"ÚJ VISELKEDÉSMÓDOK A KAPCSOLATOKBAN
A gyógyulásról szólva, sokat beszélgetünk az új viselkedésmódokról, a kapcsolatainkban: hagyjuk, hogy mások önmaguk lehessenek anélkül, hogy erre túlzottan reagálnánk, és saját erőnk birtokában óvjuk magunkat. Beszélünk arról, hogy engedjük el a mások fölötti uralom igényét, összpontosítsunk saját felelősségeinkre, és ne tegyük áldozattá magunkat azzal, hogy a másikra koncentrálunk, s közben elhanyagoljuk magunkat. Beszéljünk arról, hogy egészséges határokat akarunk kijelölni. Beszéljünk róla nyíltan, és vállaljuk felelősséggel.
Ezek a viselkedési módok biztosan segítenek abban, hogyan bánjunk azokkal, akikkel valamilyen függőségi viszonyban vagyunk, de mégsem csak arra valók, hogy rosszul működő kapcsolatokban alkalmazzuk őket. Ezek a viselkedési módok, a mi új viselkedési módjaink minden kapcsolatunkban.
Segítenek azokban, amelyek feszültségekkel terhesek. Az egészségesekben pedig segítenek átvészelni az elkerülhetetlen feszült periódusokat. Tulajdonképpen minden kapcsolatunk minőségén javíthatnak.
A gyógyulás az önmagunkról való gondoskodás elsajátítása.
Ma nem felejtem el, hogy új viselkedésmódjaimat minden kapcsolatomban alkalmazzam – barátaim és munkatársaim esetében éppúgy, mint szerelmi kapcsolataimban. Keményen megdolgozom azért, hogy megóvjam magam a problémás kapcsolatokban, megkeressem, melyik új készségem alkalmazása a legjobb megoldás. Azon is gondolkodom, hogy egészséges kapcsolataim mivel gazdagíthatók."
