Szedd össze magad

ébredés: 5.15

79 kg – max. 1657,3 kcal

- 6.10: 1 kávé

- 6.25: 42 g rozsos pirítós (108,36), 17,5 g ömlesztett sajt (32,38), 40 g paprika – erős, fehér, kaliforniai (8), 22 g uborka (2,42), 2 g lilahagyma (0,78), 24 g paradicsom (5,28), 18 g retek (2,7), 10 g csemege szalámi (45), 51 g főtt tojás (71,4)

276,32 kcal

- ~400 g karfiol krémleves

~62 kcal

- 12.35: 1 db 7days Double Coconut

344 kcal

- egész nap 2 tejeskávé

~30 kcal

- 17.00: 3 falat rakott káposzta, 3 db pici házi pogácsa

~400 kcal

- 17.50: 63 g lipóti magvas pirítós (~142), 17,5 g ömlesztett sajt (32,38), 57 g paprika – erős, fehér, kaliforniai (11,4), 25 g uborka (2,75), 2 g lilahagyma (1,17), 33 g paradicsom (7,26), 18 g retek (2,7), 11 g töpörtyű (52,8)

252,46 kcal

- 18.25: ½ TWIX

186 kcal

lefekvés: ~22.00

Össz.: 1550,78 kcal

"TOLERANCIA

Gyakorold a toleranciát!

Viseljük el türelmesen hirtelen fordulatainkat, érzéseinket, reakciónkat, sajátosságainkat, emberi mivoltunkat! Viseljük el türelmesen azt, hogy egyszer fenn, egyszer lenn; viseljük el türelmesen, hogy ellenállunk a változásnak, toleráljuk folytonos küszködésünket, és olykor furcsa természetünket!

Viseljük el türelmesen félelmeinket, hibáinkat, azt a természetes hajlamunkat, hogy elbújunk a problémák és szenvedések, elöl. Viseljük el, ha olykor nem merünk közeledni a másikhoz, ha félünk kimutatni valódi mivoltunkat.

Viseljük el türelmesen, ha néha úgy érezzük, fölötte állunk másoknak, máskor szégyelljük magunkat, néha pedig egyenrangú félként akarunk megosztozni a szereteten. Viseljük el türelemmel azt, ahogy előre haladunk: pár lépés előre, pár lépés hátra.

Viseljük el türelmesen azt a vágyunkat, hogy irányítsuk a dolgokat, és vonakodunk megtanulni, hogy olykor hátrább kell húzódnunk. Viseljük el türelmesen, hogy miközben mondjuk, szeretetre vágyunk, néha ellökjük magunktól a másikat. Viseljük el türelmesen, hogy olykor elfelejtünk Istenben bízni. És, hogy egyszer-kétszer elakadunk.

Más dolgokat ne viseljünk el. Ne viseljük el, ha bántanak, vagy romboló hatással vannak ránk. „Gyakorolj magaddal szemben egészséges, szerető toleranciát!” – mondta valaki. Ha ezt tesszük, közben megtanuljuk a türelmet másokkal szemben is. Aztán eggyel tovább léphetünk. Felismerjük, hogy az tesz széppé minket is, másokat is, ha türelemmel fogadunk mindent, ami emberi.

Ma türelmes leszek magamhoz. Ebből tanulom meg, hogyan lehetek türelmes másokkal szemben."

ébredés: 5.30

79,5 kg – max. 1664,65 kcal

- 6.05: 1 kávé

- 6.20: 40 g rozsos pirítós (103,2), 17,5 g ömlesztett sajt (32,38), 44 g paprika – erős, fehér, kaliforniai (8,8), 20 g uborka (2,2), 3 g lilahagyma (1,17), 23 g paradicsom (5,06), 17 g retek (2,55), 11 g csemege szalámi (49,5)

204,86 kcal

- egész nap 4 db Győri Édes Jóreggelt kakaós keksz

224 kcal

- egész nap 2 tejeskávé

~30 kcal

- 235 g kagylós-zöldséges rizottó

346,86 kcal

- 477 g karfiol krémleves

73,25 kcal

- 16.30: 1 közepes adag sült krumpli csípős paprikás szósszal

~450 kcal

- 17.30: 1 magnéziumos pezsgőtabletta

7 kcal

- 18.40: 6 db kicsi házi pogácsa

~300 kcal

lefekvés: ~22.00

Össz.: 1635,97 kcal

Kagylós-zöldséges rizottó

63 g vöröshagyma (24,57)
57 g paradicsom (12,54)
10 erőspaprika (2)
5 g olívaolaj (41,25)
140 g rizsmix – barna, vad (471,8)
113 g konzerv kagyló (126,56)
1 húsleveskocka (15)
curry
693,72 kcal – 470 g

Karfiolkrémleves

411 g karfiol (119,19)
76 g vöröshagyma (29,64)
21 g fehérrépa (6,09)
100 g tejszín (120)
1 húsleveskocka (15)
289,92 kcal – 1888 g 

"MEDITÁCIÓ ÉS IMA

A Tizenegyedik Lépés arra kér minket, hogy a meditáció segítségével javítsuk tudatos kapcsolatunkat Istennel.

A meditáció más, mint a kényszeres gondolkodás. A kényszeres gondolkodás a félelemhez kapcsol. A meditációban megnyitjuk elménket, spirituális energiáinkat az Istennel való érintkezés előtt.

Ahhoz, hogy Istennel érintkezhessünk, a lehető legjobban lazuljunk el, és nyissuk meg tudatos elménket és tudatalattinkat egy magasabb tudatállapot előtt, ami mindnyájunknak elérhető.

Napjaink és életünk nyüzsgésében időpocsékolásnak tűnhet, ha lefékezünk, abbahagyjuk, amit éppen csinálunk, és egy kis szünetet iktatunk be. Nem nagyobb időpazarlás, mint amikor megállunk és tankolunk, amikor már majdnem kifogyott a benzin a kocsinkból. Szükség van rá, jó hatással lesz ránk, és még időt is takarítunk meg vele. A meditáció több időt, és energiát teremt, mint amennyit rászánunk.

A meditáció és az ima a gyógyulásunkat elősegítő erőteljes eszköz. Türelmesnek kell lennünk. Ésszerűtlen, ha azonnali válaszokat, felismeréseket vagy inspirációt várunk. De a megoldások közelednek, úton vannak felénk, ha elvégezzük, ami a mi dolgunk – meditálunk és imádkozunk – a többit pedig elengedjük.

Mi döntjük el, hogy reggel meditálunk, vagy a kávészünetben vagy este.

Ha javul tudatos kapcsolatunk Istennel, a tudatalatti kapcsolatunk is javulni fog. Azt vesszük észre, hogy jobban ráhangolódunk isten harmóniájára és akaratára.

Ma szánok egy kis időt a meditációra és az imára. Én döntöm el, mikor és mennyi ideig teszem. Isten gyermeke és teremtménye vagyok, azé a Felsőbb Erőé, aki szívesen figyel rám, és szól hozzám. Istenem, segíts bíznom abban, hogy meghallasz és törődsz velem. Segíts, hogy tudjam, itt vagy velem, és bármikor rákapcsolódhatok arra a spirituális tudatállapotra, amelyből erőt meríthetek."

ébredés: 5.30

- 5.50: 1 kávé

- 6.10: 52 g félbarna kenyér (130), 17,5 g ömlesztett sajt (32,38), 46 g paprika – erős, fehér, kápia (9,2), 37 g paradicsom (8,14), 12 g töpörtyű (57,6), 15 g retek (2,25), 2 g lilahagyma (0,78)

240,35 kcal

- 12.15: 231 g zöldségköret (97,65), 183 g csirkemell (285,93)

383,58 kcal

- egész nap két tejeskávé

~30 kcal

- egész nap 4 Győri Édes kókuszos zabfalat

248 kcal

- 16.30: 3 db mézes keksz

114 kcal

- 17.15: 1 kávé

- 18.50: 1 kicsi csokis krumpligombóc

~150 kcal

- 19.10: 41 g vollkorn kenyér (102,5), 17,5 g ömlesztett sajt (32,38), 45 g paprika – erős, fehér, kápia (9), 18 g paradicsom (3,96), 11 g csemege szalámi (49,5), 16 g retek (2,4), 2 g lilahagyma (0,78), 22 g uborka (2,42), 51 g főtt tojás (71,4)

274,34 kcal

- 19.35: 2 vollkorn kenyér, füstölt májassal

~200 kcal

lefekvés: ~21.00

Össz.: 1640,27 kcal

"BOSSZÚ

Mindegy milyen régóta gyógyulunk, mindegy, milyen szilárdak spirituális alapjaink, néha elönthet a vágy, hogy megbüntessünk valakit, kiegyenlítsük a számlát. Bosszúra vágyunk.

Látni akarjuk, hogy ugyanúgy fáj neki, mint amilyen fájdalmat nekünk okozott. Látni akarjuk, hogy megadja neki az élet, amit megérdemel. Az az igazság, hogy ebbe szívesen besegítenénk.

Ezek teljesen normális érzések, de nem kell megtennünk, amit súgnak. Hozzátartoznak haragunkhoz, de nem a mi dolgunk az igazságszolgáltatás.

Megengedhetjük magunknak, hogy haragudjunk! Még egy lépéssel tovább is mehetünk: mélyebbre áshatunk, és felidézhetjük a többi érzelmet – a sértődöttséget, a fájdalmat, a kínt. De a célunk az, hogy ezt azért tegyük, hogy többé ne legyen velük dolgunk.

Számon kérhetjük a másik cselekedetét. De nem a mi dolgunk ítélkezni fölötte. A bosszúvágy nem segít, inkább gátol és visszatart.

Lépj tovább! Szállj ki ebből a játékból! Vond le a tanulságot! Köszönd meg a másiknak, hogy valami fontosra tanított meg. S ezzel hagyd az egészet magad mögött. Csak a tanulságot vidd magaddal.

Az elfogadás többnyire segít. A megbocsátás is. Nem az a fajta megbocsátás, amely szinte fölszólítja a másikat, hogy kövesse el újra, amit ellenünk vétett, hanem az, amely megszabadít a haragtól. Ettől leszünk szabadok.

Ma annyira haragszom, amennyire kell ahhoz, hogy lezárhassam befejezetlen ügyemet. Ha már megszabadultam a haragomtól, és sértődöttségemtől, egészséges megbocsátásra törekszem, amelynek vannak határai. Tudom, hogy ezek a határok, a megbocsátással és együttérzéssel karöltve, előbbre fognak vinni."

ébredés: 5.15

- 6.00: 1 kávé

- 6.15: 63 g zsemle (171,36), 17,5 g ömlesztett sajt (32,38), 71 g paprika – erős, fehér (14,2), 19 g paradicsom (4,18), 19 g uborka (2,09), 10 g töpörtyű (48), 18 g retek (2,7), 2 g lilahagyma (0,78), 48 g főtt tojás (67,2)

342,89 kcal

- egész nap: 2 kávé

~30 kcal

- 12.15: 124 g tk penne (208,57), 290 g paradicsomos-padlizsános szósz (77,74)

286,31 kcal

- 1 tejeskávé

~50 kcal

- 16.45: meki – 1 sajtburger (305), 1 kis sült krumpli (240), 4 dl light kóla

545 kcal

- 20.45: 58 g félbarna kenyér (145), 17,5 g ömlesztett sajt (32,38), 52 g paprika – erős, fehér (10,4), 31 g paradicsom (6,82), 18 g uborka (1,98), 7 g töpörtyű (33,6), 14 g retek (2,1), 2 g lilahagyma (0,78)

233,06 kcal

- 20.55: 1 mogyorókrémes Guru

167,96 kcal

lefekvés: ~23.00

Össz.: 1625,22 kcal

Paradicsomos-padlizsános szósz

120 g tk. penne (402)
60 g vöröshagyma (23,4)
6 g erőspaprika (1,2)
279 g paradicsompüré (61,38)
2 g olívaolaj (16,5)
265 g padlizsán (53)
só, bors, bazsalikom, borsikafű

155,48 kcal – 580 g

Tk. penne

120 g tk. penne (402)
só
402 kcal – 239 g

"A SZAVAK EREJE

„Tudom, hogy uralkodni akarok, de ezt teszi a férjem is. Ő talán még jobban, mint én. Valahányszor elhatároztam, hogy elhagyom, pontosan tudta, mit kell mondania, hogy az ajtóból visszafordítson. És tudta, hogy ezt fogom tenni. Pontosan tudta, hogyan kell kimondania, amit hallanom kell ahhoz, hogy maradjak. Tudta mit csinál és tudta, én mit fogok lépni. Tudom, hogy így volt, mert miután mindketten a gyógyulás útjára léptünk, elmondta.”

(Név nélkül)

Sokan vagyunk sebezhetőek a szavakkal szemben.

Egy jól időzített „szeretlek”. Egy kellő időben elhangzó „bocsáss meg”. Egy megfelelő hangnemben elmondott mentség. Egy simogatás. Egy tucat rózsa. Egy csók. Egy üdvözlőlap. Néhány szeretetet ígérő szó, amely újra a tagadás örvényébe taszít. Néha ezek a szavak vagy dolgok elérik, hogy letagadjuk, ha valaki hazudik, rosszul bánik velünk.

Vannak, akik szándékosan törekszenek arra, hogy olcsó szavakkal becsapjanak, maguk alá gyűrjenek vagy manipuláljanak. Ismernek bennünket, és pontosan tudják, milyen érzékenyen reagálunk néhány jól időzített szóra. Törj ki naivitásodból! Ők tudják, mit tesznek. Tisztában vannak vele, milyen hatással van ránk.

Nem szabad ekkora erővel felruháznunk a szavakat. Még akkor sem, ha történetesen épp ezekre a szavakra vágyunk, ha bármilyen jól hangzanak, ha úgy érezzük, megszüntetik a fájdalmunkat.

Előbb-utóbb rájövünk, hogy ha valakinek a viselkedése nincs összhangban a szavaival, és eltűrjük ezt, mi magunk hagyjuk, hogy fölébünk kerekedjenek, manipuláljanak, becsapjanak.

Nem írhatjuk elő másoknak, mit tegyenek, de megválaszthatjuk, hogyan viselkedjünk, és mit cselekedjünk mi. Ne hagyjuk, hogy olcsó, jól időzített szavak manipuláljanak bennünket, még ha pontosan ezeket akarjuk is hallani, mert azt hisszük, megszüntetik a fájdalmunkat.

Ma elengedem túlzott érzékenységemet a szavakkal szemben. Istenem, segíts bíznom magamban annyira, hogy rájöjjek az igazságra akkor is, ha be akarnak csapni. Segíts, hogy azokat a kapcsolataimat ápoljam, amelyek nem ellenem dolgoznak"

ébredés: 5.00

- 6.05: 1 kávé

- 6.25: 51 g korpás pirítós (145,35), 17,5 g ömlesztett sajt (32,38), 52 g paprika – erős, fehér, paradicsom (10,4), 25 g paradicsom (5,5), 18 g uborka (1,98), 14 g csemege szalámi (63), 14 g retek (2,1), 2 g lilahagyma (0,78)

261,49 kcal

- 12.15: 240 g zöldségköret (101,46), 150 g csirkemell (234,37)

335,83 kcal

- egész nap: 2 tejeskávé

~30 kcal

- 17.50: 61 g korpás pirítós (173,35), 17,5 g ömlesztett sajt (32,38), 51 g paprika – erős, fehér (10,2), 30 g paradicsom (6,6), 19 g uborka (2,09), 10 g töpörtyű (48) 29 g retek (4,35), 4 g lilahagyma (1,56)

278,53 kcal

- 38 g Fornetti sajtos pogácsa

147,06 kcal

- 1 kicsi képviselőfánk

~200 kcal

- 19 g Fornetti sajtos pogácsa

73,53 kcal

lefekvés: ~22.30

Össz.: 1326,44 kcal

Zöldségköret
133 g konzerv kukorica (123,69)
79 g vöröshagyma (30,81)
27 g paradicsom (5,94)
163 g cukkini (30,97)
137 g padlizsán (27,4)
kurkuma, só, bors, kakukkfű, bazsalikom

199,11 kcal – 471 g

Csirkemell

473 g csirkemell (520,3)
fűszerkeverék
520,3 kcal – 333 g 

"TÁVOLABBRA HELYEZKEDÉS A KAPCSOLATOKBAN

Sokan megkérdőjelezik és kifogásolják a másiktól való távolabbra helyezkedés gondolatát, amikor először találkoznak vele, mondván, hogy ez azt jelenti, nem törődünk az illetővel. Hitük szerint csakis azzal mutathatjuk ki, mennyire törődnek vele, ha aggódunk érte, ha azt akarjuk, hogy fogadják el, mit mi tartunk jónak számukra, s ha ezt mindenáron rá akarjuk erőltetni.

Azt hiszik, hogy az aggódásukkal és a kényszerítéssel az általuk kívánt eredményt érhetik el. Pedig nem mennek vele semmire. Ha történetesen nekik van igazuk, akkor sem kényszeríthetik rá a másikra.

Miközben a távolabbra helyezkedés elvét gyakoroljuk, fokozatosan felismerjük az igazságot. A távolabbra helyezkedés, különösen ha szeretettel párosul, bevált viselkedési forma.

Megtanulunk valami mást is. A távolabbra helyezkedés – mások irányításáról való lemondás – minden kapcsolatnak javára válik. Ajtót nyit a lehető legjobb eredmény előtt. Csökkenti a frusztrációt, felszabadít, hogy mi is, mások is békében és harmóniában élhessünk.

Megengedi, hogy Felsőbb Erőnk is közbelépjen.

Ma bízom a szeretettel párosuló távolabbra helyezkedésben. Belátom, hogy nem csak én engedem el a dolgot, hanem egyúttal hagyom, hogy Isten kifejtse hatását. Szeretek másokat, de magamat is szeretem."

ébredés: 5.15

- 6.00: 1 kicsi zöldséges rántott töltelék

~100 kcal

- 6.30: 1 kávé

- 8.05: 50 g korpás pirítós (142,5), 17,5 g ömlesztett sajt (32,38), 36 g paprika – erős, fehér, paradicsom (7,2), 31 g paradicsom (6,82), 13 g uborka (1,43), 11 g csemege szalámi (49,5), 26 g retek (3,9)

243,73 kcal

- 12.00: 126 g zsemle (342,72), 2*17,5 g ömlesztett sajt (64,76), 77 g paprika – erős, fehér, paradicsom (15,4), 24 g uborka (2,64), 16 g csemege szalámi (72), 15 g retek (2,25)

499,77 kcal

- 16.30: 345 g brokkoli krémleves (23,24), 5 g levesgyöngy (28,55)

51,79 kcal

- 16.45: 224 g brokkoli krémleves

35,79 kcal

- 17.00: 1 tejeskávé

~20 kcal

- 18.05: 50 g korpás pirítós (142,5), 17,5 g ömlesztett sajt (32,38), 77 g paprika – erős, fehér, paradicsom (15,4), 35 g paradicsom (7,7), 23 g uborka (2,53), 7 g töpörtyű (33,6), 16 g retek (2,4), 5 g lilahagyma (1,95)

238,46 kcal

- 18.25: 102 g májas Fornetti XXL

364,39 kcal

lefekvés: 21.00

Össz.: 1553,93 kcal

"ŐSZINTESÉG A KAPCSOLATOKBAN

Kapcsolataink vagy egy bizonyos kapcsolatunk paramétereinek meghatározásában legyünk egyenesek és őszinték.

Talán nincs még egy területe életünknek, amely ennyire tükrözné egyediségünket és egyéniségünket. Sokunk elkötelezett kapcsolatban él. Mások a találkozgatás idejét élik. Megint mások nem találkozgatnak. Van, aki azt kívánja, bárcsak találkozgatna valakivel. Vagy azt kívánja, hogy bárcsak elkötelezett kapcsolatban élne. Vannak, akik új kapcsolatba kezdenek gyógyulásuk után. Mások viszont kitartanak a régi mellett.

Vannak más jellegű kapcsolataink is. Barátságaink. A gyerekeinkhez, szüleinkhez, tágabb családunkhoz fűződő szálak. És a hivatásunk gyakorlásával együtt járó kapcsolatok. 

Fontos, hogy kapcsolatainkban őszinték és egyenesek legyünk. Az egyik olyan terület, ahol ezt bízvást megengedhetjük magunknak, a paraméterek megszabása. Eldönthetjük, kivel akarunk kapcsolatot teremteni – ezt Charlotte Kasl és mások is leírták – és megkérhetjük őket arra, hogy ők is őszintén mondják el, milyennek szeretnék látni ezt a kapcsolatot.

Nagyon zavaró lehet, ha egy kapcsolaton belül nem tudjuk pontosan hol állunk – akár munkahelyi, akár baráti, családi vagy szellemi kapcsolatról van szó. Jogunk van ahhoz, hogy nyíltan megmondjuk, mit várunk egy bizonyos kapcsolattól. De egy kapcsolat a két embert egyenlővé teszi, és mindkettőnek ugyanolyan jogokat ad. A másiknak is meg kell tudnia határozni az adott kapcsolatot. Jogunk van tudni, jogunk van megkérdezni, mit gondol róla. Ahogy neki is.

A legjobb politika az őszinteség.

Kijelölhetünk bizonyos határokat. Ha valaki intenzívebb kapcsolatot akar, mint mi, mondjuk meg pontosan, őszintén, mit szeretnénk, milyen szinten akarunk részt venni benne. Elmondhatjuk, milyen ésszerű elvárásai lehetnek velünk szemben, mert mi pontosan ennyit szándékozunk megadni. És hogy ő miképp birkózik meg ezzel, az már az ő dolga, beéri-e ennyivel.

Ha egy baráti kapcsolat zavart okoz, korlátokat szabhatunk neki.

Még gyermekeinkkel való kapcsolatunkat is meghatározhatjuk, ha túlságosan lehúznak és túllépik a paramétereinket. Meg kell határoznunk szerelmi kapcsolatunkat is, és azt, mit jelent e kapcsolat a két félnek. Jogunk van kérdezni, és jogunk van világos választ kapni. Jogunk van kifejteni a saját elvárásainkat. Ahogy a másik félnek is.

Az egyetlen célravezető politika az őszinteség, és az egyenesség. Előfordul, hogy nem tudjuk pontosan, mit akarunk. Néha a másik fél nem tudja. De minél hamarabb körvonalazni tudjuk – természetesen a másik fél segítségével – annál előbb eldönthetjük a helyes viselkedést.

Minél pontosabban meghatározzuk kapcsolatainkat, annál jobban meg tudjuk óvni benne integritásunkat. Jogunk van a határainkhoz, vágyainkhoz, szükségleteinkhez. Ahogy a másiknak is. Senkit nem kényszeríthetünk arra, hogy olyan szinten vegyen részt egy kapcsolatban, amelyen nem akar. Mindnyájunknak jogunk van ahhoz, hogy senki ne kényszerítsen semmire.

Az információ hatékony eszköz, és ha ismerjük egy kapcsolat meghatározását és határait, ez erőt ad ahhoz, hogy megőrizzük magunkat.

Egy kapcsolat kialakítása időt igényel, de bizonyos ponton ésszerű az az igényünk, hogy pontosan meg legyen határozva, és ismeretesek legyenek a határai. Ha a két fél meghatározása nem egyezik, joguk van új döntést hozni a megfelelő információk alapján, és ily módon óvni magukat.

Ma arra törekszem, hogy kapcsolataim világosak és őszinték legyenek. Ha vannak tisztázatlan vagy homályos kapcsolataim, és már elég időt adtam ahhoz, hogy kialakulhassanak, lépéseket teszek, hogy meghatározzam, milyen is ez a kapcsolat. Istenem, segíts, hogy megszabaduljak a félelemtől, s meghatározzam jelenlegi kapcsolataim valódi természetét. Vezess el a világossághoz, ajándékozz meg tiszta, egészséges gondolkodással. Segíts tudnom, hogy amit akarok, rendjén való. Segíts tudnom, hogyha ezt nem is kaphatom meg a másiktól, akkor sincs semmi baj azzal, amit akarok, legföljebb pillanatnyilag nem elérhető. Segíts megtanulnom, hogy vágyaim és szükségleteim, ne szaladjanak túlságosan előre, és adj erőt ahhoz, hogy egészségesen, a helyzetnek megfelelően válasszam ki, hol és hogyan teljesíthetem őket. "

78,1 kg – max. 1644,07 kcal

ébredés: 7.25

- 8.05: 1 kávé

- 8.20: 52 g korpás pirítós (148,2), 17,5 g ömlesztett sajt (32,38), 63 g paprika – erős, fehér, kápia (12,6), 20 g uborka (2,2), 3 g lilahagyma (1,17), 60 g főtt tojás (84), 10 g kolbász (~38), 16 g retek (2,4), 7 g töpörtyű (33,6)

354,55 kcal

- 9.50: 1 mogyorós Pöttyös Guru

167,96 kcal

- 11.30: 1 vas pezsgőtabletta

9 kcal

- 11.40: 60 g kakaós csiga kb ½

~250 kcal

- 12.25: 213439 g brokkoli krémleves (70,14), 5 g levesgyöngy (28,55)

98,69 kcal

- 12.35: 1 kis adagnyi (kb. tenyérnyi) sajtkrémes sült tészta

~150 kcal

- 13.35: 1 kávé

- 20.30: 60 g lipóti magvas pirítós (~135), 17,5 g ömlesztett sajt (32,38), 56 g paprika – erős, fehér, kápia (11,2), 25 g uborka (2,75), 2 g lilahagyma (1,17), 34 g paradicsom (7,48), 21 g retek (3,15), 17 g töpörtyű (81,6)

274,73 kcal

-20.50: 1 kakaós nápolyi

~100 kcal

lefekvés: ~23.00

Össz.: 1404,93 kcal

6 szál cigi

"A SZÉGYEN ELENGEDÉSE

A szégyen az a sötét, erőteljes érzés, amely visszafogja az embert. Igaz, a szégyenérzet megakadályozhatja, hogy helytelenül cselekedjünk. De sokunk hozzászokott, hogy olyan egészséges viselkedésmódokhoz is hozzákapcsolja, amelyek a javát szolgálhatnák.

A rosszul működő családokban egészséges viselkedésmódokhoz is kapcsolódhat a szégyenérzet, úgymint az érzéseinkről való beszélgetés, elhatározások, szórakozás, siker, törődés magunkkal, akárcsak az, hogy jól érezzük magunkat a bőrünkben.

Szégyellnünk kellett, ha kérni merészeltük, amire vágytunk, vagy amire szükségünk volt, vagy ha nyíltan és őszintén kommunikáltunk valakivel, ha szeretetet adtunk vagy elfogadtunk.

A szégyenérzet néha félelemnek, haragnak, közönyösségnek álcázza magát, vagy kényszert érezhetünk arra, hogy elszaladjunk és elbújjunk – írja Stephanie E. De ha sötét gondolataink vannak, ha rosszul érezzük magunkat a bőrünkben, az valószínűleg nem más, mint szégyenérzet.

Gyógyulásunk során megtanuljuk felismerni a szégyenérzetet. És ha már felismertük, azt is megtanulhatjuk, hogy megengedjük. Mostantól fogva elfogadjuk és szeretjük magunkat.

Jogod van a létezésre. Jogod van ahhoz, hogy az légy, aki vagy. És soha, de soha ne hagyd, hogy a szégyenérzet mást sugalljon.

Ma megtámadom és legyőzöm szégyenérzetemet."

78,6 kg – max. 1651,42 kcal

ébredés: 8.10

- 9.30: 1 kávé

- 9.55: 69 g lipóti magvas pirítós (~155), 17,5 g ömlesztett sajt (32,38), 9 g csemege szalámi (40,5), 75 g paprika – erős, fehér, kápia (15), 24 g uborka (2,64), 4 g lilahagyma (1,56), 24 g paradicsom (5,28), 11 g kolbász (~42), 34 g retek (5,1)

299,46 kcal

- 10.30: 1 karamellás Pöttyös Guru

149 kcal

- 12.20: 125 g főtt csirkemell (210,18), 219 g joghurtos párolt zöldség (122,17)
332,35 kcal

- 13.00: 2 falat sült csülök

~100 kcal

- 13.10: 1 kávé

- 14.40: 235 g brokkoli krémleves

37,54 kcal

- 15.30: 213 g brokkoli krémleves

34,03 kcal

- 16.05: kb. 1/3 kicsi Sport szelet + 1 pici falat süti

~100 kcal

- 16.35: 80 g lipóti magvas pirítós (~180), 17,5 g ömlesztett sajt (32,38), 69 g paprika – erős, fehér, kápia (13,7), 25 g uborka (2,75), 5 g lilahagyma (1,95), 20 g paradicsom (4,4), 14 g kolbász (~53), 23 g retek (3,45), 9 g töpörtyű (43,2)

334,83 kcal

lefekvés: ~22.30

Össz.: 1387,21 kcal

4 szál cigi

Brokkoli krémleves

474 g brokkoli (109,02)
102 g vöröshagyma (39,78)
24 g fehérrépa (6,96)
2 g erőspaprika (0,4)
105 g tejszín (126)
1 tyúkhúsleves kocka (15)
vegeta
297,16 kcal – 1860 g

"EGYENESSÉG

Egyenes emberek között élni élvezetes.

Sosem kell találgatnunk, mit gondolnak vagy éreznek igazából, mert gondolataik őszinték, és nyíltan kifejezik az érzelmeiket.

Soha nem kell azon tanakodnunk, vajon bűntudatból vagy kötelességérzetből vannak velünk, vagy azért, mert velünk akarnak lenni.

Ha tesznek értünk valamit, nem kell a miatt aggódnunk, hogy nem neheztelnek-e ránk később, mert az egyenes emberek általában azt teszik, amiben maguk is kedvüket lelik.

A miatt sem kell aggódnunk, nem haragszanak-e, mert a haragjukat, ha van bennük, kimondják, foglalkoznak vele és gyorsan leküzdik.

Nem kell azon tűnődnünk, mit beszélnek rólunk a hátunk mögött, mert ha valami mondanivalójuk van számunkra, azt közvetlenül nekünk mondják el.

Azon sem kell töprengenünk, megbízhatunk-e bennük, mert az egyenes emberek megérdemlik a bizalmat.

Hát nem lenne csodálatos, ha mindnyájan egyenes emberek lennénk?

Ma elengedem azt a hiedelmemet, hogy a kerülőút valami okból jó vagy kívánatos. Inkább arra törekszem, hogy kommunikációm őszinte, egyenes és világos legyen. Kapcsolataimban az egyenességet magamnál kezdem."

79,4 kg – max. 1663,18 kcal

ébredés: 7.55

- 8.40: 1 kávé

- 10.15: 73 g lipóti magvas pirítós (~165), 17,5 g ömlesztett sajt (32,38), 8 g csemege szalámi (36), 44 g paprika – erős, fehér (8,8), 22 g uborka (2,42), 4 g lilahagyma (1,56), 38 g paradicsom (8,36), 57 g főtt tojás (79,8), 33 g retek (4,95)

339,27 kcal

- 10.35: 1 Twix

248 kcal

- 12.50: 162 g főtt csirkemell (272,39), 218 g joghurtos párolt zöldség (121,61)

394 kcal

- 13.20: 1 tejeskávé

~20 kcal

- 17.30: 1 cappucino cukor nélkül

~80 kcal

- 19.45: 47 g tk. pirítós (119,38), 17,5 g ömlesztett sajt (32,38), 27 g paradicsom (5,94), 2 g lilahagyma (0,78), 8 g töpörtyű (38,4), 53 g paprika – erős, fehér, kápia (10,6), 27 g uborka (2,97), 32 g retek (4,8), 17 g kolbász (~65), 63 g kakaós csiga – kb. fél (~250)

530,25 kcal

lefekvés: ~00.30

Össz.: 1611,52 kcal

cigi: 5 szál

Főtt csirkemell
406 g csirkemell (446,6)
4 g olívaolaj (33)
fűszerkeverék
479,6 kcal – 287 g

Joghurtos párolt zöldség

87 g vöröshagyma (33,93)
17 g sárgarépa (5,95)
23 g paradicsom (5,06)
142 g cukkini (26,98)
110 g konzerv kukorica (102,3)
107 g joghurt (69,55)
borsikafű, kakukkfű, bors, só, curry, bazsalikom
243,77 kcal – 437 g 

"A PÉNZHEZ VALÓ VISZONYUNK

Lehet, hogy életünkben annyi fájdalmat éltünk át, hogy mélységesen igazságtalannak tartjuk, ha most fel kell nőnünk, és anyagilag is felelősséget kell vállalnunk magunkért.

Érthető ez az érzés, de nem egészséges. Sok, a gyógyulás útján járó úgy érezheti, hogy bizonyos emberek, vagy általában az élet, tartozik neki azzal, hogy eltartsa őket, ha már annyi mindenen mentek keresztül.

Ahhoz, hogy jól érezzük magunkat a bőrünkben, és megleljük azt az érzelmi békét, és szabadságot, melyet a gyógyulásban keresünk, egészséges határokat kell kialakítanunk a pénzzel kapcsolatban is, nevezetesen el kell döntenünk, mit adhatunk másoknak, és mit fogadhatunk el tőlük.

Úgy érezzük, mások azért tartoznak nekünk, mert mi nem tudunk magunkról gondoskodni? Úgy hisszük, mások tartoznak nekünk, azért, mert nekünk nincs annyi pénzünk, mint nekik? Tudatosan vagy tudat alatt azt hisszük, azért tartoznak, mert oly sokat szenvedtünk a velük vagy valaki mással fenntartott kapcsolat miatt?

A bíróságon megítélhetnek kártérítést, de nem a gyógyulásban. Ha határaink nem egészségesek atekintetben, hogy mit fogadhatunk el másoktól, ez nem vezet egészséges kapcsolatokra se másokkal, se magunkkal.

Nézz magadba! A kulcs a hozzáállásunk. A problémát pedig a pénz elfogadásával kapcsolatos határaink jelentik. Fogadd el az önmagadért való felelősség kihívását.

Ma igyekezni fogok, hogy egészséges és világos határokat alakítsak ki azzal kapcsolatban, hogy másoktól pénzt fogadok el. Gyógyulásom részeként komolyan megvizsgálom financiális történetemet, megnézem, elfogadtam-e mások pénzét úgy, hogy nem vallott egészséges határokra. Ha olyan esetre bukkanok, amikor hozzáállásom nem tükrözte a magamért vállalt felelősséget, igyekszem helyrehozni."

77,6 kg – max. 1636,72 kcal

ébredés: 7.15

- 1 kávé

- 9.20: 43 g tk. pirítós (109,22), 21 g juhtúró (59,54), 26 g paradicsom (5,72), 2 g lilahagyma (0,78), 11 g töpörtyű (52,8), 29 g paprika – erős, fehér (5,8), 11 g uborka (1,21), 28 g retek (4,2)

239,27 kcal

-11.15: 1 szezámmagos csavart rúd

~200 kcal

- 11.30: 1 TWIX

248 kcal

- 14.00: 2 falat magvas kenyér egy picike darab töpörtyűvel

~100 kcal

- 14.15: 1 kávé

lefekvés: ~23.30

Össz.: 787,27 kcal + 1 tejeskávé + 1 alma + 1 doboz paprikás Pringles chips = sok!! ~2000 kcal

"SEBEZHETŐSÉG

„Megtanultam, hogy minél nagyobb sebezhetőséget engedélyezek magamnak, annál jobban óvhatom azt, aki vagyok.”

(Név nélkül)

Sokan érezhetjük úgy, hogy csak erős, bizakodó oldalunkat mutathatjuk mások előtt. Azt hisszük, hogy a világ felé mutatott arcunknak mindig udvariasnak, tökéletesnek, higgadtnak, erősnek és ellenőrzöttnek kell lennie.

Biztos jó, és gyakran megfelelő, ha kézben tartjuk magunkat, ha nyugodtak és erősek vagyunk, mégis mindnyájunknak van egy másik oldala – az a részünk, amelyik elesett, könnyen megijed, kételkedik, és időnként dühbe gurul; amelyiknek szüksége van törődésre, szeretetre, és amelyiket mindig biztosítani kell arról, hogy a dolgok jól fognak alakulni. Ha ezeknek hangot adunk, sebezhetőek leszünk és persze kevésbé tökéletesek, de ezt az oldalunkat is el kell fogadnunk.

Ha megengedjük magunknak, hogy sebezhetőek legyünk, ez tartós kapcsolatokhoz segít hozzá. Sebezhetőségünknek másokkal való megosztása révén közelebb érezzük magunkat az emberekhez, és ez kölcsönös. Jobban szerethetjük, és könnyebben elfogadhatjuk magunkat. Gyógyító erővé válhatunk mások számára, s ez által is teljesebbek leszünk.

Ma megengedem magamnak, hogy másokkal szemben sebezhető legyek, amikor úgy érzem, megfelelő és biztonságos."