78,1 kg – max. 1644,07 kcal
ébredés: 7.25
- 8.05: 1 kávé
- 8.20: 52 g korpás pirítós (148,2), 17,5 g ömlesztett sajt (32,38), 63 g paprika – erős, fehér, kápia (12,6), 20 g uborka (2,2), 3 g lilahagyma (1,17), 60 g főtt tojás (84), 10 g kolbász (~38), 16 g retek (2,4), 7 g töpörtyű (33,6)
354,55 kcal
- 9.50: 1 mogyorós Pöttyös Guru
167,96 kcal
- 11.30: 1 vas pezsgőtabletta
9 kcal
- 11.40: 60 g kakaós csiga kb ½
~250 kcal
- 12.25: 213439 g brokkoli krémleves (70,14), 5 g levesgyöngy (28,55)
98,69 kcal
- 12.35: 1 kis adagnyi (kb. tenyérnyi) sajtkrémes sült tészta
~150 kcal
- 13.35: 1 kávé
- 20.30: 60 g lipóti magvas pirítós (~135), 17,5 g ömlesztett sajt (32,38), 56 g paprika – erős, fehér, kápia (11,2), 25 g uborka (2,75), 2 g lilahagyma (1,17), 34 g paradicsom (7,48), 21 g retek (3,15), 17 g töpörtyű (81,6)
274,73 kcal
-20.50: 1 kakaós nápolyi
~100 kcal
lefekvés: ~23.00
Össz.: 1404,93 kcal
6 szál cigi
"A SZÉGYEN ELENGEDÉSE
A szégyen az a sötét, erőteljes érzés, amely visszafogja az embert. Igaz, a szégyenérzet megakadályozhatja, hogy helytelenül cselekedjünk. De sokunk hozzászokott, hogy olyan egészséges viselkedésmódokhoz is hozzákapcsolja, amelyek a javát szolgálhatnák.
A rosszul működő családokban egészséges viselkedésmódokhoz is kapcsolódhat a szégyenérzet, úgymint az érzéseinkről való beszélgetés, elhatározások, szórakozás, siker, törődés magunkkal, akárcsak az, hogy jól érezzük magunkat a bőrünkben.
Szégyellnünk kellett, ha kérni merészeltük, amire vágytunk, vagy amire szükségünk volt, vagy ha nyíltan és őszintén kommunikáltunk valakivel, ha szeretetet adtunk vagy elfogadtunk.
A szégyenérzet néha félelemnek, haragnak, közönyösségnek álcázza magát, vagy kényszert érezhetünk arra, hogy elszaladjunk és elbújjunk – írja Stephanie E. De ha sötét gondolataink vannak, ha rosszul érezzük magunkat a bőrünkben, az valószínűleg nem más, mint szégyenérzet.
Gyógyulásunk során megtanuljuk felismerni a szégyenérzetet. És ha már felismertük, azt is megtanulhatjuk, hogy megengedjük. Mostantól fogva elfogadjuk és szeretjük magunkat.
Jogod van a létezésre. Jogod van ahhoz, hogy az légy, aki vagy. És soha, de soha ne hagyd, hogy a szégyenérzet mást sugalljon.
Ma megtámadom és legyőzöm szégyenérzetemet."
