78,7 kg – max. 1652,89 kcal
ébredés: 7.10
- 7.40: 1 kávé
- 8.25: 46 g graham pirítós (115), 17,5 g ömlesztett sajt (32,38), 12 g csemege szalámi (54), 32 g paprika – erős, fehér (6,4), 27 g uborka (2,97), 4 g lilahagyma (1,56), 60 g főtt tojás (84), 27 g paradicsom (5,94)
302,25 kcal
- 10.30: 23 g sárgarépa
8,05 kcal
- 10.50: 21 g Milka csoki – 3 kocka (113,4), 3 falat házi tiramisu (~150), 42 g fasírt – 1 kicsi db (~100)
363,4 kcal
- 13.45: 1 kávé
- 13.55: 522 g paradicsomos csirkemell, gerslivel
432,07 kcal
- 17.00: 1 vas pezsgőtabletta
9 kcal
- 17.45: 46 g graham pirítós (115), 17,5 g ömlesztett sajt (32,38), 18 g Kométa olasz felvágott (~60), 26 g paprika – erős, fehér (5,2), 26 g uborka (2,86), 4 g lilahagyma (1,56), 30 g paradicsom (6,6)
223,6 kcal
- 18.45: 1 banános Danone joghurt
105 kcal
lefekvés: ~23.00
Össz.: 1443,37 kcal
Paradicsomos csirkemell, gerslivel
102 g gersli (384,54)
4 g fokhagyma (5,2)
76 g sárgarépa (26,6)
4 g erőspaprika (0,8)
53 g vöröshagyma (20,67)
133 g padlizsán (26,6)
410 g csirkemell (451)
1 húsleves kocka (17)
333 g paradicsompüré (73,26)
só, kakukkfű, bors, lestyán, majoranna, rozmaring
1005,67 kcal – 1215 g
gersli (hántolt árpa): Az árpa fogyasztása kedvezően hat a vércukor- és a koleszterinszintre. Fontos tudni, hogy ez a legnagyobb nyomelem tartalmú gabonaféle. Tartalmaz káliumot, kalciumot, magnéziumot és foszfort is. Rendkívüli rosttartalma miatt az emésztést igen kedvezően befolyásolja, emellett megnyugtatja az idegrendszert, és vizelethajtó hatása is van. (377 kcal)
"CSALÁDI GOMBOK
„Harmincöt éves voltam, amikor először felemeltem a hangomat anyámmal szemben, és kereken kijelentettem, hogy nem vagyok hajlandó részt venni kisded játékaiban és manipulációiban. Iszonyúan féltem, és szinte el se hittem, hogy tényleg megtettem. Rájöttem, hogy nem, muszáj aljasnak lennem. Vitatkoznom sem kell. De megmondhatom, amit mondani akarok, és, amit muszáj megmondanom, ha gondoskodni akarok végre magamról. Megtanultam, hogy szerethetem és becsülhetem magam, és törődhetek az anyámmal is – nem úgy, ahogy ő akarja, hanem úgy, ahogy én jónak látom.
(Név nélkül)
Ki tudja jobban családunk tagjainál, hogyan kell azokat a bizonyos gombjainkat nyomogatni? Kit ruházunk fel családtagjaikon kívül ekkora hatalommal?
Mindegy, milyen régóta gyógyulunk akár mi, akár családtagjaink, a velük való kapcsolat mindig provokáló lehet. Egyetlen röpke telefonbeszélgetés olyan érzelmi és pszichológiai örvényeket indíthat el bennünk, melynek hatása órákig, sőt napokig eltarthat.
Néha a gyógyulás kezdetén rosszabbodik a helyzet, mert még erősebben átéljük kellemetlen érzéseinket, és reakcióinkat. Ez persze kínos, de jó. Azt jelenti, hogy tudunk változni, fejlődni és gyógyulni.
Évekig eltarthat az a folyamat, melynek során szeretettel eltávolodunk családunk tagjaitól. Ugyanilyen hosszadalmas lehet, amíg megtanulunk hatékonyabban reagálni. Nem szabhatjuk meg, mit tegyenek, és mit ne, de azt többé-kevésbé igen, hogyan reagáljunk rá.
Hagyj fel azzal, hogy megpróbálod rávenni őket, cselekedjenek és kezeljenek másképp, mint addig. Éppen az által szabadulhatsz ki az ő rendszerükből, ha nem próbálod befolyásolni vagy megváltoztatni őket.
Viselkedési sémáik, főleg azok, melyeket velünk szemben alkalmaznak, az ő problémáik, nem a mieink. De az a miénk, hogy mi hogyan óvjuk meg magunkat.
Szerethetjük a családunkat, ugyanakkor nemet mondhatunk arra, hogy részt vegyünk a játékaikban. Szerethetjük családunkat, de visszautasíthatjuk, ha megpróbálnak manipulálni, bűntudatot kelteni bennünk.
Bűntudat nélkül is megóvhatjuk magunkat a családi kapcsolatokban. Megtanulhatjuk, hogyan képviseljük érdekeinket anélkül, hogy agresszívak lennénk. Meghúzhatjuk a kellő határokat anélkül, hogy hátat fordítanánk szeretteinknek.
Megtanulhatjuk úgy szeretni őket, hogy ne kelljen emiatt lemondanunk önmagunk szeretetéről és tiszteletéről.
Ma segíts gyakorolnom az önvédelmet családom tagjaival szemben. Segíts észben tartanom, hogy nem kell megengednem, hogy az ő problémáik uralják az életemet, napjaimat, érzéseimet. Segíts észben tartanom, hogy minden, amit családom tagjaival szemben érzek, helyénvaló, s nem kell vádolnom vagy szégyellnem magam miatta."
