ébredés: 5.15
- 6.00: 1 kávé
- 6.15: 63 g zsemle (171,36), 17,5 g ömlesztett sajt (32,38), 71 g paprika – erős, fehér (14,2), 19 g paradicsom (4,18), 19 g uborka (2,09), 10 g töpörtyű (48), 18 g retek (2,7), 2 g lilahagyma (0,78), 48 g főtt tojás (67,2)
342,89 kcal
- egész nap: 2 kávé
~30 kcal
- 12.15: 124 g tk penne (208,57), 290 g paradicsomos-padlizsános szósz (77,74)
286,31 kcal
- 1 tejeskávé
~50 kcal
- 16.45: meki – 1 sajtburger (305), 1 kis sült krumpli (240), 4 dl light kóla
545 kcal
- 20.45: 58 g félbarna kenyér (145), 17,5 g ömlesztett sajt (32,38), 52 g paprika – erős, fehér (10,4), 31 g paradicsom (6,82), 18 g uborka (1,98), 7 g töpörtyű (33,6), 14 g retek (2,1), 2 g lilahagyma (0,78)
233,06 kcal
- 20.55: 1 mogyorókrémes Guru
167,96 kcal
lefekvés: ~23.00
Össz.: 1625,22 kcal
Paradicsomos-padlizsános szósz
120 g tk. penne (402)
60 g vöröshagyma (23,4)
6 g erőspaprika (1,2)
279 g paradicsompüré (61,38)
2 g olívaolaj (16,5)
265 g padlizsán (53)
só, bors, bazsalikom, borsikafű
155,48 kcal – 580 g
Tk. penne
120 g tk. penne (402)
só
402 kcal – 239 g
"A SZAVAK EREJE
„Tudom, hogy uralkodni akarok, de ezt teszi a férjem is. Ő talán még jobban, mint én. Valahányszor elhatároztam, hogy elhagyom, pontosan tudta, mit kell mondania, hogy az ajtóból visszafordítson. És tudta, hogy ezt fogom tenni. Pontosan tudta, hogyan kell kimondania, amit hallanom kell ahhoz, hogy maradjak. Tudta mit csinál és tudta, én mit fogok lépni. Tudom, hogy így volt, mert miután mindketten a gyógyulás útjára léptünk, elmondta.”
(Név nélkül)
Sokan vagyunk sebezhetőek a szavakkal szemben.
Egy jól időzített „szeretlek”. Egy kellő időben elhangzó „bocsáss meg”. Egy megfelelő hangnemben elmondott mentség. Egy simogatás. Egy tucat rózsa. Egy csók. Egy üdvözlőlap. Néhány szeretetet ígérő szó, amely újra a tagadás örvényébe taszít. Néha ezek a szavak vagy dolgok elérik, hogy letagadjuk, ha valaki hazudik, rosszul bánik velünk.
Vannak, akik szándékosan törekszenek arra, hogy olcsó szavakkal becsapjanak, maguk alá gyűrjenek vagy manipuláljanak. Ismernek bennünket, és pontosan tudják, milyen érzékenyen reagálunk néhány jól időzített szóra. Törj ki naivitásodból! Ők tudják, mit tesznek. Tisztában vannak vele, milyen hatással van ránk.
Nem szabad ekkora erővel felruháznunk a szavakat. Még akkor sem, ha történetesen épp ezekre a szavakra vágyunk, ha bármilyen jól hangzanak, ha úgy érezzük, megszüntetik a fájdalmunkat.
Előbb-utóbb rájövünk, hogy ha valakinek a viselkedése nincs összhangban a szavaival, és eltűrjük ezt, mi magunk hagyjuk, hogy fölébünk kerekedjenek, manipuláljanak, becsapjanak.
Nem írhatjuk elő másoknak, mit tegyenek, de megválaszthatjuk, hogyan viselkedjünk, és mit cselekedjünk mi. Ne hagyjuk, hogy olcsó, jól időzített szavak manipuláljanak bennünket, még ha pontosan ezeket akarjuk is hallani, mert azt hisszük, megszüntetik a fájdalmunkat.
Ma elengedem túlzott érzékenységemet a szavakkal szemben. Istenem, segíts bíznom magamban annyira, hogy rájöjjek az igazságra akkor is, ha be akarnak csapni. Segíts, hogy azokat a kapcsolataimat ápoljam, amelyek nem ellenem dolgoznak"
