Nem elég, hogy alig aludtam valamit, mert görcsölt a hasam, de reggel rosszul mozdultam és becsípődött a lapockámnál egy ideg. Alig bírok mozogni...
végleges ébredés: 9.00
- 9.15: 1 kávé
- 9.35: 1 csavart magvas rúd
~200 kcal
- 12.50: 58 g rántott cukkini – 3db (~140), 36 g rántott csirkemell (~75)
~215 kcal
- 13.10: 212 g tökleves
27,54 kcal
- 14.25: 23 g vollkorn pirítós (47,15), 27 g rozsos pirítós (75,6), 17,5 g ömlesztett sajt (32,38), 35 g paradicsom (7,7), 6 g csemege szalámi (27), 2 g póréhagyma (0,72), 17 g cigány sonka (17), 35 g paprika – erős, fehér, kápia (7), 24 g jégsaláta (3,36), 26 g uborka (2,86), 16 g mozzarella (40)
260,77 kcal
- 14.45: 1 kávé
- 16.05: 50 g rántott csirkemell
~100 kcal
- 16.45: kb. 6 dl citromos sör, pár falat sajtos keksz
~350 kcal
- 18.20: saláta
212,87 kcal
- 18.35: 1 szelet kenyér töpörtyűvel
~200 kcal
- 18.45: 1 kekszes Pöttyös Guru
148 kcal
lefekvés: ~23.00
Össz.: 1714,18 kcal
55 g jégsaláta (7,7)
26 g uborka (2,86)
53 g főtt csirkemell (~100)
50 g paradicsom (11)
5 g kápia paprika (1)
4 g lilahagyma (1,56)
29 g mozzarella (72,5)
25 g joghurt (16,25)
oregánó, tzatziki por
"ÚSSZ AZ ÁRRAL!
Ússz az árral!
Bocsásd el félelmedet és azt az igényedet, hogy vezéreljenek! Rázd le az idegeskedést! Hagyd, hogy leperegjen rólad, miközben a jelen folyójába merülsz – életed folyójába, oda, ahol helyed van az univerzumban!
Ne akard erőltetni az irányt! Ne ússz az árral szemben, hacsak nem a túlélés miatt! Ha mostanig a folyópartról belógó ágba kapaszkodtál, engedd el.
Hagyd, hogy haladj! Hagyd, hogy magával vigyen az ár!
Ha lehet, kerüld el a zuhatagokat. Ha nem, akkor maradj laza; így juthatsz túl biztonságosan az erősebb áramlatokon.
Ha egy pillanatra víz alá kerülsz, hagyd, hogy a víz vessen felszínre megint.
Közben élvezd a táj szépségét. Friss szemmel, újdonságként lásd a dolgokat. A ma látott táj mellett még egyszer nem haladsz el!
Ne törd a fejed túlságosan! Az ár azért van, hogy kipróbáld. De, ha benne vagy, vigyázz magadra! Az ár része, fontos része vagy. Működj együtt vele! Felesleges csapkodni. Hagyd, hogy az ár segítsen vigyázni magadra! Hagyd, hogy segítsen kijelölni a határaidat, és elvigyen oda, ahol lenned kell!
Ma az árral együtt úszom."
