Szedd össze magad

Mozogni is készültem csak iszonyatosan görcsölt a hasam reggeltől... :S

ébredés: 8.45

- 9.20: 1 kávé

- 9.40: 43 g vollkorn pirítós (88,15), 17,5 g ömlesztett sajt (32,38), 33 g paradicsom (7,26), 10 g csemege szalámi (45), 3 g póréhagyma (1,08), 33 g főtt tojás (46,2), 51 g paprika – erős, fehér, kápia (10,2), 32 g jégsaláta (4,48), 26 g uborka (2,86)

237,61 kcal

- 12.55: 320 g tökleves

41,57 kcal

- 13.05: 5 g Boci Aero étcsoki (26,65), ½ TWIX (124), cherrys fagyi – 47 g (94), creme brule-s fagyi – 48 g (91,2)

335,85 kcal

- 15.00: 1 tejeskávé

~50 kcal

- 16.45:  77 g magvas pirítós (~180), 17,5 g ömlesztett sajt (32,38), 28 g paradicsom (6,16), 10 g csemege szalámi (45), 3 g póréhagyma (1,08), 4 g töpörtyű (19,2), 58 g paprika – erős, fehér, kápia (11,6), 39 g jégsaláta (5,46), 30 g uborka (3,3), 6 g szalonna (42), 18 g mozzarella (45)

391,18 kcal

- 17.00: 396 g tökleves

51,57 kcal

- 17.10: ½ Twix

124 kcal

- 18.00: 50 g sajtos Chio popcorn

214,5 kcal

- 19.45: 1 csavart magvas rúd

~200 kcal

lefekvés: ~22.30

Össz.: 1646,28 kcal

Tökleves
56 g vöröshagyma (21,84)
5 g póréhagyma (1,8)
27 g fehérrépa (7,83)
143 g patiszon (44,33)
394 g cukkini (74,86)
67 g joghurt (43,55)
vegeta
194,21 kcal – ~1495 g 

"ENGEDD KI A GŐZT!

„Engedj meg magadnak egy kis zúgolódást!”

( Charlotte Davis Kasl, a filozófia tudományok doktora: A nő, a szex és a függőség.)

Engedd ki a gőzt! Engedd ki mind!

Ha már gyógyulóban vagyunk, lehet, hogy úgy érezzük, nem helyes panaszkodni, és zúgolódni. Azzal áltathatjuk magunkat, hogy ha igazán jól haladnánk, nem lenne okunk panaszra.

Mit jelent ez? Nem lesznek érzelmeink? Nem temetnek maguk alá? Nem lesz szükségünk arra, hogy kiengedjük a gőzt, és átverekedjük magunkat életünk nem-oly-kellemes, nem-oly-tökéletes, nem-oly-csinos szakaszain?

 Megengedhetjük magunknak, hogy szabadjára engedjük érzéseinket, kockázatot vállaljunk, és másokkal szemben sebezhetőek legyünk. Nem kell minden pillanatban olyan nagyon összeszedettnek lennünk, mert az inkább függőség, mint gyógyulás.

Ha szabadjára engedjük az érzéseket, az még nem jelenti azt, hogy alá kell merülnünk a nyomorúságunkba vagy mártíromságunkba.

A felgyülemlett érzések kiengedése az önmagunkkal való törődés fontos eleme lehet. Eljutunk oda, ahonnan már képesek vagyunk továbblépni.

Az önfeltárás nem merül ki abban, hogy szépen elmeséljük valakinek, mit érzünk. Olykor azzal a kockázattal jár, hogy megosztjuk a másikkal emberi oldalunkat, azt, amelyik tele van félelemmel, szomorúsággal, sértődöttséggel, gyakran oktalan haraggal, hitehagyottsággal.

Ne féljünk attól, hogy megmutatkozzék emberi mivoltunk. Ebben a folyamatban másoknak is megengedjük, hogy emberek lehessenek. Az összeszedett embereknek is vannak kevésbé összeszedett pillanataik. Néha szétesünk – kiadunk magunkból mindent – s éppen ez által szedhetjük össze magunkat újra.

Ma kiengedek magamból mindent, ha erre van szükségem."

ébredés: 7.50

- 8.15: 1 kávé

- 9.10: 80 g rozsos pirítós (194,4), 54 g padlizsánkrém (18,11), 39 g paprika – erős, fehér, kápia (7,8), 20 g paradicsom (4,4), 9 g csemege szalámi (40,5), 2 g lilahagyma (0,78), 29 g uborka (3,19), 20 g főtt tojás (28)

297,18 kcal

- 11.55: 350 g tejszínes gyümölcsleves

79,64 kcal

- 12.25: 2 tortilla

637,3 kcal

- 13.45: 1 kávé

- 14.45: pár falat csoki (~150), 2 szelet magvas kenyér töpörtyűvel, paprikával, póréhagymával(~400)

~550 kcal

- 17.00: 1 tejes kávé cukor nélkül

~150 kcal

lefekvés: ~24.00

Össz.: 1714,12 kcal

Tejszínes gyümölcsleves

552 g szilva (314,64)
65 g szeder (20,8)
174 g őszibarack (71,34)
100 g tejszín (120)
fahéj, édesítő, szegfűszeg, szegfűbors
526,78 kcal – 2315 g

Tortilla
121 g magvas wrap (385,99)
16 g zsírszegény francia sajt (~45)
13 g mozzarella (32,5)
16 g paprika – erős, kápia (3,2)
28 g paradicsom (6,16)
25 g uborka (2,75)
58 g jégsaláta (8,12)
4 g póréhagyma (1,44)
51 g csirkemell (75,64)
15 g Globus ínyenc mártás (76,5)
oregánó
637,3 kcal

"A HETEDIK LÉPÉS

„Alázattal kérjük az Istent, szabadítson meg fogyatékosságainktól.”

(A Névtelen Alkoholisták programjának Hetedik Lépése)

Hát nem egyszerű? Nem kell kifacsarnunk magunkat ahhoz, hogy kierőszakoljuk a változást. Ezt nem kell „csináld magad” alapon elérnünk. Csak arra kell törekednünk, hogy meglegyen bennünk a hajlandóság és az igazi alázat. Csak kérnünk kell Istent, hogy megkapjuk, amit szeretnénk, és amire szükségünk van, azután pedig bíznunk abban, hogy megteszi értünk, amit mi nem tudunk és nem is kell megtennünk.

Nem kell visszafojtott lélegzettel várnunk, hogyan és mikor történik a változás. Ez nem önsegítő program. E csodás és hatékony program során, amely már millióknak hozott gyógyulást, és változást, a lépések által fogunk megváltozni.

Istenem, segíts ma, hogy alávessem magam a gyógyulásnak és a változás folyamatának. Segíts arra a lépésre összpontosítanom, amelyre most van szükségem. Segíts, hogy elvégezzem a dolgom, azután megpihenjek és hagyjam, hogy megtörténjék a többi."

végleges ébredés: 8.10

78,2 kg – max. 1810,09 kcal

- 8.40: 1 kávé

- 9.00: 78 g rozsos pirítós (189,54), 17,5 g ömlesztett sajt (32,38), 25 g paprika – erős, fehér (5), 25 g paradicsom (5,5), 9 g csemege szalámi (40,5), 2 g lilahagyma (0,78), 28 g uborka (3,08), 25 g retek (3,75), 49 g főtt tojás (68,6)

349,13 kcal

- 11.35: 1 magnéziumos pezsgőtabletta

7 kcal

- 12.15: 395 g zöldségleves

56,83 kcal

- 12.30: 2 tortilla

639,82 kcal

- 13.10: 2 gombóc fagylalt (tölcsér nélkül), kis falat csoki

~300 kcal

- 17.00: 1 szójás ital

138 kcal

- 17.10: 1 jogobella grapefruit light ivójoghurt

150 kcal

lefekvés: ~23.00

Össz.: 1640,78 kcal

este zabaroham… :( :( :( nem tudom miért nem tudom kontrollálni magam...

2,3 km + 3 km séta

Tortilla
122 g magvas wrap (389,18)
14 g zsírszegény francia sajt (~40)
14 g mozzarella (35)
13 g paprika – erős, kápia (2,6)
21 g paradicsom (4,62)
28 g uborka (3,08)
3 g lilahagyma (1,17)
51 g csirkemell (87,67)
15 g Globus ínyenc mártás (76,5)
oregánó
639,82 kcal

"AZ ÚTIRÁNY MEGKERESÉSE

„Annyi időt pazaroltam arra, hogy mások dolgaira reagáljak, hogy a saját életemben csak sodródtam céltalanul. Amikor végre rájöttem, hogy nekem kell eldöntenem, mit szeretnék és pontosan meg is fogalmaztam, rendkívüli dolgok történtek az életemben.”

(Név nélkül)

Mindnyájunknak egy életünk van, és ennek van értelme és célja.

Ha célokat tűzünk magunk elé, ezzel Felsőbb Erőnk segítségére lehetünk abban, hogy kijelölje életünk célját és irányát.

Céljainkat megfogalmazhatjuk évente, havonta, válságos időkben, akár naponta is. A célok irányt és tempót adnak, és segítenek abban, hogy életünket kézben tartsuk, és a választott irányban haladjunk.

Célok kijelölésével adunk irányt az életünknek.

Ma odafigyelek arra, hogy meghatározzam cselekedeteim irányát ahelyett, hogy hagynám, hogy mások irányítsanak."

végleges ébredés: 8.45

78,2 kg – max. 1810,09 kcal

- 9.15: 1 kávé

- 9.25: 42 g vollkorn pirítós (105), 17,5 g ömlesztett sajt (32,38), 26 g paprika – erős, fehér (5,2), 33 g paradicsom (7,26), 9 g csemege szalámi (40,5), 4 g lilahagyma (1,56), 29 g uborka (3,19), 28 g retek (4,2), 48 g főtt tojás (67,2)

266,49 kcal

- 10.20: 15 g Milka Bubbly (80,25), 20 g kuki (87)

167,25 kcal

- 11.30: 2 tortilla

680,7 kcal

- 13.15: 430 g zöldségleves

61,86 kcal

- 14.50: 2 falat rakott káposzta (~50), 12 g Milka Bubbly (64,2)

114,2 kcal

- 16.05: 167 g őszibarack

68,47 kcal

- 16.10: 1 kávé pici tejjel

~20 kcal

- 17.00: 75 g rozsos pirítós (182,25), 45 g padlizsánkrém (15,09), 2 g lilahagyma (0,79), 32 g paradicsom (7,04), 13 g paprika (2,6), 17 g uborka (1,87)

209,64 kcal

- 18.00: 1 cukormentes cappucino (~50), 2 kicsi pogácsa (~130)
~180 kcal

lefekvés: ~23.30

Össz.: 1768,61 kcal

Tortilla
123 g magvas wrap (392,37)
16 g zsírszegény francia sajt (~45)
17 g mozzarella (42,5)
1 g erőspaprika (0,2)
25 g paradicsom (5,5)
29 g uborka (4,35)
7 g lilahagyma (2,73)
50 g csirkemell (85,95)
19 g Globus ínyenc mártás (96,9)
8 g joghurt (5,2)
oregánó
680,7 kcal

Csirkemell
326 g csirkemell (358,6)
3 g olívaolaj (24,75)
fűszerkeverék
383,35 kcal – 223 g 

"A TÚLÉLŐK BŰNTUDATA

Kezdünk gyógyulni. Kezdünk gondoskodni magunkról. Gyógyulási programunk eredményeket hoz életünkbe, és kezdjük jól érezni magunkat a bőrünkben.

Ekkor, mint a villám, csap le ránk a bűntudat.

Valahányszor kezdjük átélni életünk teljességét, és örömét, bűnösnek érezhetjük magunkat azok miatt, akiket hátrahagytunk: akik nem gyógyulnak, akik most is szenvednek. Ez a bűntudat a kapcsolati függőség egyik tünete.

Esetleg volt férjünk jut eszünkbe, aki még mindig iszik.

Vagy már felnőtt gyermekünkre gondolunk, aki most is szenved. Vagy felhív telefonon nem gyógyuló szülőnk, és elpanaszolja nyomorúságát. És úgy érezzük, fájdalma beszippant minket is. Hogy lehetünk ilyen boldogok, hogy érezhetjük magunkat ilyen jól, amikor szeretteink még mindig kínlódnak? Szabad elszakadnunk tőlük, és boldogan élnünk az ő keserves körülményeik ellenére?

Igen, szabad?

És az is igaz, hogy fáj magunk mögött hagyni, akiket szeretünk. De menjünk tovább! Legyünk türelmesek! Mások gyógyítása nem a mi feladatunk. Nem kényszeríthetjük rájuk. Mi nem tehetjük őket boldoggá.

Feltehetjük magunknak a kérdést, miért minket választottak ki arra, hogy teljesebb életet éljünk? Lehet, hogy sosem tudjuk meg a választ. Egyesek utolérhetnek bennünket, ha itt az ideje, de az ő gyógyulásuk nem a mi dolgunk. Igazából csak saját gyógyulásunkért felelhetünk.

Ma megpróbálom átküzdeni magam szomorúságom és bűntudatom falán. Megengedem magamnak, hogy akkor is egészséges és boldog legyek, ha valaki, akit szeretek, nem ezt az utat választotta."

ébredés: 6.50

- 8.55: 1 kávé

- 9.10: 43 g vollkorn pirítós (107,5), 17,5 g ömlesztett sajt (32,38), 38 g paprika – erős, fehér, kaliforniai (7,6), 19 g paradicsom (4,18), 9 g csemege szalámi (40,5), 4 g póréhagyma (1,44), 29 g uborka (3,19), 31 g retek (4,65)

201,44 kcal

- 10.55: 1 vas pezsgőtabletta

9 kcal

- 11.45: 296 g édesburgonya leves (89,25), 5 g levesgyöngy (28,55)

117,8 kcal

- 12.20: sült hal édesburgonya pürével

518,77 kcal

- 13.10: 2 kis kocka házi túrós-mákos süti

~300 kcal

- 17.55: g zöldségleves

50,93 kcal

- 18.15: 78 g vollkorn pirítós (195), 29 g uborka (3,19), 24 g retek (3,6), 3 g lilahagyma (1,17), 26 g paradicsom (5,72), 32 g paprika – erős, fehér (6,4), 96 g padlizsánkrém (32,19)

247,27 kcal

lefekvés: ~23.00

Össz.: 1445,21 kcal

Padlizsánkrém

~300 g padlizsán (60)
2 g fokhagyma (2,6)
45 g joghurt (29,25)
6 g mustár (5,4)
só
97,25 kcal – 290 g

Sült hal, édesburgonya pürével

257 g édesburgonya (221,02)
8 g olívaolaj (66)
4 g fokhagyma (5,2)
5 g póréhagyma (1,8)
vegeta
294,02 kcal

3 g olívaolaj (24,75)
~200 g pangasius hal (~200)
fűszerkeverék
~224,75 kcal

Zöldségleves

25 g okra (7,75)
51 g vöröshagyma (19,89)
5 g fehérrépa (1,45)
85 g patisszon (26,35)
13 g karalábé (4,94)
3 g fokhagyma (3,9)
198 g paradicsom (43,56)
8 g póréhagyma (2,88)
6 g olívaolaj (49,5)
31 g sárgarépa (10,85)
vegeta, erőspaprika

171,07 kcal – 1189 g

"TAGADÁS

Hosszú évek óta járom a gyógyulás útját. Sokszor alkalmaztam eközben a tagadást. Védekezési mód volt, a túlélést szolgáló eszköz, amely segített, hogy feladataimmal megbirkózzam, néha pedig majdnem a vesztembe sodort. Egyszerre volt barát és ellenség.

Gyermekként magam és családom védelmében használtam a tagadást. Megóvtam magam attól, hogy észrevegyek bizonyos túl fájdalmas dolgokat, átérezzek olyan érzelmeket, amelyek maguk alá temettek volna. A tagadás sok traumán átsegített, amikor nem volt más eszközöm a túléléshez.

A tagadás negatív oldala az volt, hogy elvesztettem a kapcsolatot önmagammal és az érzelmeimmel. Képes voltam ártalmas helyzetekben részt venni úgy, hogy nem is tudtam, hogy bántanak. Nagy fájdalmakat és sok-sok bántást tudtam elviselni, és halvány fogalmam sem volt róla, hogy ez nincs rendjén.

Részese lettem annak, hogy mások bántanak.

A tagadás megvédett a fájdalomtól, ugyanakkor vakká tett az érzelmeimmel, szükségleteimmel és önmagammal szemben. Mint aki egy vastag pokróc alá bújt, hogy ne lásson, ne érezzen semmit.

Aztán végre elindultam a gyógyulás útján. Tudatosan érzékeltem a fájdalmaimat, érzelmeimet, viselkedésemet. Olyannak kezdtem látni magamat és a világot, amilyen. Oly sok tagadás volt a múltamban, hogy ha azt a pokrócot hirtelen lerántják rólam, belehalok a lelepleződés sokkjába. Emlékképekre, felismerésekre, bizonyosságra, és fokozatos gyógyulásra volt szükségem.

Az élet elkísért ezen az úton. Az élet gyöngéd tanító.

Gyógyulás közben olyan emberekkel találkoztam, akik felismertették velem, mi az, amit még mindig tagadok, s elmondták, miből kell kigyógyulnom. S mindezt szépen sorjában, ahogy képessé váltam a felismerések kezelésére.

Ma is használom a tagadást, de ki is török belőle, ha erre van szükség. Amikor a változás szelei fújni kezdenek, és elsöpörnek egy régi, ismerős rendszert, hogy felkészítsenek az újra, előveszem pokrócomat s elbújok egy időre. Néha olyankor is pokrócom melegében keresek menedéket, ha olyasvalakinek van problémája, akit szeretek. Régen megtagadott dolgok emlékei bukkannak fel, melyekre emlékeznem kell, és el kell fogadnom őket, hogy meggyógyulhassak, egészséges, és erős lehessek.

Néha szégyellem magam, milyen sokáig tart, mire odáig küzdöm magam, hogy elfogadjam a valóságot. Zavarban jövök, amikor újra beburkol a tagadás köde.

Aztán történik valami, és látom, hogy megyek tovább. Szükségem volt erre a tapasztalatra, része volt a láncnak. Nem hiba volt, hanem a gyógyulásom fontos része.

Izgalmas folyamat ez a gyógyulásnak nevezett utazás!

Nem baj, ha a különösen nehéz szakaszon a tagadást hívom segítségül. Tudom, hogy a tagadás barátom és ellenségem. Résen vagyok, hogy észrevegyem a vészjeleket: azokat a ködös, zavaros érzéseket… azt a lomha energiát… a kényszeres gondolatokat… az olykor túl gyors, túl megerőltető rohanást… a segítő mechanizmusok elutasítását.

Immár tiszteletben tartom azt a szükségletünket, hogy a tagadást ilyen pokrócként tekerjük magunk köré, amikor túlságosan fázunk. Nem az én dolgom, hogy lerántsam másokról, vagy megszégyenítsem őket azért, mert a pokróc alá bújnak. A szégyentől még jobban fáznának, és még szorosabbra csavarnák maguk köré a pokrócot. Bele is halhatnak a lelepleződésbe, ahogy velem is majdnem megtörtént.

Megtanultam, hogy a legjobb, amit tehetek, az, ha éreztetem velük, hogy jó melegben, és biztonságban vannak. Minél jobban érzékelik ezt a meleget és biztonságot, annál hamarabb lesznek képesek eldobni a pokrócukat. Tagadásukat nem kell támogatnom vagy bátorítanom. Lehetek őszinte. Ha a tagadásuk rám nézve ártalmas, nem muszáj ott maradnom. Minden jót kívánhatok nekik, és nyugodtan törődhetek saját magammal. Hiszen, ha túl sokáig maradok olyasvalaki mellett, aki bánt, óhatatlanul újra a pokrócom alá bújok.

A meleget árasztó emberek vonzanak. Ha ilyenek között vagyok, nincs szükségem pokrócra.

Megtanultam tisztelni azt, aki meleget árasztó környezetet tud teremteni, ahol senkinek sincs szüksége pokrócra, vagy ha néha mégis, nem sokáig. És most már bízom abban, ahogy az emberek gyógyulnak, és a saját életükkel foglalkoznak.

Istenem, segíts, hogy nyitott legyek, és bízzam abban a folyamatban, mely kigyógyít mindabból, amit a múltamban tagadtam. Segíts, hogy tudatosságra és elfogadásra törekedhessem, de abban is, hogy gyöngéden és együtt érzően bánjak magammal – és másokkal – azokat az időszakokat illetően, amikor a tagadást használtam védekezésül."

végleges ébredés: ~8.40

- 9.55: 1 kávé

- 10.10: 48 g vollkorn pirítós (120), 17,5 g ömlesztett sajt (32,38), 50 g paprika – erős, fehér, kaliforniai (10), 18 g paradicsom (3,96), 11 g csemege szalámi (49,5), 4 g póréhagyma (1,44), 33 g uborka (3,63), 29 g retek (4,35), 14 g juhtúró (39,7), 51 g főtt tojás (71,4)

336,36 kcal

- 11.15: 30 g sós Prinkles

156,6 kcal

- 12.45: 360 g édesburgonya leves (108,55), 5 g levesgyöngy (28,55)

137,1 kcal

- 13.20: 298 g zöldséges tk. spagetti

390,23 kcal

- 14.00: 1 kávé

- 18.15: meki: 1 Filet-o-fish szendvics (320), 1 közepes sült krumpli (340), 4 dl light kóla

660 kcal

lefekvés: ~00.30

Össz.: 1680,29 kcal + nasiztam még este L

Édesburgonya leves

391 g édesburgonya (336,26)
20 g póréhagyma (7,2)
50 g vöröshagyma (19,5)
4 g fokhagyma (5,2)
4 g erőspaprika (0,8)
1 húsleveskocka (17)
385,96 kcal – ~1280 g

Zöldséges tk. spagetti
6 g olívaolaj (49,5)
2 g fokhagyma (2,6)
203 g paradicsom (44,66)
6 g póréhagyma (2,16)
18 g vöröshagyma (7,02)
72 g fehérkáposzta (18,72)
20 g paprika – erős, kaliforniai (4)
60 g szójaszósz (171,6)
32 g sárgarépa (11,2)
140 g teljes kiőrlésű spagetti tészta (469)
só, bors, kurkuma
780,46 kcal – 696 g

"ÜNNEPELJ!

Ne sajnáld az időt az ünneplésre!

Ünnepeld meg sikereidet, fejlődésedet, teljesítményedet!

Ünnepeld magad, azt, aki vagy!

Túl sokáig voltál kegyetlenül kemény magadhoz. Mások rád hajigálták negatív energiájukat – véleményüket, hiedelmeiket, fájdalmukat. De neked az egészhez semmi közöd! Te egész idő alatt ajándék voltál magadnak és az univerzumnak.

Isten gyermeke vagy. Szép, elragadó, és örömöt adó. Nem kell még keményebben húznod, jobbnak, tökéletesnek lenned. Semmi olyannak, ami nem vagy. Szépséged benned van, abban, amilyen vagy.

Ünnepeld meg ezt!

Ha sikered van, ha valamit véghezviszel, élvezd! Tarts szünetet, tűnődj el, és örülj! Túl hosszú ideig hallgattál mások intéseire, hogy ne örülj annak, amit elértél, nehogy fejedbe szálljon a dicsőség, nehogy elkapasd magad.

Az ünneplés a dicséret magasrendű formája, köszönet a Teremtőnek az általa teremtett világ szépségéért. Ha élvezed és ünnepled a jót, ez még nem jelenti azt, hogy majd elveszi tőled valaki. Az ünneplés az ajándékban való gyönyörködés, a hála kimutatása.

Ünnepeld kapcsolataidat! Ünnepeld a múlt tanulságait, és a mai szeretet és melegséget! Élvezd a másokban rejlő szépséget, és a veled való kapcsolataikat. Ünnepelj meg mindent, amit az élet kínál! Ünnepeld a jót! Ünnepeld magad!

Ma fejest ugrom az ünneplés örömébe."

ébredés: 5.50

77 kg – max. 1790,69 kcal

- 6.30: 1 kávé

- 7.15: 48 g vollkorn pirítós (120), 17,5 g ömlesztett sajt (32,38), 34 g paprika – erős, fehér (6,8), 13 g paradicsom (2,86), 11 g csemege szalámi (49,5), 3 g póréhagyma (1,08)

212,62 kcal

- 12.40: 473 g sült zöldséges csirkemell

397,46 kcal

- 13.10: 50 g sparos fagyi

84,5 kcal

- 180 ml Dove kakaós ital

126 kcal

- 30 g sós Prinkles

156,6 kcal

- 19.35: 73 g lipóti magvas pirítós (~170), 17,5 g ömlesztett sajt (32,38), 76 g paprika – erős, fehér, kaliforniai (15,2), 30 g paradicsom (6,6), 5 g csemege szalámi (22,5), 3 g póréhagyma (1,08), 42 g uborka (4,62), 49 g retek (7,35), 13 g juhtúró (36,86), 16 g főtt-füstölt császárszalonna (55,86)

352,45 kcal

- 19.50: 45 g Mogyi Rolli fokhagymás

195,3 kcal

lefekvés: ~23.00

Össz.: 1524,93 kcal

"PLETYKA

A meghittség olyan melengető ajándék, amely összeköt másokkal, és ezt a kötődést élvezzük is.

Gyógyulásunk útján – néha meglepő helyeken – bukkanhatunk rá erre az ajándékra. Felfedezhetjük, hogy bizalmas kapcsolatba kerültünk egyes munkatársainkkal, barátainkkal, a csoportbeli társainkkal – olykor családunk tagjaival is. Mások egy-egy szerelmi kapcsolatban fedezik fel az intimitást.

Az intimitás nem szex, bár a szex is lehet intim. Az intimitás kölcsönösen őszinte, meleg, kölcsönösen törődő és biztonságot adó kapcsolatot jelent, amelyben mindkét fél az marad, aki, és mindkét fél egyformán értékes.

Néha elkerülhetetlenek a konfliktusok. Néha súlyos érzéseken kell átküzdeni magunkat. Néha megváltoznak a kapcsolat határai, paraméterei. De van megbízható kötelék: a szeretet és a bizalom köteléke.

Sok minden akadályozhatja az intimitást és az intim kapcsolatokat. Például a szenvedélybetegségek vagy a bántalmazás. A megoldatlan családi problémák. Az uralkodási vágy. A kiegyensúlyozatlan kapcsolatok, ahol túl nagy a diszkrepancia a két ember között. A túlzott aggályoskodás. A másik folytonos nyaggatása, a visszahúzódás és bezárkózás.

Ugyanilyen hatással lehet a pletyka is. Amikor azért pletykálunk valakiről, mert kicsinyíteni akarjuk őt, hogy fölébe kerekedhessünk és így ítélhessünk róla. Ha valaki másnak a problémáit, hiányosságait vagy kudarcait egy kívülállóval vitatjuk meg, megjósolható, hogy ez negatív hatással lesz a kapcsolatra.

Megérdemeljük, hogy élvezzük az intimitást minden kapcsolatunkban. Megérdemeljük, hogy kapcsolatainkat ne szabotálja senki.

Ez nem azt jelenti, hogy egy irreális világban éljünk; a lényeg, hogy hátsó szándékok nélkül beszéljünk másokról.

Ha komoly problémánk van valakivel, a legjobb megoldás, ha vele beszéljük meg.

Az egyenes, tiszta beszéd friss levegőt hoz a kapcsolatba, és megnyitja az utat az intimitás előtt, hogy jó érzéssel gondolhassunk magunkra és másokhoz fűződő kapcsolatainkra.

Istenem, segíts ma megszabadulnom az intimitástól való félelmemtől. Segíts abbeli törekvésemben, hogy másokkal tisztán és minden rosszindulatú pletykától mentesen kommunikáljak. Segíts, hogy kapcsolataimban elérjem az intimitást. Segíts, hogy olyan őszintén foglalkozhassam érzéseimmel, amilyen őszintén csak lehet."

ébredés: 8.20

77,1 kg – max. 1792,31 kcal

- 9.25: 1 kávé

- 9.35: 72 g lipóti magvas pirítós (~165), 73 g olivás túrókrém (75,43), 56 g paprika – erős, fehér, kaliforniai (11,2), 31 g paradicsom (6,82), 11 g csemege szalámi (49,5)

307,95 kcal

 - 12.05: 1 vas pezsgőtabletta

9 kcal

- 13.25: 203 g sült zöldséges csirkemell

170,58 kcal

- 13.35: 2 fél golflabdányi rántott töltelék

~300 kcal

- 18.30: 3 és fél Fornettis sajtos pogácsa

~315 kcal

- 18.45: 4 cl krémlikőr

~160 kcal

- 21.00: 43 g lipóti magvas pirítós (~100), 17,5 g ömlesztett sajt (32,38), 45 g paprika – erős, fehér, kaliforniai (9), 26 g paradicsom (5,72), 11 g csemege szalámi (49,5), 3 g póréhagyma (1,08)

197,68 kcal

lefekvés: 23.00

Össz.: 1456,71 kcal

~3 óra falfestés

"FELTÉTEL NÉLKÜLI ÖNSZERETET

Szeresd magad úgy, hogy egészséges, jó életet teremts! Szeresd magad annyira, hogy igazi kapcsolatokat alakíts ki a másik számára is! Szeresd magad úgy, hogy teremts békét, boldogságot, örömöt, sikert és elégedettséget vigyél életedbe!

Add meg magadnak mindazt, amit mindig is akartál! Felhagyhatunk azzal, hogy úgy bánjunk magunkkal, ahogy mások bántak velünk, akiknek bánásmódja nem felelt meg a kívánalmaknak. Ha eddig túl kritikusan szemléltük magunkat, ha feltételeket szabtunk magunknak, és mindenért büntettük magunkat, eljött az ideje, hogy változtassunk rajta. Ha mások így bántak velünk, sokkal rosszabb, ha most magunk bánunk így saját magunkkal.

Furcsának, néha kimondottan butának tűnhet, hogy szeressük magunkat. Egyesek önzéssel vádolhatnak érte. Nem kell hinnünk nekik. Csak azok képesek igazán másokat szeretni és hagyni, hogy azok is szeressék őket, akik sokra becsülik és szeretik magukat.

Hogyan szeressük saját magunkat? Először erőltethetjük a dolgot. Meg is játszhatjuk, ha kell. „Úgy tehetünk, mintha…”

Munkálkodjunk olyan keményen az önszeretet érekében, ahogy eddig önmagunk ellenében munkálkodtunk.

Vizsgáld meg, mit is jelent szeretni magad!

Tégy meg magadnak olyasmiket, amikben együtt érző, tápláló önszeretet tükröződik.

Öleld magadhoz és szeresd teljes valódat – a múltadat, a jelenedet és a jövődet. Gyorsan bocsáss meg magadnak mindig, ha szükség van rá. Bátorítsd magad. Mondj magadról szépeket.

Ha negatív képünk van önmagunkról, fogalmazzuk meg mielőbb őszintén, hogy pozitívabb képpel helyettesíthessük. Veregesd vállon magad, ha ez kell neked! Fegyelmezd magad, ha kell. Kérj segítséget, kérj időt, kérd azt, amire szükséged van.

Néha kényeztesd magad egy kicsit. Ne kezeld úgy magad, mint egy teherhordó öszvért, amelyet folyton bökdösnek, és ostoroznak. Tanuld meg, hogy légy jó önmagadhoz. Válassz jobb következményekkel járó viselkedésmódokat; ilyen például a jó bánásmód magaddal.

Tanuld meg, hogyan szüntetheted meg a fájdalmadat akkor is, ha ehhez nehéz döntéseket kell hoznod. Ok nélkül ne foszd meg magad semmitől. Olykor add meg magadnak, amit szeretnél, csak azért, mert szeretnéd!

Hagyd abba a folytonos magyarázkodást és önigazolást. Ha hibát követsz el, bocsásd el, amilyen gyorsan csak tudod. Tanulunk, fejlődünk, és még többet tanulunk. S ezáltal szeretjük magunkat.

Munkálkodunk rajta, aztán még többet munkálkodunk rajta. És egy nap arra ébredünk, hogy szokásunkká vált szeretni magunkat. Most tehát egy olyan emberrel élünk együtt, aki szeretetet ad és kap, mert szereti önmagát. Az önszeretet életünk útmutató erejévé válik.

Ma azon munkálkodom, hogy szeressem magam. Ugyanannyi energiát fektetek ebbe, mint amennyit abba fektettem, hogy nem kedveltem magam. Istenem, segíts megszabadulnom az önutálattól és azoktól a viselkedésmódoktól, melyek ezt az önutálatot tükrözik. Segíts olyan viselkedésmódokkal helyettesíteni őket, melyekben az önszeretet tükröződik. Istenem, kérlek, segíts ma becsülnöm magam. Segíts megtudnom, hogy méltó vagyok arra, hogy szeretetet adjak és kapjak."

ébredés: 6.30

77,2 kg – max. 1793,92 kcal

- 7.35: 1 kávé

- 7.50: 67 g lipóti magvas pirítós (~155), 63 g olivás túrókrém (65,1), 49 g paprika – erős, fehér, kaliforniai (9,8), 17 g paradicsom (3,74), 48 g főtt tojás (67,2)

300,84 kcal

- 11.30: 1 fél barack – kb. 30 g

12,3 kcal

- 12.50: 400 g tökleves (71,25), 5 g levesgyöngy (28,55)

99,8 kcal

- 13.00: 430 g sült zöldséges csirkemell

361,33 kcal

- 14.40: 1 kávé pici kakaóporral

~10 kcal

- 17.30: 3 gombóc fagyi – 12 dkg

~250 kcal

lefekvés: ~23.00

Össz.: 1034,27 kcal + 19.00: 1 kicsi tenger gyümölcse pizza

Sült zöldséges csirkemell

259 g csirkemell (284,9)
31 g vöröshagyma (12,09)
55 g póréhagyma (19,8)
7 g erőspaprika (1,4)
4 g fokhagyma (5,2)
5 g lilahagyma (1,95)
88 g paradicsom (19,36)
362 g cukkini (68,78)
42 g okra (13,02)
382 g burgonya (332,34)
90 g joghurt (40,5)
22 g trappista sajt (81,48)
15 g füstölt sajt (47,7)
só, bors, pirospaprika, borsikafű, bazsalikom
928,52 kcal – ~1105 g 

"ENGEDJÜNK SZABAD FOLYÁST A DOLGOKNAK!

Az élet nem statikus, hanem ciklikus. Kapcsolataink akkor válnak javunkra, ha hagyjuk, hogy kövessék természetes ciklusaikat.

Ezek a ciklusok úgy követik egymást kapcsolatainkban, mint az apály, a dagályt. Egyaránt átéljük az egymáshoz való közelség és az eltávolodás periódusait. Vannak szoros együttlétben, majd elkülönülve töltött időszakok, amikor a saját problémáinkkal kell megküzdenünk.

Vannak szeretet- és örömteljes időszakok, és vannak haragos időszakok.

Néha a kapcsolat méretarányai megváltoznak, miközben mi is változunk. Néha az élet új barátokat hoz, új kedvessel ajándékoz meg, hogy a következő leckét tőle tanulhassuk. Ami nem jelenti azt, hogy régi barátaink örökre eltűnnek. Mindössze új ciklus kezdődött életünkben.

Nem kell irányítanunk kapcsolataink menetét, akár barátságról, akár szerelemről van szó. Nem kell úgy kiélnünk uralkodási vágyunkat, hogy valamilyen statikus formát erőltetünk kapcsolatainkra. Engedjünk szabad folyást a dolgoknak. Hadd kövessék egymás a ciklusok. A szeretet nem fog eltűnni. A barátság szálai nem szakadnak el. A dolgok nem maradnak örökre ugyanolyanok, különösen, ha ilyen gyors ütemben változunk és fejlődünk.

Bízz a dolgok folyásában! Vigyázz magadra, de légy hajlandó arra, hogy elengedd az embereket. Ha túlságosan rájuk csimpaszkodsz, eltűnnek az életedből.

Ma is igaz a régi bölcsesség a szerelemről: „Ha úgy kell lennie, úgy is lesz. Ha szeretsz valakit, hagyd elmenni. Ha visszajön elnyerted szeretetét.”

Ma elfogadom az élet és a kapcsolatok ciklikus természetét. Igyekszem együtt haladni az árral. Igyekszem megtalálni a harmóniát saját szükségleteim és a másik igényei között."

Sose gyógyulok meg szerintem... kicsit már kezd elég lenni...

77,9 kg – max. 1805,24 kcal

ébredés: 7.00

- 8.15: 1 kávé

- 8.35: 85 g félegyházi betyárkenyér – rozs- és tönkölylisztes (~235), 61 g olivás túrókrém (63,02), 49 g paprika – erős, fehér, kaliforniai (9,8), 27 g paradicsom (5,94)

313,76 kcal

- 11.05: 1 vas pezsgőtabletta

9 kcal

- 11.50: 400 g tökleves (71,25), 5 g levesgyöngy (28,55)

99,8 kcal

- 12.00: pár kanál tiramisu

~300 kcal

- 13.15: 139 g gluténmentes spagetti (211,61), 445 g cukkinis szósz (144,49)

356,1 kcal

- 15.20: kb. 100 g barack

41 kcal

- 15.30: 1 kávé pici tejjel

~20 kcal

- 17.30: 104 g rántott cukkini – 5 db

~250 kcal

- 19.10: 43 g rozsos pirítós (120,4), 40 g olivás túrókrém (41,33), 42 g paprika – erős, fehér, kaliforniai (8,4), 19 g paradicsom (4,18)

174,31 kcal

+ utána egy szelet magvas kenyér, 2 töpörtyűvel

~200 kcal

lefekvés: ~23.30

Össz.: 1763,97 kcal

Olivás túrókrém
22 g olívabogyó (29,7)
127 g túró (181,61)
8 g lilahagyma (3,12)
86 g joghurt (38,7)
só, bors, paprika, kömény
~245 g – 253,13 kcal 

"BOCSÁNATKÉRÉS

„Ha csak lehet, közvetlenül az illetőtől kérjünk bocsánatot, kivéve, ha ezzel őt vagy másokat megsértenénk.”

(A Névtelen Alkoholisták programjának Kilencedik lépése)

Amikor bocsánatot kérünk valakitől, tisztáznunk kell, miért tesszük. Bocsánatkérésünkkel valójában felelősséget vállalunk viselkedésünkért. Úgy kell tennünk, hogy nem legyen számunkra megalázó vagy önpusztító.

Néha valami konkrét dologért kell bocsánatot kérnünk.

Máskor viszont bocsánatkérés helyett inkább az illetővel szembeni viselkedésünkön kell változtatnunk.

Előfordul, hogy csak rontunk a dolgon, ha emlékeztetünk tettünkre, és bocsánatot kérünk érte.

A bocsánatkéréshez és tévedéseink jóvátételéhez bíznunk kell a jó időzítésben, intuíciónkban és az útmutatásban, melyet e folyamathoz kapunk. Ha már készen állunk rá, elengedhetjük magunkat, és a csorbát békésen, következetesen, harmóniát teremtve köszörülhetjük ki. Ha semmit nem érzünk helyesnek, ha úgy érezzük, amit tenni készülünk, csak válságot okoz, illetve valamit tönkretesz, bízzunk ebben az érzésünkben.

Hozzáállásunk, őszinteségünk, nyitottságunk és hajlandóságunk az, ami számít most. Kapcsolatainkat békésen és harmóniában tisztázhatjuk.

Ma nyitott leszek arra, hogy ha erre van szükség, jóvátegyem, amit másokkal szemben elkövettem. Ha a jóvátétel során nem látom világosan, mit kell tennem, várok az isteni útmutatásra. Istenem, segíts elengednem félelmemet attól, hogy odaálljak mások elé, és vállaljam a felelősséget a viselkedésemért. Segíts, hogy tudjam, ezzel nem csökkentem, hanem növelem önbecsülésemet.  "