Szedd össze magad

ébredés: 6.45

- 7.10: 1 kávé pici tejjel

~30 kcal

- 8.40: 110 g sajtos kifli (~300), 57 g olivás túrókrém (67,47), 23 g paradicsom (5,06), 27 g uborka (2,97), 75 g paprika – erős, fehér, kaliforniai (15), 9 g töpörtyű (43,2)

433,7 kcal

- 12.40: 505 g tökleves

89,95 kcal

- 12.50: 110 g krumplipüré (~120), 168 g sült csirkecomb – 33 g csont belőle (~250), 140 g csemege uborka (21)

391 kcal

- 13.55: 30 g sajtos kifli

~80 kcal

- 14.45: 1 kis tányér tiramisu

~250 kcal

- 16.05: 1 kávé pici tejjel

ˇ20 kcal

- 16.50: 98 g félegyházi betyárkenyér – rozs- és tönkölylisztes (~270), 17,5 g ömlesztett sajt (48,3), 53 g paprika – erős, fehér, kaliforniai (10,6), 8 g töpörtyű (38,4), 27 g paradicsom (5,94), 4 g lilahagyma (1,56)

374,8 kcal

- 19.35: 1 Danone meggyes joghurt

106,25 kcal

lefekvés:  ~22.00

Össz.: 1775,6 kcal

fél óra kutyasétáltatás…

Tökleves

91 g vöröshagyma (35,49)
323 g csillagtök (100,13)
85 g tejszín (102)
2 húsleveskocka (34)
271,62 kcal – ~1525 g

"A HIBÁK JÓVÁTÉTELE

A Nyolcadik Lépés szívbéli, gyógyító változásról szól.

Ez a hozzáállás a gyógyulás valóságos láncreakcióját indíthatja el magunkban és másokkal való kapcsolatainkban. Azt jelenti, hogy hajlandók vagyunk búcsút mondani keményszívűségünknek, mert ez a legfőbb gátja annak, hogy szeretetet adhassunk és elfogadhassunk.

A nyolcadik Lépésben listát készítünk mindazokról, akiket megbántottunk, és hagyjuk, hogy megtapasztaljuk a gyógyító változást hozzáállásunkban. Ez a szeretet hozzáállása.

Nem az történik, hogy össze-vissza rohangálunk, s közben azt kiabáljuk: Bocsánatot kérek! Elkészítjük a listánkat, de nem azért, hogy bűntudatot gerjesszünk magunkban, hanem hogy megkönnyítsük a gyógyulást. A tulajdonképpeni jóvátétel, illetve még azelőtt, hogy megfontolnánk ennek legmegfelelőbb formáját, az, hogy megváltoztatjuk a hozzáállásunkat. Itt kezdődik a gyógyulás: mibennünk.

Ez megváltoztathatja a dolgok dinamikáját. Elindíthatja a folyamatot, még mielőtt kinyitnánk a szánkat, hogy bocsánatot kérjünk. Megnyitja az ajtót a szeretet és gyógyulás előtt. Képessé tesz arra, hogy elengedjük negatív érzéseinket, és ajtót nyit a pozitív érzések és energiák előtt.

Ez az energia belőlünk sugárzik kifelé.

Hányszor kívántuk, hogy amikor megbántottak, az a másik vegye észre fájdalmunkat, és annyit mondjon: Bocsánatot kérek? Hányszor kívántuk, hogy vegyen észre és fordítsa felénk a szeretet energiáját? Hányszor vágytunk arra, hogy változzon meg a szíve, legyen hajlandó a békülésre? Sokszor.

Nem titok, hogy mások is így vannak ezzel. A gyógyítás energiája belőlünk fakad. A bocsánatkérés hajlandósága lehet, hogy javára lesz a másiknak, lehet, hogy nem. Az is lehet, hogy ő az, aki nem hajlandó elásni a csatabárdot.

De mi meggyógyulunk. Képesek leszünk szeretni.

Ma arra törekszem, hogy ha azt észlelem, hogy a szívem megkeményedett, hogy folyton védekezem, hogy bűntudatom van vagy elönt a keserűség, megpróbálok változtatni rajta. Elengedem ezeket a negatív érzéseket, s a szeretet gyógyító energiájával helyettesítem őket."

végleges ébredés: 8.55

78,3 kg – max. 1811,71 kcal

- 7.40: 1 kávé

- 7.55: 2 csavart magvas rúd

~400 kcal

- 11.55: 1 3in1 kávé

~70 kcal

- 13.30: 1 Danone meggyes joghurt

106,25 kcal

- 15.10: pár falat zöldséges-darált húsos sült tészta

~200 kcal

- 15.40: 136 g gluténmentes spagetti (207,05), 365 g cukkinis szósz (118,51)

325,56 kcal

lefekvés: 2.30

Össz.: 1101,81 kcal + fél tányér bolognai spagetti, sós nasi, süti, 1-2 pohár bor és pezsgő

Cukkinis szósz

61 g vöröshagyma (23,79)
739 g cukkini (140,41)
2 húsleveskocka (34)
54 g tejszín (64,8)
263 kcal – 810 g

Gluténmentes spagetti

121 g gluténmentes spagetti (418,66)
só
418,66 kcal – 275 g 

"BECSÜLJÜK MEG MAGUNKAT!

„Hidd el, hogy a magunk léte a legnagyobb dolog, ami valaha történhet velünk. Sokkal könnyebb lesz az életed!”

(Ne függj többé senkitől!)

Ideje felhagynunk azzal az ostobasággal, hogy folyton-folyvást piszkáljuk magunkat.

Lehet, hogy életünk nagy részét azzal töltöttük, hogy egyvégtében bocsánatot kértünk – akár közvetlenül, akár közvetve – pusztán azért, mert másoknál értéktelenebbnek éreztük magunkat, azt hívén, ők mindent jobban tudnak, nekik itt a helyük, minekünk pedig nem.

Jogunk van itt lenni. Jogunk van annak lenni, aki vagyunk. Itt vagyunk.

Életünknek célja, oka és szándéka van. Nem kell bocsánatot kérnünk azért, hogy épp itt vagyunk, és azok vagyunk, akik vagyunk. Jók vagyunk. Megérdemeljük.

Másokban nincs meg a mi varázserőnk. Bennünk megvan. Csak bennünk van meg.

Nem számít, mit műveltünk a múltban. Mindannyiunknak van múltunk, és át meg át van szőve hibákkal, sikerekkel, tanulságos tapasztalatokkal. Jogunk van a múltunkhoz. A miénk. A múltunk formált azzá, akik vagyunk. S ahogy előre haladunk utunkon, egyre tisztábban látjuk, hogy minden tapasztalatunk javunkra válik.

Már így is túl sok időt fecséreltünk arra, hogy bocsánatot kérjünk, szégyelljük magunkat vagy kételkedjünk lényünk szépségében. Vessünk véget ennek! Hiszen felesleges teher. Másoknak is vannak jogaik, nekünk is. Nem vagyunk náluk sem többek, sem kevesebbek. Egyenlők vagyunk. Azok vagyunk, akik vagyunk. Ilyennek teremtettek, ilyennek szántak bennünket.

Csodás ajándék ez, barátom!

Istenem, adj erőt, hogy szerethessem és értékelhessem magam. Segíts, hogy érvényesnek tartsam érzéseimet és gondolataimat, és ne másoktól várjam ezt."

végleges ébredés: 8.55

78,7 kg – max. 1818,18 kcal

- 9.25: 1 kávé

- 9.35: 48 g rozsos pirítós (134,4), 43 g olivás túrókrém (50,9), 30 g paradicsom (6,6), 14 g uborka (1,54), 45 g paprika – erős, fehér, kaliforniai (9), 45 g főtt tojás (63)

265,44 kcal

- 11.45: 332 g cukkini krémleves (98,79), 5 g levesgyöngy (28,55)

127,34 kcal

- 13.00: 1 vas pezsgőtabletta

9 kcal

- 13.10: 168 g zöldséges rizs (229,83), 78 g csirkemell (136,66)

366,49 kcal

- 13.30: 57 g palacsintatészta (~80), 17 g sárgabarack lekvár (~50), 2 g cukros kakaópor (5,9)

135,9 kcal

- 15.05: 1 kávé pici tejjel

~20 kcal

- 16.30: 46 g rozsos pirítós (128,8), 58 g olivás túrókrém (68,66), 22 g paradicsom (4,84), 30 g uborka (3,3), 53 g paprika – erős, fehér, kaliforniai (10,6), 8 g töpörtyű (38,4)

254,6 kcal

- 16.40: 59 g palacsintatészta (~80), 16 g sárgabarack lekvár (~50), 2 g cukros kakaópor (5,9)

135,9 kcal

- 18.45: 325 g cukkini krémleves (96,71), 5 g levesgyöngy (28,55)

125,26 kcal

- 19.05: 50 g félegyházi betyárkenyér – rozs- és tönkölylisztes (~150), 41 g fornetti sajtos pogácsa (158,67)

308,67 kcal

lefekvés: ~23.00

Össz.: 1748,6 kcal + csak megettem még fél 8-kor egy fél szelet kenyeret meg egy pogácsát :( …

"A HATÁROK KIJELÖLÉSÉNEK ROSSZALLÁSA

„Tudnunk kell, milyen messzire vagyunk hajlandók elmenni, és meddig hagyjuk, hogy mások elmenjenek. Ha ezt pontosan tudjuk, akármeddig elmehetünk.”

(Lépj ki a társfüggőségből!)

Ha van erőnk, hogy vigyázzunk magunkra – hogy nemet mondjunk valamire, hogy megváltoztassunk egy régi viselkedési mintát -, mások esetleg fölháborodottan fognak tiltakozni. Nem baj. Ne hagyjuk, hogy ez megállítson vagy befolyásolja azt az elhatározásunkat, hogy vigyázni fogunk magunkra.

Nem nekünk kell megszabnunk mások reagálását arra, hogy mi vigyázni akarunk magunkra. Azt se várjuk el tőlük, hogy egyáltalán ne reagáljanak. Az emberek igenis reagálnak valahogy, ha másképp kezdünk viselkedni, vagy érdekeinket szem előtt tartva óvjuk magunkat – különösen, ha ez valamilyen módon rájuk is hat. Hadd tegyék! Hadd reagáljanak úgy, ahogy nekik tetszik! Mi pedig folytassuk, amit elkezdtünk.

Ha az emberek megszokták, hogy egy bizonyos módon viselkedünk, igyekeznek meggyőzni arról, hogy továbbra is így viselkedjünk, nehogy változtatni kelljen a rendszeren. Ha megszokták, hogy mindig igent mondunk, lehet, hogy morognak majd az első „nem” hallatán. Ha megszokták, hogy átvállaljuk az ő felelősségüket, érzelmeiket, problémáikat, igencsak rossz néven veszik, ha ezt abbahagyjuk. Ami rendben is van, Megtanulhatunk együtt élni némi rosszallással az egészséges önvédelem nevében. Nem bántanak ők, csak rossz néven veszik.

Ha az emberek megszokják, hogy bűntudatot ébresztve, terrorral, szekálással uralkodjanak rajtunk, még fokozhatják is ezirányú erőfeszítéseiket, ha azt tapasztalják, hogy visszautasítjuk ezt az igényüket. Ez is a rosszallás egyik formája.

Ne hagyjuk, hogy mások rosszallása visszazökkentsen a régi kerékvágásba, ha már a változtatás mellett döntöttünk!

Nem muszáj odafigyelnünk a rosszallásukra.

Ma figyelmen kívül hagyok bármilyen rosszallást, amit azért kapok, mert változtatok a viselkedésemen, vagy másfajta erőfeszítést teszek azért, hogy önmagam lehessek."

Szét vagyok csúszva a gyógyszerektől teljesen... :(

ébredés: 8.55

78,7 kg – max. 1818,18 kcal

- 9.30: 1 kávé

- 9.45: 57 g rozsos pirítós (159,6), 17,5 g ömlesztett sajt (32,38), 1 g fokhagyma (1,3), 13 g csemege szalámi (58,5), 27 g paradicsom (5,94), 23 g uborka (2,53), 68 g paprika – erős, fehér, kaliforniai (13,6), 4 g olívabogyó (5,4)

279,25 kcal

- 11.45: 1 vas pezsgőtabletta

9 kcal

- 12.30: 310 g cukkini krémleves (92,24), 5 g levesgyöngy (28,55)

120,79 kcal

- 12.40: 2 db pici házi sajtos pogácsa

~70 kcal

- 13.40: 44 g gofri (~130), 18 g sárgabarack lekvár (~50), 2 g cukros kakaópor (5,9)

185,9 kcal

- 13.55: 168 g zöldséges rizs (229,83), 74 g csirkemell (129,65)

359,48 kcal

- 17.05: 1 kávé pici tejjel

~20 kcal

- 17.20: 53 g rozsos pirítós (148,4), 53 g olivás túrókrém (62,74), 11 g csemege szalámi (49,5), 22 g paradicsom (4,84), 22 g uborka (2,42), 50 g paprika – erős, fehér, kaliforniai (10)

277,9 kcal

- 17.45: 1 mogyorós Guru

167,96 kcal

- 19.55: 1 Danone Stivia epres

82,5 kcal

lefekvés: ~23.45

Össz.: 1572,78 kcal + pár falat hús a csirkepörköltből ecetes uborkával  :S

Cukkini krémleves
623 g cukkini (118,37)
41 g vöröshagyma (15,99)
3 g erőspaprika (0,6)
133 g tejszín (159,6)
vegeta
294,56 kcal – 990 g

Zöldséges rizs
125 g barna-vadrizs keverék (421,25)
15 g vöröshagyma (5,85)
23 g paradicsom (5,06)
22 g sárgarépa (7,7)
14 g paprika – erős, kaliforniai (2,8)
1 húsleveskocka (17)
459,66 kcal – 336 g

Csirkemell
218 g csirkemell (239,8)
3 g olívaolaj (24,75)
szárnyas fűszerkeverék
264,55 kcal – 151 g

Olivás túrókrém
10 g lilahagyma (3,9)
20 g olívabogyó (27)
47 g joghurt (30,55)
135 g túró (193,05)
pirospaprika, só, bors, kömény
254,5 kcal – ~215 g 

"ÉRTÉKELD A PILLANATOT!

„A távolabbra helyezkedés együtt jár azzal, hogy a jelen pillanatban élünk: itt és most. Megengedjük, hogy az élet megtörténjék ahelyett, hogy erőltetni vagy irányítani próbálnánk. Nem neheztelünk a múltra, és nem félünk a jövőtől. Minden napból a lehető legtöbbet hozzuk ki.”

(Ne függj többé senkitől!)

E pillanatban pontosan ott vagyunk, ahol lennünk kell, és ahová szántak.

Milyen gyakran pazaroljuk időnket és energiánkat arra, hogy azt kívánjuk, bárcsak mások vagy bárcsak valahol másutt lennénk, bárcsak mást csinálhatnánk!

Ha azt hisszük, a jelen pillanat merő tévedés, feleslegesen összezavarjuk magunkat, tévútra tereljük energiánkat. Mert pontosan ott vagyunk, ahol éppen most lennünk kell. Érzéseink, gondolataink, körülményeink, a ránk váró feladatok és kihívások mind részei a tervnek.

Térj haza önmagadba! Térj vissza a jelen pillanatba! Azzal nem változtathatunk a dolgokon, ha elmenekülünk vagy elhagyjuk a jelent. Úgy változtathatunk rajtuk, ha elfogadjuk őket és megadjuk neki magunkat. Egyes helyzeteket könnyebb elfogadni, másokat nehezebb. Jó adag hit kell ahhoz, hogy bízzunk a folyamatban, minden egyes momentumában anélkül, hogy túlságosan ragaszkodnánk a múlthoz, vagy túl messzire próbálnánk tekinteni a jövőbe. Add meg magad a pillanatnak! Ha dühöt érzel, őrjöngj! Ha kijelölsz egy határt, ragaszkodj hozzá. Ha gyászolni valód van, gyászolj. Kövesd az ösztöneidet. Ha feladatod van, vesd bele magad. Fogadd el a pillanatot.

Ott vagyunk, ahol vagyunk, és jól van így. Épp itt kell lennünk ahhoz, hogy eljussunk oda, ahol holnap szeretnénk lenni.

Istenem, segíts elengednem azt az igényemet, hogy valaki más legyek, mint aki most vagyok. Segíts, hogy teljesen átadhassam magam a jelen pillanatnak. Elfogadom és megadom neki magam, akár nehéz, akár könnyű, mert bízom az egész folyamat pozitívumában. Felhagyok azzal, hogy irányítani próbáljam; inkább lazítok és hagyom, hogy minden részletében megtapasztaljam."

Nagyon haldoklom a fogammal... :(

ébredés: 6.20

- 11.00: 1,5 sajtos kifli (~400), 2 szelet ömlesztett sajt (85,13), 108 g cukkinizsemle (299), kb. 6 dl tej (300)

~1084,13 kcal

- 15.30: 733 g tökleves

107,67 kcal

- 16.00: 1 Danone meggyes joghurt

106,25 kcal

- 20.50: 1 szelet magvas kenyér + 1 szelet ömlesztett sajt + negyed paradicsom + 1 pici töpörtyű

~150 kcal

Össz.: 1448,05 kcal + 3 pohár fröccs fehérborból

"GYÓGYÍTÓ GONDOLATOK

Legyenek gyógyító gondolataid!

Ha neheztelést vagy haragot érzel, kérd Istent, segítsen átérezni és okulni belőle, majd engedd el. Kérd, hogy áldja meg azokat, akikre haragszol.

Kérd, hogy áldjon meg téged is.

Ha félsz, kérd, hogy vegye el tőled a félelmedet. Ha nyomorúságosan érzed magad, erőltesd a hálát. Ha úgy érzed, meg vagy fosztva valamitől, tudd, hogy van belőle elég mindenkinek.

Ha szégyelled magad, nyugtasd meg magad, hogy nincs veled semmi baj. Ha kételkedsz abban, hogy jól időzítettél-e valamit vagy jó helyen állsz-e ott, ahol vagy, mondd azt magadnak, hogy nincs semmi baj, éppen ott tartasz, ahol tartanod kell. És győzd meg magad arról, hogy mások is így vannak vele.

Ha a jövőn tűnődsz, mondd azt magadnak, hogy szép és jó lesz. Ha pedig visszanézel a múltba, semmit ne bánj.

Ha problémákat észlelsz, mondd azt magadnak, hogy idejében megtalálod a megoldást, és a probléma is megajándékoz valamivel.

Ha ellenállsz gondolataidnak vagy érzéseidnek, gyakorold az elfogadást. Ha kínosan érzed magad, tudd, hogy elmúlik ez is. Ha vágyat vagy szükséget érzel valamire, mondd azt magadnak, hogy teljesülni fog. Ha aggódsz azok miatt, akiket szeretsz, kérd Istent, hogy védje meg őket és törődjék velük. Ha magad miatt aggódsz, kérd ugyanezt.

Gondolj másokra szeretettel. Magadra is.

Azután pedig figyeld, ahogy gondolataid átalakítják a valóságot.

Ma gyógyító gondolatokat keresek."

ébredés: 6.15

77,7 kg – max. 1802,01 kcal

- 7.50: 1 kávé

- 8.30: 44 g graham pirítós (110), 34 g paprika – erős, fehér, kápia (6,8), 22 g uborka (2,42), 18 g paradicsom (3,96), 2 g póréhagyma (0,72), 52 g zöldségkrém (17,1), 17 g jégsaláta (2,38), 56 g főtt tojás (78,4), 25 g sült császárszalonna (~112,5)

334,28 kcal

- 8.45: 1 vas pezsgőtabletta

9 kcal

- 12.05: 400 g tökleves

58,76 kcal

- 12.20: 101 g cukkinizsemle (279,63), 90 g csirkemell (153,72), 97 g saláta (29,45)

462,8 kcal

- 12.45: 2 falat lekváros rizskoch

~150 kcal

- 12.50: 1 kávé kis tejjel

~25 kcal

- 17.30: 1 Cornetto jégkrém

180 kcal

- 18.10: 1 pici szelet lasagne

~400 kcal

lefekvés: ~23.00

Össz.: 1614,84 kcal + fogfájásra nyomtam este pár korty pálinkát…

Tökleves

95 g vöröshagyma (37,05)
392 g cukkini (74,48)
154 g patiszon (47,74)
5 g erőspaprika (1)
100 g tejszín (120)
vegeta
280,27 kcal – 1908 g

Cukkinizsemle
200 g cukkini (38)
50 g zabpehely (186)
15 g rozspehely (51,45)
50 g liszt – 25 g zabpehelyből (93), 25 g rozspehelyből (85,75) – (178,75)
1,5 tojás -- 17 g tojássárgája (59,67), 66 g tojásfehérje (37,62) – (97,29)
50 g túró (71,5)
4 g napraforgómag (20,08)
100 g graham liszt (337)
só, 1 csapott tk. szódabikarbóna
980,07 kcal – 354 g

Csirkemell
279 g csirkemell (306,9)
4 g olívaolaj (33)
szárnyas fűszerkeverék
339,9 kcal – 199 g

Saláta
61 g jégsaláta (8,54)
40 g paradicsom (8,8)
41 g uborka (4,51)
1 g lilahagyma (0,39)
7 g olívabogyó (9,45)
40 g joghurt (26)
oregánó, bazsalikom
57,69 kcal – 190 g 

"MEGERŐSÖDÉS

Képes vagy gondolkodni. Képes vagy érezni. Meg tudod oldani a problémáidat. Tudsz vigyázni magadra.

Ezek a szavak többet segítettek nekem, mint a legalaposabb és legmegfontoltabb tanácsok.

Milyen könnyen a kételkedés csapdájába esünk, akár magunkról, akár másokról van szó!

Ha valaki valamilyen problémáról számol be, mi az első reakciónk? Azt hisszük, nekünk kell megoldanunk helyette? Azt hisszük, a jövője függ attól, hogy tanácsot tudunk-e adni neki? Ha így van, ingoványos talajon állunk; a gyógyulás útja nem erre vezet.

Hogyan reagálunk, ha valaki valamilyen érzéssel küszködik vagy egyszerre többféle érzés szorongatja? Azt hisszük, nem éli túl? Hogy nem jó ilyesmiket éreznie? Hogy nem úszhatja meg ép bőrrel?

Ha ismerősünk egyszer csak azzal szembesül, hogy felelősséget kell vállalnia életéért és viselkedéséért, mi a válaszunk rá? Az, hogy nem képes rá? Hogy nekünk kell megmentenünk a teljes összetöréstől? A kudarctól?

És hogyan reagálunk, ha mi szembesülünk egy problémával, egy érzéssel, vagy nekünk kell felelősséget vállalnunk magunkért? Hiszünk magunkban és másokban? Bízunk az emberek erejében és képességeikben – beleértve magunkat is? Vagy ez az erőt a problémákban, az érzésekben, a felelőtlenségben fedezzük föl?

Megtanulhatjuk, hogyan ellenőrizzük magunkat. Hogy mielőtt válaszolnánk, fontoljuk meg, mi legyen a válaszunk. „Sajnálom, hogy ilyen problémád van. De tudom, hogy rá fogsz jönni a megoldásra… Úgy sejtem, bizonyos érzelmekkel küszködsz. De tudom, hogy fel fogod dolgozni őket.”

Mindannyian elsősorban önmagunkkért vagyunk felelősek. Ez nem jelenti azt, hogy nem törődünk másokkal, hogy ridegek és számítóak vagyunk, és megvonunk minden támogatást másoktól. Azt jelenti, hogy megtanuljuk úgy szeretni őket – és magunkat – hogy nekünk is javunkra váljék. Hogy olyan barátokkal tartunk fenn kapcsolatot, akik úgy szeretnek és támogatnak bennünket, hogy profitáljunk belőle.

Hinni az emberekben, hinni problémamegoldó képességükben, hinni abban, hogy vigyázni tudnak magukra – ez nekünk is nagy ajándék.

Ma azon leszek, hogy önzetlen és erőt adó támogatásban részesítsek másokat, és én is ezt kapjam tőlük. Azon leszek, hogy higgyek magamban és másokban, abban a kölcsönös képességünkben, hogy megfelelően tudjuk kezelni az érzelmeinket, meg tudjuk oldani a problémáinkat, és felelősséget tudunk vállalni magunkért."

ébredés: 7.00

78,1 kg – max. 1808,48 kcal

- 7.30: 1 kávé

- 8.15: 1 tenyérnyi lángos – fokhagyma, vékonyan tejföl, sajt

~350 kcal

- 8.25: 70 g lipóti magvas pirítós (~160), 50 g paprika – erős, fehér, kápia (10), 23 g uborka (2,53), 14 g paradicsom (3,08), 4 g póréhagyma (1,44), 54 g zöldségkrém (17,76), 18 g jégsaláta (2,52), 52 g főtt tojás (72,8), 13 g töpörtyű (62,4)

254,33 kcal

- 10.50: 1 vas pezsgőtabletta

9 kcal

- 11.50: 372 g csillagtök-okra leves

46,33 kcal

- 12.40: 213 g paradicsomos tészta (227,63), 84 g csirkemell (138,88), 149 g saláta (54,64)

421,15 kcal

- 13.00: 4 kicsi teasütemény

~200 kcal

- 16.50: 133 g körte

69,16 kcal

- 17.00: 70 g lipóti magvas pirítós (~160), 32 g paprika – erős, fehér, kápia (6,4), 21 g uborka (2,31), 33 g paradicsom (7,26), 2 g póréhagyma (0,72), 17,5 g ömlesztett sajt (32,38), 16 g jégsaláta (2,24), 10 g töpörtyű (48)

259,31 kcal

lefekvés: ~22.30

Össz.: 1609,28 kcal + nasiztam fél 7kor… kb. 300 kcal – össz. kb.: 1909,28 kcal

4,1 km séta (kb. 50 p)

"POZITÍV ENERGIA

Könnyű körülnézni és észrevenni a rosszat.

Ahhoz azonban gyakorlat kell, hogy észrevegyük a jót.

Sokunk élt évekig negatívumokkal körülbástyázva. Komoly jártasságot szeretünk abban, hogy nevén nevezzük mások bajait, meg a saját életünkben, munkánkban, mindennapjainkban, kapcsolatainkban, önmagunkban, viselkedésünkben, gyógyulásunkban jelentkező problémákat.

Realisták akarunk lenni, célunk az, hogy azonosítsuk és elfogadjuk a valóságot. De negatív cselekedeteink esetében sokszor nem ez a szándékunk. A negatív hozzáállás célja általában az eltörlés.

A negatív gondolkodás fölerősíti a problémát. Kimozdít a harmóniából. A negatív energia szabotál és pusztít. Aktív önálló életet él.

Ugyanígy működik a pozitív energia. Minden áldott nap megkérdezhetjük, mi a jó kapcsolatainkban, mi a helyes másokkal szemben, a saját életünkben, munkánkban, mindennapjainkban, viselkedésünkben és gyógyulásunkban.

A pozitív energia gyógyít, szeretetet közvetít és átalakít.

Válaszd a pozitív energiát!

Istenem, segíts, hogy megszabadulhassak a negatív hozzáállástól! Alakítsd át hitemet és gondolkodásomat, változtasd negatívról pozitívra! Add, hogy harmóniában legyek azzal, ami jó!"

Nyaralásból visszatérve. Nagyon komolyan kell vennem a magam összeszedését, úristen, nem akarok visszahízni mindent....

végleges ébredés: 8.15

78,4 kg – max. 1813,33 kcal

- 8.55: 1 kávé

- 9.15: 44 g graham pirítós (110), 50 g paprika – erős, fehér, kápia (10), 31 g uborka (3,41), 27 g paradicsom (5,94), 4 g póréhagyma (1,44), 45 g zöldségkrém (14,8), 13 g jégsaláta (1,82)

147,41 kcal

- 10.50: 1 vas pezsgőtabletta

9 kcal

- 11.00: 485 g csillagtök-okra leves

60,39 kcal

- 12.45: 213 g paradicsomos tészta (227,63), 84 g csirkemell (138,88), 133 g saláta (48,77)

415,28 kcal

- 13.15: 1 kávé pici tejjel

~20 kcal

- 13.25: 1 rántott cukkini – 25 g

~100 kcal

- 15.00: 1 rántott cukkini – 22 g

~90 kcal

- 15.45: 160 g körte

83,2 kcal

- 16.25: 351 g csillagtök-okra leves

43,71 kcal

- 16.35: 1 Cornetto fagyi

180 kcal

- 17.45: 1 rántott cukkini – 25 g

~100 kcal

- 18.10: 47 g lipóti magvas pirítós (~110), 50 g paprika – erős, fehér, kápia (10), 23 g uborka (2,53), 14 g paradicsom (3,08), 4 g póréhagyma (1,44), 54 g zöldségkrém (17,76), 18 g jégsaláta (2,52), 49 g főtt tojás (68,6), 8 g töpörtyű (38,4)

254,33 kcal

- 21.30: fél doboz világos sör

~100 kcal

lefekvés: ~24.00

Össz.: 1603,32 kcal

kb fél óra kutyasétáltatás, 18 p bicikli (8.71 km – 130,7 kcal), kb. 10 p karizom súlyzóval

Csillagtök-okra leves

483 g csillagtök (149,73)
67 g okra (20,77)
84 g vöröshagyma (41,16)
3 g erőspaprika (0,6)
1 húsleves kocka (17)
100 g tejszín (120)
vegeta
349,26 kcal – 2805 g

Zöldségkrém

59 g paradicsom (12,98)
8 g sárgarépa (2,8)
2 g erőspaprika (0,4)
40 g vöröshagyma (15,6)
78 g joghurt (50,7)
8 g mustár (7,2)
196 g cukkini (37,24)
paprika, só, bors, kurkuma, borsikafű

387 g – 126,92 kcal

Paradicsomos tészta

100 g gluténmentes spagetti (346)
240 g paradicsom (52,8)
14 g vöröshagyma (5,46)
3 g fokhagyma (3,9)
3 g erőspaprika (0,6)
15 g sárgarépa (5,25)
5 g olívaolaj (41,25)
só, bors, oregánó, bazsalikom
455,26 kcal – 426 g

Csirkemell

3 g olívaolaj (24,75)
230 g csirkemell (253)
szárnyas fűszerkeverék
277,75 kcal – 168 g

Saláta

103 g jégsaláta (14,42)
56 g paradicsom (12,32)
3 g lilahagyma (1,17)
23 g uborka (2,53)
10 g olívabogyó (13,5)
90 g joghurt (58,5)
3 g fokhagyma (3,9)
só, oregánó, bazsalikom
106,34 kcal – 290 g 

"KÖZTES ÁLLAPOT

Néha ahhoz, hogy a mostani helyünkről eljussunk oda, ahol lenni szeretnénk, át kell, hogy éljük a kettő közötti állapotot.

A gyógyulási folyamat egyik legnehezebb része, hogy amikor elengedjük a megszokott régit, amit már nem akarunk, hajlandók legyünk egy ideig üres kézzel állni, s várni, hogy Isten megtöltse.

Ez vonatkozhat érzelmekre is. Tele voltunk haraggal, és sértődöttséggel. Ezek az érzelmek bizonyos értelemben jó ismerőseinkké váltak. Amikor végre szembesülünk velük, és elengedjük őket, egy ideig üresnek érezhetjük magunkat. Köztes állapotban vagyunk a fájdalom és a higgadt elfogadás öröme között.

Ez a köztes állapot vonatkozhat kapcsolatokra is. Az újra való felkészülés első állomása, hogy elengedjük a régit. Ez ijesztő is lehet. Egy ideig üresnek és elesettnek érezhetjük magunkat. Egyedül vagyunk, miközben azon tűnődünk, rosszul tettük-e, hogy elengedtük a jól ismert verebet a túzokért, amelyről esetleg csak hisszük, hogy ott bujkál a bozótban.

 Életünk és gyógyulásunk sok területén átélhetünk ilyen köztes állapotot: munkánkban, hivatásunkban, otthon, céljainkkal kapcsolatban. De magatartásunkban is előfordulhat, amikor már elengedtük a régit, és még nem tudjuk mivel helyettesíteni. Ez vonatkozhat olyan viselkedésmódokra is, mint az irányítás, és a túlzott gondoskodás, amelyek eddigi életünkben megvédtek minket, és jó szolgálatot tettek.

Ilyen köztes állapotban sokféle érzés kavaroghat bennünk: a gyász utolsó hullámai amiatt, amit elengedtünk, vagy elvesztettünk, idegesség, félelem, baljós előérzetek a jövővel kapcsolatban. Ezek a köztes állapot természetes emóciói. Fogadd el őket! Érezd át őket. Bocsásd el őket.

Ez az állapot nem igazán szórakoztató, de fontos. Nem fog örökké tartani. Úgy érezhetjük, hogy egy helyben toporgunk, pedig nem. Köztes állapotban vagyunk. Nem ez a végállomás. A köztes állapotban is haladunk.

Ma ideális helynek fogadom el azt, ahol most vagyok. Ha köztes állapotban vagyok, igyekszek hinni benne, hogy ez sem cél nélkül való, hogy továbbmozdít valami jó felé."

ébredés: 6.30

76,4 kg – max. 1780,99 kcal

- 7.15: 1 kávé

- 8.10: 1 nagy magvas barna kifli (~300), 17,5 g ömlesztett sajt (32,38), 49 g paprika – fehér, erős (9,8), 26 g uborka (2,86), 4 g lilahagyma (1,56), 32 g paradicsom (7,04), 18 g töpörtyű (86,4), 34 g jégsaláta (4,76)

444,8 kcal

- 9.40: 1 pezsgőtabletta

9 kcal

- 12.35: 368 g brokkoli krémleves (42,97), 10 g levesgyöngy (57,1)

100,07 kcal

- 11.50: 25 g Sport szelet

103,75 kcal

- 14.45: 1,5 tortilla

429,74 kcal

- 16.00: 1 epres cornetto

180 kcal

- 17.30: 342 g brokkoli krémleves (39,93), 5 g levesgyöngy (28,55)

68,48 kcal

- 18.50: 84 g magvas pirítós (~195), 17,5 g ömlesztett sajt (32,38), 45 g paprika – fehér, erős (9), 33 g uborka (3,63), 2 g lilahagyma (0,78), 30 g paradicsom (6,6), 13 g töpörtyű (62,4), 24 g jégsaláta (3,36), 2 dl tej (100)

413,15 kcal

lefekvés: ~23.00

Össz.: 1748,99 kcal

Tortilla

90 g tortilla (270)
51 g paradicsom (11,22)
15 g joghurt (6,75)
30 g jégsaláta (4,2)
3 g paprika – erős (0,6)
5 g lilahagyma (1,95)
28 g uborka (3,08)
11 g trappista (40,74)
1 g fokhagyma (1,3)
53 g csirkemell (89,9)
oregánó

"CSALÁDBAN ÉLNI

„Negyvenhat éves voltam, amikor végre bevallottam magamnak és valaki másnak, hogy a nagyanyámnak mindig sikerült elérnie, hogy bűnösnek higgyem magam, és úgy érezzem, mások uralkodnak rajtam.”

(Név nélkül)

Nagyon szerethetjük és kímélhetjük családunkat. Családunk tagjai is szerethetnek, és kímélhetnek bennünket, de némelyik újra meg újra függő helyzetbe hozhat, sőt olykor a szégyen, a düh, a bűntudat vagy a tehetetlenség szakadékába taszíthat.

Némelyik családtagtól nagyon nehéz érzelmileg elszakadni. Nehezen különíthetők el az ő problémáik a mieinktől. Nehéz feladat a saját akaratuk érvényesítése.

Nehéz, de nem lehetetlen.

Az első lépés a felismerés, és az elfogadás. Hogy felismerjük: ez a helyzet. Hogy bűntudat nélkül vegyük tudomásul a saját érzelmeinket, gondolatainak. Felesleges a családtagjainkat hibáztatni. Ugyanilyen felesleges magunkat vádolni vagy szégyellni. Célunk annak elfogadása, hogy szabadon megválaszthatjuk, mire van szükségünk azért, hogy ebben a bizonyos kapcsolatban is megőrizhessük önmagunkat. Megszabadulhatunk a múlt sémáitól. Meggyógyulhatunk. Célunk a továbblépés.

Felsőbb Erőm, kérlek, add, hogy ma türelmes legyek magamhoz, miközben azt tanulgatom, hogyan viselkedjek gyógyulásomat elősegítendő saját családom tagjaival szemben. Segíts felismernem és elfogadnom, mit kell tennem ezért."

2013-07-31

ébredés: 7.30

76,4 kg – max. 1780,99 kcal

- 8.15: 1 kávé

- 8.45: 52 g magvas pirítós (~120), 17,5 g ömlesztett sajt (32,38), 49 g paprika – fehér, erős, kaliforniai (9,8), 29 g uborka (3,19), 2 g lilahagyma (0,78), 47 g paradicsom (10,34), 16 g töpörtyű (76,8)

253,29 kcal

- 11.30: 1 jegeskávé

~250 kcal

- 12.30: 310 g brokkoli krémleves (36,2), 10 g levesgyöngy (57,1)

93,3 kcal

- 13.00: 1,5 tortilla

450,59 kcal

- 14.50: 2 dl narancslé (~80), 1 kávé

80 kcal

- 18.40: 1 nagy magvas barna kifli, vajkrém, töpörtyű, paprika, lilahagyma, jégsaláta, uborka

~450 kcal

- 19.00: 2 dl kakaó

~150 kcal

lefekvés: 0.30

Össz.: 1727,18 kcal

Tortilla

93 g tortilla (279)
32 g paradicsom (7,04)
29 g joghurt (13,05)
44 g jégsaláta (6,16)
14 g paprika – kaliforniai, erős (2,8)
2 g lilahagyma (0,78)
24 g uborka (2,64)
11 g trappista (40,74)
58 g csirkemell (98,38)
oregánó

"ÓVJUK MAGUNKAT!

Nem tehetjük azt, hogy meghúzzuk határainkat, s közben vigyázunk egy másik érzéseire, hiszen a kettő ellentmond egymásnak.

Milyen óriási kincs az együttérzés! Ugyanakkor mennyire megnehezíti, hogy meghúzzuk a határokat!

Jó, ha törődünk másokkal és érzéseikkel, de az is elengedhetetlen, hogy vigyázzunk magunkra. És ez néha választás elé állít.

Némelyikünk magában hordja azt a – családjától vagy vallásától kapott, s mélyen belevésődött – üzenetet, hogy soha ne sértse meg mások érzelmeit. Ezt most egy másik üzenettel helyettesíthetjük: magunkat se bántsuk. Vannak, akik megsértődnek, ha azt tapasztalják, hogy óvjuk – esetleg éppen tőlük – magunkat. Ez rendjén való. Miközben tanulunk, tapasztalatokat gyűjtünk és profitálunk a tapasztalatainkból – mint, ahogy ők is. Azzal hathatunk a legerőteljesebben és legjótékonyabban másokra, ha felelősséget vállalunk magunkért, és hagyjuk, hogy mások is ezt tegyék.

A másokkal való törődés segít. A gondjaik átvállalása nem. Meg lehet tanulni, hogy a határ a kettő között.

Ma kijelölöm a számomra fontos határokat. Elengedem azt az igényemet, hogy mások érzéseit óvjam, és a sajátjaimra fogok vigyázni. Megengedem magamnak, hogy óvjam magam, mert tudom, hogy ez a legtöbb, amit magamért és másokért tehetek."