Szedd össze magad

Enyhe alkoholmérgezésem van...

77,4 kg – 1797,16 kcal

végleges ébredés: 8.35

- 9.00: 1 kávé

- 9.25: 60 g magvas pirítós (~140), 17,5 g ömlesztett sajt (32,38), 47 g paprika – fehér, kaliforniai (9,4), 32 g uborka (3,52), 2 g lilahagyma (0,78), 33 g paradicsom (7,26), 48 g főtt tojás (67,2), 60 g főtt krumpli (52,2)

312,74 kcal

- 12.50: 1,5 gombóc vanília fagyi

150 kcal

- 14.40: 1,5 tortilla

465,15 kcal

- 15.00: 1 kávé

- 17.00: 579 g brokkoli krémleves (67,62), 10 g levesgyöngy (57,1)

124,72 kcal

- 18.25: 65 g magvas pirítós (~150), 17,5 g ömlesztett sajt (32,38), 36 g paprika – fehér, erős, kaliforniai (7,2), 23 g uborka (2,53), 2 g lilahagyma (0,78), 25 g paradicsom (5,5), 17 g töpörtyű (81,6)

279,99 kcal

lefekvés: kb. 23.30

Össz.: 1332,6 kcal

Tortilla

89 g tortilla (267)
39 g paradicsom (8,58)
47 g joghurt (21,15)
46 g jégsaláta (6,44)
16 g paprika – kaliforniai, erős (3,2)
2 g lilahagyma (0,78)
1 g fokhagyma (1,3)
28 g uborka (3,08)
14 g trappista (51,85)
60 g csirkemell (101,77)
oregánó

465,15 kcal

3 g olívaolaj (24,75)
363 g csirkemell (399,3)
grill fűszerkeverék
424,05 kcal – 250 g

Brokkoli krémleves

300 g brokkoli (69)
155 g cukkini (29,45)
10 g vöröshagyma (3,9)
100 g tejszín (120)
vegeta

222,35 kcal – kb. 1905 g

"MEGADÁS

„Úgy döntöttünk, hogy akaratunkat és életünket Isten gondjaira bízzuk.”

(A Névtelen Alkoholisták programjának Harmadik Lépése)

Igazán erősek akkor leszünk, ha megadjuk magunkat egy nálunk nagyobb erőnek. Így erőnkkel új módon, hatékonyabban élhetünk. Erősebbek leszünk, mint hinni mertük.

Megnyílnak előttünk az ajtók. Megnyílnak az ablakok. Új lehetőségek bukkannak fel. Energiánk szabadon áramlik olyan területekre és úgy, ahol és ahogyan nekünk jó. Szinkronba kerülünk élettervünkkel, és elfogadjuk helyünket az univerzumban.

Mert van ilyen terv, és van helyünk is. Az univerzum megnyílik előttünk, és helyet ad nekünk, ahol meglesz mindenünk. De jó lesz!

Ha nyitottá válunk rá, birtokba vehetjük erőnket. Tovább kell lépnünk az erőtlenségnél és kiszolgáltatottságnál. Átmeneti állomás ez csupán, ahol újraértékeljük magunkat, és rájövünk, hogy ott próbálunk hatalomhoz jutni, ahol nincs rá felhatalmazásunk.

Akkor vesszük igazán birtokba erőnket, ha megadjuk magunkat. Hadd jöjjön el az erő magától értetődő természetességgel. De hiszen már itt van. A miénk.

Ma igyekszem megérteni, mit jelent erőm birtokbavétele. Elfogadom erőtlenségemet azokban a dolgokban, melyeken nem tudok változtatni; elfogadom a nekem szánt erőt."

Hétfőig nyaralok ismét... C Ya

76,8 kg – max. 1787,46 kcal

végleges ébredés: 7.55

- 8.10: 1 kávé

- 9.45: 60 g magvas pirítós (~140), 17,5 g ömlesztett sajt (32,38), 70 g paprika – fehér, erős, kaliforniai (14), 37 g uborka (4,07), 6 g lilahagyma (2,34), 36 g paradicsom (7,92), 12 g töpörtyű (57,6)

258,31 kcal

- 10.20: 2 gombóc fagyi – tölcsér nélkül

~ 160 kcal

- 13.00: 1 t. tengergyümölcsés spagetti

462,04 kcal

- 13.25: 3 falatka túrós tészta

~150 kcal

- 15.20: 250 g csillagtökleves

18,35 kcal

….

Össz.: 1048,7 kcal

80 g gluténmentes spagetti (276,8)
6 g olívaolaj (49,5)
17 g olívabogyó (22,95)
19 g vöröshagyma (7,41)
1 g fokhagyma (1,3)
6 g erőspaprika (1,2)
58 g paradicsom (12,76)
88 g tenger gyümölcsei mix (65,12)
50 g joghurt (25)
só, oregánó
462,04 kcal 

"A KÍVÁNSÁGOK TELJESÜLNEK

„Ma megkapok mindent, amire szükségem van. Mindent.”

Ezt addig mondd, amíg elhiszed. Mondd reggel és mondogasd napközben.

Jó, ha tudjuk, mire van szükségünk. De, ha nem, akkor is bízhatunk abban, hogy Isten tudja.

Ha kérünk, bízzunk benne, és higgyük el, hogy meg fogja adni, amikor eljön az ideje. Isten néha a legostobább vágyainkra is gondol, ha mi sem tagadjuk le őket.

Ma tudatosítom magamban, hogy amire szükségem van, meg fogom kapni. Tudatosítom magamban, hogy Isten törődik velem és forrásom mindenben. Azután elengedem a dolgot, és rájövök, hogy amiben hiszek, az maga az igazság."

76,8 kg – max. 1787,46 kcal

ébredés: 6.50

- 7.00: 1 kávé

- 7.50: 90 g magvas pirítós (~210), 17,5 g ömlesztett sajt (32,38), 45 g paprika – fehér, erős (9), 38 g uborka (4,18), 4 g lilahagyma (1,56), 43 g paradicsom (9,46), 3 g olivabogyó (4,05), 14 g töpörtyű (67,2)

337,83 kcal

- 8.35: 1 multivitaminos pezsgőtabletta

11 kcal

- 10.00: 1 kávé

- 11.50: 1 quesadilla (tortilla, szaftos csirkehús, sajt, jégsaláta, pico de gallo – vegyes saláta, 1 kanál tejföl, hot sauce)

~700 kcal

- 14.00: 798 g csillagtökleves

58,56 kcal

- 18.30: 1 jegeskávé

~250 kcal

- 20.20: 5 db rántott cukkini

~250 kcal

lefekvés: ~00.00

Össz.: 1607,39 kcal + bűnöztem 21.30-kor: egy pici olivás kiflit megettem egy kicsi töpörtyűvel (kb. +250 kcal)

"BÉKE

Ha valamilyen konfliktussal, problémával találkozunk, az első reakció sokszor az idegesség. De így reagálunk a félelmeinkre is. Ha ilyenkor egy kicsit eltávolodunk, és a megbékélést keressük, érzéketlenségnek vagy árulásnak tűnhet. Azt gondoljuk: ha igazán foglalkoztat a dolog, aggódnom kell; ha igazán fontos nekem, nem nyugodhatok meg. Meggyőzzük magunkat arról, hogy minél többet aggódunk, annál jobb hatással lesz az ügy kimenetelére.

Bármilyen probléma megoldásának legjobb forrása a béke. Békés állapotban a megoldás könnyű és magától értetődő. A félelem és az idegesség többnyire a problémát erősíti, nem a megoldást. Tehát egyáltalán nem segít.

A béke, ha mellette döntünk, mindig elérhető. A megoldatlan problémák és a káosz ellenére is. A gondok el fognak rendeződni. Segíthetnek az univerzum más forrásai is: a víz, a föld, egy naplemente, egy séta, egy ima, egy jó barát. Lazítsunk és hagyjuk, hogy a béke elárasszon bennünket.

Ma elengedem azt az ösztönös igényemet, hogy fenntartsam belső zűrzavaromat. A békét táplálom magamban, és bízom abban, hogy a béke forrásából természetes és harmonikus módon és a megfelelő időben megoldás fakad. Tudatosan ellazítom magam, és hagyom érvényesülni Isten szándékát."

2013-07-24

77,4 kg – max. 1797,16 kcal

végleges ébredés: 8.35

- 9.00: 1 kávé

- 9.25: 83 g magvas pirítós (~195), 17,5 g ömlesztett sajt (32,38), 26 g paprika – fehér, erős (5,2), 29 g uborka (3,19), 2 g lilahagyma (0,78), 33 g paradicsom (7,26), 4 g olivabogyó (5,4), 11 g csemege szalámi (49,5)

298,71 kcal

- 10.20: 1 multi pezsgőtabletta

11 kcal

- 11.30: 1 tejeskávé

~50 kcal

- 12.20: 332 g csillagtökleves

24,36 kcal

- egész nap: 6 pici krumplis pogácsa pici baracklekvárral

~500 kcal

- két részletben elosztva a saláta tonhallal (13.10+17.05)

290,54 kcal

- 21.00: 250 g Danone Activia sztíviával – ananászos

132 kcal

lefekvés: ~22.30

Össz.: 1306,61 kcal

kb. 1 óra konditerem (futópad, ellipszis, súlyzózás, karizom-gép, lábtolás)

Csillagtökleves

469 g csillagtök (145,39)
25 g zeller (7,25)
32 g vöröshagyma (12,48)
41 g fehérrépa (11,89)
50 g karalábé (19)
vegeta, kömény, tárkony, lestyán
196,01 kcal – 2671 g

Saláta tonhallal

91 g jégsaláta (12,74)
81 g paradicsom (17,82)
164 g uborka (18,04)
11 g lilahagyma (4,29)
31 g olívabogyó (41,85)
bazsalikom, oregánó
94,74 kcal – 378 g

120 g tonhal saját levében (133,2)
120 g joghurt (60)
2 g fokhagyma (2,6)
só

242 g – 195,8 kcal

"LÉGY AZ, AKI VAGY!

„Amikor más emberekkel jövök össze, vagy új kapcsolatot létesítek, mindig mindenféle megszorítást kezdek alkalmazni önmagammal szemben. Nem lehetnek például saját érzéseim. Nem lehetnek saját vágyaim, szükségleteim. Nem lehet saját élettörténetem. Nem tehetem azt, amit akarok, nem érezhetem azt, amit érzek, és nem mondhatom ki, amit ki kellene mondanom. Elnyomott, tökéletességre törekvő robottá változom ahelyett, hogy az lennék, aki vagyok: én.

(Név nélkül)

Néha ösztönösen úgy reagálunk egy-egy új helyzetre, hogy teljesen kivetkőzünk magunkból.

De ki más lehetnénk? Ki szeretnék lenni?

Nem kell másnak lennünk. A legnagyobb ajándék, melyet mindenhová, minden kapcsolatba magunkkal vihetünk, ha önmagunk maradunk.

Esetleg azt hisszük, mások nem fognak így szeretni. Attól tarthatunk, hogy ha egyszerűen önmagunkat adjuk, a másik elmegy, vagy talán megszégyenít. És jaj, mit gondol majd rólunk?

Pedig, ha elfogadjuk magunkat, a többiek gyakran sokkal jobban érzik magukat velünk, mint amikor merevek és visszafogottak vagyunk. Ilyenkor öröm együtt lenni velünk.

Ha bizonyos emberek nem értékelnek, vajon igazán együtt akarunk lenni velük? Hagynunk kell, hogy mások véleménye szabja meg, hogyan viselkedjünk?

Kapcsolatainkra kifejezetten gyógyító hatással lehet, ha megengedjük magunknak, hogy azok legyünk, akik vagyunk. Sokkal oldottabb lesz a dolog. Lazíthatunk. Lazíthat a másik is. Egyikünknek se kell szégyellnie magát, hiszen nem hazudtunk. Azok vagyunk, aminek szántak minket, és ez elég. Így csodálatos.

Csak a saját magunkról kialakított véleményünk számít. És megadhatjuk magunknak a vágyott elismerést.

Ma lazítok: az leszek, aki vagyok kapcsolataimban is. Nem alacsonyodom le és kezelem le magam. Elfogadom és értékelem magam. Istenem, segíts elengednem a félelmemet attól, hogy önmagam legyek!"

78 kg – max. 1806,86 kcal

ébredés: 6.50

- 8.10: 1 kávé

- 8.15: 43 g tk. pirítós (109,22), 52 g főtt tojás (72,8), 35 g paprika – fehér, erős (7), 44 g uborka (4,84), 3 g lilahagyma (1,17), 32 g paradicsom (7,04), 9 g jégsaláta (1,26), 6 g szalonna (42)

245,33 kcal

- 12.40: 1 kávé

- 12.45: 4/5 sonkás tortilla (sok káposzta, kevés sonka-sajt-uborka-tejföl)

~500 kcal

- 15.30: barátnőm féle Update túrógombóc + almás-cukkinis fasírt – mindkettő kisebb golflabdányi

~300 kcal

- 17.00: 1 kávé édesítővel

- 18.45: 3 rántott töltelék

~450 kcal

 - 18.55: 149 g őszibarack (61,09), 49 g sárgabarack (24,01)

85,1 kcal

- 21.20: 2 dl világos sör

~90 kcal

lefekvés: ~00.00

Össz.: 1670,43 kcal

10 p vibrotréning + 1,5 km séta

"MÉLTÓ VAGY A SZERETETRE

„Megyünk vissza… még jobban… és még jobban… áthatolunk a félelem, a szégyen, a düh, a sértődöttség és minden más negatívum mélyrétegein, amíg fel nem fedezzük azt a minden tehertől mentes, boldog és szeretetre méltó gyermeket, aki lényünk mélyén élt és él most is.”

(Lépj ki s társfüggőségből!”)

Méltó vagy a szeretetre. Igen, te.

Lehet, hogy egyesek nem hagyták, hogy úgy szeresd őket, ahogy szeretted volna: lehet, hogy mások nem szerettek úgy, ahogy szeretted volna; lehet, hogy bizonyos kapcsolataid elromlottak vagy tönkrementek. Mindez nem jelenti azt, hogy nem vagy méltó a szeretetre.

Bizonyos dolgokat el kell fogadni. Ez néha fájdalommal jár. Engedd el a fájdalmat. Nyisd meg szíved a szeretet előtt. Méltó vagy a szeretetre.

Szeretnek.

 Ma elmondom magamnak, hogy méltó vagyok a szeretetre. Addig mondogatom, amíg elhiszem"

2013-07-22

77,8 kg – max. 1803,63 kcal

ébredés: 8.10

- 8.40: 1 kávé

- 9.20: 45 g tk. pirítós (114,3), 20 g főtt krumpli (17,4), 27 g paprika – fehér, erős (5,4), 58 g uborka (6,38), 2 g lilahagyma (0,78), 34 g paradicsom (7,48), 12 g jégsaláta (1,68), 46 g főtt tojás (64,4), 7 g sült szalonna (42)

259,82 kcal

- 10.40: 1 multi pezsgőtabletta

11 kcal

- 10.50: 37 g sárgabarack (17,76), 118 g őszibarack (48,38)

66,14 kcal

- 11.40: 1 pici kocka sárgabarackos piskóta

~ 150 kcal

- 11.45: 384 g brokkoli-cukkini leves

29,52 kcal

- 12.15: töltött cukkini

455,18 kcal

- 14.50: 378 g brokkoli-cukkini leves

29,06 kcal

- 15.05: 125 g banános Danone joghurt (105), 10 g rozspehely (34,3)

139,3 kcal

- 17.00: 59 g magvas pirítós (~140), 17,5 g ömlesztett sajt (32,38), 45 g paprika – fehér, erős (9), 44 g uborka (4,84), 4 g lilahagyma (1,56), 33 g paradicsom (7,26), 16 g jégsaláta (2,24), 13 g szalonna (91)

288,28 kcal

- 17.24: 1 tejeskávé

28 kcal

- 19.50: 394 g brokkoli-cukkini leves

30,29 kcal

lefekvés: ~00.30

Össz.: 1486,59 kcal

Töltött cukkini
373 g cukkini (70,87)
35 g barnarizs+vadrizs mix (117,95)
34 g vöröshagyma (13,26)
35 g paradicsom (7,7)
2 g olívaolaj (16,5)
78 g túró (114,66)
14 g gouda (49,84)
46 g tojás (64,4)
só, vegeta

"ÉRZELMEINK FELISMERÉSE

Érzelmeink átélése nagy kihívás lehet, ha nincsenek erről korábbi tapasztalataink. Megtanulhatjuk azonosítani őket, ám nem egyik pillanatról a másikra. Nem is muszáj tökélyre fejlesztenünk.

Néhány ötlet, amely segíthet, miközben azt tanuljuk, hogyan ismerhetjük fel érzelmeinket, és hogyan kezelhetjük őket.

Végy egy darab papírt. Írd fel felül: „Ha helyénvaló, hogy bármit érezhetek, és ezt nem ítélné se rossznak, se jónak senki, mit éreznék most?” Ezután sorold fel. Másik kedvelt eszköz: feljegyzések, naplók érzelmein kezeléséről. Írhatunk leveleket, melyeket nem küldünk el, vagy egyszerűen papírra vethetjük, ami éppen eszünkbe jut.

Úgy figyeld magad, ahogyan egy kívülálló tenné. Figyeld a hangodat és a szavaidat. Mit hallasz ki belőlük? Szomorúságot? Félelmet? Dühöt? Boldogságot?

Mit árul el a tested? Feszült és merev lesz a dühtől? Végigfut rajta a félelem? Elnehezíti a szomorúság? Örömödben táncra perdülnél?

Az is jó, ha más gyógyulófélben lévőkkel beszélgetünk. A csoportfoglalkozások is segíthetnek. Ha biztonságban érezzük magunkat, nyitottabbak leszünk, és könnyebben tudjuk kezelni érzelmeinket.

Gyógyulásunk folytonos kincsvadászat. Az egyik ilyen kincs énünk érző része. De ezt sem kell tökélyre fejlesztenünk. Elég, ha becsületesek vagyunk magunkkal szemben és nyitottak az újra."

Hazaértem a nyaralásból és nem éppen boldogan szálltam le a mérlegről. Nagyon remélem - lehet, hogy túl naiv vagyok -, hogy ez csupán víz, amit felszedtem....

Így ma nagy lendülettel vetettem bele magam az egészségesebb életbe. (Amúgy holnap kerti partiba megyek, úgyhogy máris bűnözök majd...)

2013-07-19

ébredés: 7.15

78,5 kg – max. 1814,95 kcal

- 7.50: 1 kávé

- 8.05: 42 g tk. pirítós (106,68), 17,5 g ömlesztett sajt (32,38), 9 g csemege szalámi (40,5), 31 g paprika – fehér, erős (6,2), 42 g uborka (4,62), 4 g lilahagyma (1,56), 30 g paradicsom (6,6)

198,54 kcal

- 9.05: 2 csavart magvas rúd

~400 kcal

- 9.50: 1 multivitaminos pezsgőtabletta

11 kcal

- 11.35: 370 g brokkoli-cukkini leves

28,44 kcal

- 12.55: 45 g tk. pirítós (114,3), 17,5 g ömlesztett sajt (32,38), 50 g főtt tojás (70), 35 g paprika – fehér, erős (7), 42 g uborka (3,08), 3 g lilahagyma (1,17), 28 g paradicsom (6,16)

234,09 kcal

- 14.00: 1 tejeskávé

~50 kcal

- 17.45: 2 dl zabital vaníliás

108 kcal

- 18.05: 35 g bruschette maretti – mixed vegetables (pirítós falatkák)

162,62 kcal

- 18.50: 380 g brokkoli-cukkini leves

29,21 kcal

- 19.50: 325 g zöldséges-tonhalas kuszkusz

214,53 kcal

lefekvés: ~ 22.30

Össz.: 1436,44 kcal

kb. 1 óra edzőterem: 10 p eliptikus tréner, 10 p futópad (gyors séta), lábtolás, combtávolítás, összetolás, láb hátratolás, vádliemelés, 10 p futópad (gyors séta+futás), nyújtás

Brokkoli-cukkini leves

170 g brokkoli (39,1)
235 g cukkini (44,65)
30 g zöldhagyma (10,8)
31 g vöröshagyma (12,09)
16 g fehérrépa (4,64)
48 g karalábé (18,24)
76 g joghurt (34,2)
vegeta, petrezselyem

163,72 kcal – ~2130 g

Zöldséges-tonhalas kuszkusz

3 g olívaolaj (24,75)
49 g paradicsom (10,78)
28 g vöröshagyma (10,92)
135 g cukkini (25,65)
76 g kuszkusz (266)
5 g erőspaprika (1)
8 g sárgarépa (2,8)
7 g olívabogyó (9,45)
70 g tonhal saját levében (77,7)
oregánó, só, bors, kurkuma, borsikafű, bazsalikom

429,05 kcal – 650 g 

"ERŐ

Nem kell mindig erősnek lennünk ahhoz, hogy erősek legyünk. Néha erőnket épp az fejezi ki, hogy sebezhetők vagyunk. Máskor pedig apró darabokra kell hullanunk, hogy aztán új egységbe rendeződhessünk.

Mindenkinek vannak olyan napjai, amikor egyszerűen nem bír el többet, nem tud megszabadulni kételyeitől, képtelen erősnek mutatkozni.

Vannak napok, amikor nem tudunk felelősségünkre összpontosítani. Sőt fel se akarunk kelni az ágyból. Néha könnyekre fakadunk mások jelenlétében. És nem rejtjük véka alá, hogy fáradtak, idegesek, dühösek vagyunk.

Sebaj! Ezek a napok ilyenek.

Önmagunk megóvásához hozzátartozik, hogy megengedjük magunknak darabokra hullani, ha éppen erre van szükségünk. Nem muszáj életünk minden percében az erőnket fitogtatni. Már bizonyítottuk, hogy erősek vagyunk. Akkor is azok vagyunk, ha van bennünk bátorság ahhoz, hogy néha megijedjünk, és gyengének mutatkozzunk.

 Istenem, segíts, hogy tudjam: megengedhetem magamnak, hogy ember legyek. Segíts, hogy ne érezzem bűnösnek, és ne büntessem magam, ha arra van szükségem, hogy apró darabokra hulljak."

Úgy döntöttem, hogy felfüggesztem a blogírást. Számot vetve az elmúlt időszakról, rájöttem, hogy a közel 20 kg leadása után eléggé motiválatlan vagyok a további kemény munkára... A súlytartás az megy, de egyelőre más nem. Most egyébként is nyaralni indulok, és kiélvezem a meló előtti utolsó nyaramat. Nem szándékozom felszedni kilókat, és egészségtelenebbül étkezni, mértéktelenül zabálni, viszont számolgatni sincs kedvem. Szerintem még visszatérek, ha megjön az erőm, addig is minden jót!

"A PROBLÉMÁK MEGOLDÁSA

„A Te segítséged kérem, hogy áthághassam magam minden problémámon, s ezzel is Téged dicsérjelek.”

(Névtelen Alkoholisták)

Sokan éltünk át olyan helyzeteket, amikor nem tartották helyesnek, ha bármilyen problémánk van, s azzal azonosulunk, vagy egyáltalán beszélünk róla. A problémák tagadása életstratégiánk részévé vált: így küzdöttünk meg velük.

Gyógyulásunk során is előfordulhat, hogy félünk a problémáktól. Esetenként több időt tölthetünk egy-egy probléma lereagálásával, mint a megoldásával. Kicsúszik kezünkből a lényeg: elveszítjük a tanulságát, s ezzel a benne rejlő ajándékot. A problémák életünk részei; azok a megoldások is.

Egy probléma megléte nem jelenti azt, hogy az élet szörnyű és csupa negatívum. Ha valamilyen problémánk támad, attól még nem vagyunk defektesek. Mindenkinek vannak megoldásra váró problémái.

A gyógyulási folyamatban megtanulunk a megoldásra összpontosítani. Először meg kell bizonyosodnunk arról, hogy az adott probléma a miénk-e. Ha kiderül, hogy nem, valójában az a gond, hogy nem őriztük jól a határainkat. Ezután kell megkeresnünk a legjobb megoldást. Ez lehet valamilyen cél kitűzése, segítségkérés, információk gyűjtése, aktív cselekvés. Vagy éppen az elengedés.

A gyógyulás nem tesz immúnissá a problémákkal szemben. Nem is ment meg tőlük. De megtanulunk szembenézni velük és megoldani őket. Bízhatunk problémamegoldó képességünkben, ugyanakkor tudhatjuk, hogy nem vagyunk teljesen magunkra utalva. A problémák nem azt jelentik, hogy Felsőbb Erőnk „pikkel ránk”. Bizonyos problémák az élet szerves részei, másokhoz csak nekünk van szerencsénk, és megoldásuk közben előbbre lépünk.

Nézz szembe a ma aktuális problémáival és oldd meg őket!

Ne aggódj fölöslegesen a holnapiak miatt; idejében meglesznek azok megoldásának eszközei is.

A problémáinkkal való szembenézés és Felsőbb Erőnk segítségével való megoldásuk azt jelzi, hogy élünk, fejlődünk és élvezhetjük e fejlődés hasznát.

Istenem, segíts, hogy szembenézhessek mai problémáimmal, és megoldhassam őket. Segíts megtennem, ami rám vár, a többit pedig segítsd elengednem."

75,3 kg – max. 1763,2 kcal

végleges ébredés: 8.10

- 8.45: 1 kávé

- 10.00: 42 g tk. pirítós (106,68), 33 g paprika- fehér, erős (6,6), 20 g paradicsom (4,4), 28 g uborka (3,08), 3 g lilahagyma (1,17), 17,5 g ömlesztett sajt (32,38), 29 g víkend sonka (~50)

204,31 kcal

- 11.25: 249 g cukkinis-kukoricás sült tészta

308,79 kcal

- 14.00: 1 multivitaminos pezsgőtabletta

11 kcal

- 14.20: 52 g zsemle (141,44), 40 g paprika- fehér, erős (8), 19 g paradicsom (4,18), 27 g uborka (2,97), 2 g lilahagyma (0,78), 17,5 g ömlesztett sajt (32,38), 21 g víkend sonka (~36), 7 g szalonna (49), 57 g főtt tojás (79,8)

354,55 kcal

- 16.00: 1 tejeskávé

15 kcal

- 18.10: 685 g zöldborsóleves

65,6 kcal

- 18.20: 42 g csirkemell (72,89), 152 g karfiol-krumpli püré (94,61)

167,5 kcal

- 19.45: 60 g baromfivirsli (118,8), 5 g mustár (4,5), 11 g füstölt sajt (34,98), 18 g trappista (66,67), 42 g kifli (124,32), 2 g lilahagyma (0,78), 26 g paradicsom (5,72), 14 g uborka (1,54), 8 g margarin (28,8), 4 g erőspaprika (0,8)

386,91 kcal

lefekvés: ~23.00

Össz.: 1513,66 kcal

Cukkinis-kukoricás sült tészta

113 g színes fusili tészta – tojás nélküli (394,37)
160 g cukkini (30,4)
56 g vöröshagyma (21,84)
60 g csemege kukorica (69)
3 g olívaolaj (24,75)
169 g ricotta túró (260,26)
98 g joghurt (44,1)
21 g füstölt sajt (66,78)
só, fehérbors, kurkuma
911,5 kcal – ~735 g

Zöldborsóleves

62 g vöröshagyma (24,18)
16 g zeller (4,64)
114 g zöldborsó (100,32)
30 g fehérrépa (8,7)
32 g karalábé (12,16)
128 g krumpli (111,36)
44 g sárgarépa (15,4)
vegeta, chilli
276,76 kcal – 2890 g

Karfiol-krumpli püré
226 g karfiol (65,54)
335 g krumpli (291,45)
1 g fokhagyma (1,3)
78 g joghurt (35,1)
vegeta, paprika, fehérbors
393,39 kcal – 632 g

Csirkemell
3 g olívaolaj (24,75)
282 g csirkemell (310,2)
só, bors, rozmaring
334,95 kcal – 193 g 

"A JELENBEN ÉLNI

Csak a jelen a miénk. Vannak céljaink és terveink, van elképzelésünk a jövőről. De csak a jelen van birtokunkban. És ez elég.

Megtisztíthatjuk magunkat a tegnap hordalékától, megtisztíthatjuk a jövővel kapcsolatos félelmeinktől is. De a legfontosabb, hogy megnyíljunk a mának. A jövő teljességét csak akkor kaphatjuk meg, ha most minden porcikánkkal jelen vagyunk.

Gyermekem ne félj! – súgja egy hang. Ne sajnálj semmit! Ereszd szélnek nehezteléseidet! Add le fájdalmaidat! A jelen a tiéd! Legyél itt, és légy nyugodt! Bizakodj!

Ma tudatosítom magamban, hogy ha minden rendben van bennem belül, rendben van körülöttem is."

"AZ ÚTIRÁNY KIJELÖLÉSE

Nincs hatalmunk afölött, hogy mások mit várnak el tőlünk. Nem szabhatjuk meg, hogy mások milyennek akarjanak látni.

De azt eldönthetjük, hogyan reagáljunk mások elvárásaira.

Bármikor követelhetnek bármennyit az időnkből, képességeinkből, energiánkból, érzelmeinkből és pénzünkből. Nem muszáj igent mondanunk minden ilyen igényre, és nem muszáj bűnösnek éreznünk magunkat, ha nemet mondunk. Ne hagyjuk, hogy életünk irányát az ilyen követelések szabják meg.

Korlátokat állíthatunk, megmondhatjuk, meddig vagyunk hajlandók elmenni őértük. Bízhatunk magunkban, hallgathatunk belső hangunkra most is. A célokat és irányokat a saját életünkben jelöljük ki.

Élhetünk az erőnkkel a kapcsolatainkban is.

Szánj egy kis időt magadra! Gondolkodj el azon, hogy te mit akarsz! Fontold meg jól, hogyan befolyásolná a te életedet az, ha mindig mások igényeinek próbálsz eleget tenni.

Csak akkor élhetjük a magunk életet, ha nem hagyjuk, hogy mások elvárásai irányítsák. Fogalmazzák meg az igényeiket, de a magunk útját mi válasszuk meg.

Istenem, segíts ma, hogy legyen erőm távolságot tartani, és szívemben eldönthessem, mit helyes tennem. Segíts, tudatosítanom magamban, hogy elkülönülhetek mások velem szemben támasztott igényeitől. Segíts felhagynom azzal, hogy folyton mások kedvét keressem, és elkezdhessek úgy élni, ahogy nekem a legjobb.

"