2013-07-22
77,8 kg – max. 1803,63 kcal
ébredés: 8.10
- 8.40: 1 kávé
- 9.20: 45 g tk. pirítós (114,3), 20 g főtt krumpli (17,4), 27 g paprika – fehér, erős (5,4), 58 g uborka (6,38), 2 g lilahagyma (0,78), 34 g paradicsom (7,48), 12 g jégsaláta (1,68), 46 g főtt tojás (64,4), 7 g sült szalonna (42)
259,82 kcal
- 10.40: 1 multi pezsgőtabletta
11 kcal
- 10.50: 37 g sárgabarack (17,76), 118 g őszibarack (48,38)
66,14 kcal
- 11.40: 1 pici kocka sárgabarackos piskóta
~ 150 kcal
- 11.45: 384 g brokkoli-cukkini leves
29,52 kcal
- 12.15: töltött cukkini
455,18 kcal
- 14.50: 378 g brokkoli-cukkini leves
29,06 kcal
- 15.05: 125 g banános Danone joghurt (105), 10 g rozspehely (34,3)
139,3 kcal
- 17.00: 59 g magvas pirítós (~140), 17,5 g ömlesztett sajt (32,38), 45 g paprika – fehér, erős (9), 44 g uborka (4,84), 4 g lilahagyma (1,56), 33 g paradicsom (7,26), 16 g jégsaláta (2,24), 13 g szalonna (91)
288,28 kcal
- 17.24: 1 tejeskávé
28 kcal
- 19.50: 394 g brokkoli-cukkini leves
30,29 kcal
lefekvés: ~00.30
Össz.: 1486,59 kcal
Töltött cukkini
373 g cukkini (70,87)
35 g barnarizs+vadrizs mix (117,95)
34 g vöröshagyma (13,26)
35 g paradicsom (7,7)
2 g olívaolaj (16,5)
78 g túró (114,66)
14 g gouda (49,84)
46 g tojás (64,4)
só, vegeta
"ÉRZELMEINK FELISMERÉSE
Érzelmeink átélése nagy kihívás lehet, ha nincsenek erről korábbi tapasztalataink. Megtanulhatjuk azonosítani őket, ám nem egyik pillanatról a másikra. Nem is muszáj tökélyre fejlesztenünk.
Néhány ötlet, amely segíthet, miközben azt tanuljuk, hogyan ismerhetjük fel érzelmeinket, és hogyan kezelhetjük őket.
Végy egy darab papírt. Írd fel felül: „Ha helyénvaló, hogy bármit érezhetek, és ezt nem ítélné se rossznak, se jónak senki, mit éreznék most?” Ezután sorold fel. Másik kedvelt eszköz: feljegyzések, naplók érzelmein kezeléséről. Írhatunk leveleket, melyeket nem küldünk el, vagy egyszerűen papírra vethetjük, ami éppen eszünkbe jut.
Úgy figyeld magad, ahogyan egy kívülálló tenné. Figyeld a hangodat és a szavaidat. Mit hallasz ki belőlük? Szomorúságot? Félelmet? Dühöt? Boldogságot?
Mit árul el a tested? Feszült és merev lesz a dühtől? Végigfut rajta a félelem? Elnehezíti a szomorúság? Örömödben táncra perdülnél?
Az is jó, ha más gyógyulófélben lévőkkel beszélgetünk. A csoportfoglalkozások is segíthetnek. Ha biztonságban érezzük magunkat, nyitottabbak leszünk, és könnyebben tudjuk kezelni érzelmeinket.
Gyógyulásunk folytonos kincsvadászat. Az egyik ilyen kincs énünk érző része. De ezt sem kell tökélyre fejlesztenünk. Elég, ha becsületesek vagyunk magunkkal szemben és nyitottak az újra."
