75,3 kg – max. 1763,2 kcal
végleges ébredés: 8.10
- 8.45: 1 kávé
- 10.00: 42 g tk. pirítós (106,68), 33 g paprika- fehér, erős (6,6), 20 g paradicsom (4,4), 28 g uborka (3,08), 3 g lilahagyma (1,17), 17,5 g ömlesztett sajt (32,38), 29 g víkend sonka (~50)
204,31 kcal
- 11.25: 249 g cukkinis-kukoricás sült tészta
308,79 kcal
- 14.00: 1 multivitaminos pezsgőtabletta
11 kcal
- 14.20: 52 g zsemle (141,44), 40 g paprika- fehér, erős (8), 19 g paradicsom (4,18), 27 g uborka (2,97), 2 g lilahagyma (0,78), 17,5 g ömlesztett sajt (32,38), 21 g víkend sonka (~36), 7 g szalonna (49), 57 g főtt tojás (79,8)
354,55 kcal
- 16.00: 1 tejeskávé
15 kcal
- 18.10: 685 g zöldborsóleves
65,6 kcal
- 18.20: 42 g csirkemell (72,89), 152 g karfiol-krumpli püré (94,61)
167,5 kcal
- 19.45: 60 g baromfivirsli (118,8), 5 g mustár (4,5), 11 g füstölt sajt (34,98), 18 g trappista (66,67), 42 g kifli (124,32), 2 g lilahagyma (0,78), 26 g paradicsom (5,72), 14 g uborka (1,54), 8 g margarin (28,8), 4 g erőspaprika (0,8)
386,91 kcal
lefekvés: ~23.00
Össz.: 1513,66 kcal
Cukkinis-kukoricás sült tészta
113 g színes fusili tészta – tojás nélküli (394,37)
160 g cukkini (30,4)
56 g vöröshagyma (21,84)
60 g csemege kukorica (69)
3 g olívaolaj (24,75)
169 g ricotta túró (260,26)
98 g joghurt (44,1)
21 g füstölt sajt (66,78)
só, fehérbors, kurkuma
911,5 kcal – ~735 g
Zöldborsóleves
62 g vöröshagyma (24,18)
16 g zeller (4,64)
114 g zöldborsó (100,32)
30 g fehérrépa (8,7)
32 g karalábé (12,16)
128 g krumpli (111,36)
44 g sárgarépa (15,4)
vegeta, chilli
276,76 kcal – 2890 g
Karfiol-krumpli püré
226 g karfiol (65,54)
335 g krumpli (291,45)
1 g fokhagyma (1,3)
78 g joghurt (35,1)
vegeta, paprika, fehérbors
393,39 kcal – 632 g
Csirkemell
3 g olívaolaj (24,75)
282 g csirkemell (310,2)
só, bors, rozmaring
334,95 kcal – 193 g
"A JELENBEN ÉLNI
Csak a jelen a miénk. Vannak céljaink és terveink, van elképzelésünk a jövőről. De csak a jelen van birtokunkban. És ez elég.
Megtisztíthatjuk magunkat a tegnap hordalékától, megtisztíthatjuk a jövővel kapcsolatos félelmeinktől is. De a legfontosabb, hogy megnyíljunk a mának. A jövő teljességét csak akkor kaphatjuk meg, ha most minden porcikánkkal jelen vagyunk.
Gyermekem ne félj! – súgja egy hang. Ne sajnálj semmit! Ereszd szélnek nehezteléseidet! Add le fájdalmaidat! A jelen a tiéd! Legyél itt, és légy nyugodt! Bizakodj!
Ma tudatosítom magamban, hogy ha minden rendben van bennem belül, rendben van körülöttem is."
