Hazaértem a nyaralásból és nem éppen boldogan szálltam le a mérlegről. Nagyon remélem - lehet, hogy túl naiv vagyok -, hogy ez csupán víz, amit felszedtem....
Így ma nagy lendülettel vetettem bele magam az egészségesebb életbe. (Amúgy holnap kerti partiba megyek, úgyhogy máris bűnözök majd...)
2013-07-19
ébredés: 7.15
78,5 kg – max. 1814,95 kcal
- 7.50: 1 kávé
- 8.05: 42 g tk. pirítós (106,68), 17,5 g ömlesztett sajt (32,38), 9 g csemege szalámi (40,5), 31 g paprika – fehér, erős (6,2), 42 g uborka (4,62), 4 g lilahagyma (1,56), 30 g paradicsom (6,6)
198,54 kcal
- 9.05: 2 csavart magvas rúd
~400 kcal
- 9.50: 1 multivitaminos pezsgőtabletta
11 kcal
- 11.35: 370 g brokkoli-cukkini leves
28,44 kcal
- 12.55: 45 g tk. pirítós (114,3), 17,5 g ömlesztett sajt (32,38), 50 g főtt tojás (70), 35 g paprika – fehér, erős (7), 42 g uborka (3,08), 3 g lilahagyma (1,17), 28 g paradicsom (6,16)
234,09 kcal
- 14.00: 1 tejeskávé
~50 kcal
- 17.45: 2 dl zabital vaníliás
108 kcal
- 18.05: 35 g bruschette maretti – mixed vegetables (pirítós falatkák)
162,62 kcal
- 18.50: 380 g brokkoli-cukkini leves
29,21 kcal
- 19.50: 325 g zöldséges-tonhalas kuszkusz
214,53 kcal
lefekvés: ~ 22.30
Össz.: 1436,44 kcal
kb. 1 óra edzőterem: 10 p eliptikus tréner, 10 p futópad (gyors séta), lábtolás, combtávolítás, összetolás, láb hátratolás, vádliemelés, 10 p futópad (gyors séta+futás), nyújtás
Brokkoli-cukkini leves
170 g brokkoli (39,1)
235 g cukkini (44,65)
30 g zöldhagyma (10,8)
31 g vöröshagyma (12,09)
16 g fehérrépa (4,64)
48 g karalábé (18,24)
76 g joghurt (34,2)
vegeta, petrezselyem
163,72 kcal – ~2130 g
Zöldséges-tonhalas kuszkusz
3 g olívaolaj (24,75)
49 g paradicsom (10,78)
28 g vöröshagyma (10,92)
135 g cukkini (25,65)
76 g kuszkusz (266)
5 g erőspaprika (1)
8 g sárgarépa (2,8)
7 g olívabogyó (9,45)
70 g tonhal saját levében (77,7)
oregánó, só, bors, kurkuma, borsikafű, bazsalikom
429,05 kcal – 650 g
"ERŐ
Nem kell mindig erősnek lennünk ahhoz, hogy erősek legyünk. Néha erőnket épp az fejezi ki, hogy sebezhetők vagyunk. Máskor pedig apró darabokra kell hullanunk, hogy aztán új egységbe rendeződhessünk.
Mindenkinek vannak olyan napjai, amikor egyszerűen nem bír el többet, nem tud megszabadulni kételyeitől, képtelen erősnek mutatkozni.
Vannak napok, amikor nem tudunk felelősségünkre összpontosítani. Sőt fel se akarunk kelni az ágyból. Néha könnyekre fakadunk mások jelenlétében. És nem rejtjük véka alá, hogy fáradtak, idegesek, dühösek vagyunk.
Sebaj! Ezek a napok ilyenek.
Önmagunk megóvásához hozzátartozik, hogy megengedjük magunknak darabokra hullani, ha éppen erre van szükségünk. Nem muszáj életünk minden percében az erőnket fitogtatni. Már bizonyítottuk, hogy erősek vagyunk. Akkor is azok vagyunk, ha van bennünk bátorság ahhoz, hogy néha megijedjünk, és gyengének mutatkozzunk.
Istenem, segíts, hogy tudjam: megengedhetem magamnak, hogy ember legyek. Segíts, hogy ne érezzem bűnösnek, és ne büntessem magam, ha arra van szükségem, hogy apró darabokra hulljak."
