2013-07-31
ébredés: 7.30
76,4 kg – max. 1780,99 kcal
- 8.15: 1 kávé
- 8.45: 52 g magvas pirítós (~120), 17,5 g ömlesztett sajt (32,38), 49 g paprika – fehér, erős, kaliforniai (9,8), 29 g uborka (3,19), 2 g lilahagyma (0,78), 47 g paradicsom (10,34), 16 g töpörtyű (76,8)
253,29 kcal
- 11.30: 1 jegeskávé
~250 kcal
- 12.30: 310 g brokkoli krémleves (36,2), 10 g levesgyöngy (57,1)
93,3 kcal
- 13.00: 1,5 tortilla
450,59 kcal
- 14.50: 2 dl narancslé (~80), 1 kávé
80 kcal
- 18.40: 1 nagy magvas barna kifli, vajkrém, töpörtyű, paprika, lilahagyma, jégsaláta, uborka
~450 kcal
- 19.00: 2 dl kakaó
~150 kcal
lefekvés: 0.30
Össz.: 1727,18 kcal
Tortilla
93 g tortilla (279)
32 g paradicsom (7,04)
29 g joghurt (13,05)
44 g jégsaláta (6,16)
14 g paprika – kaliforniai, erős (2,8)
2 g lilahagyma (0,78)
24 g uborka (2,64)
11 g trappista (40,74)
58 g csirkemell (98,38)
oregánó
"ÓVJUK MAGUNKAT!
Nem tehetjük azt, hogy meghúzzuk határainkat, s közben vigyázunk egy másik érzéseire, hiszen a kettő ellentmond egymásnak.
Milyen óriási kincs az együttérzés! Ugyanakkor mennyire megnehezíti, hogy meghúzzuk a határokat!
Jó, ha törődünk másokkal és érzéseikkel, de az is elengedhetetlen, hogy vigyázzunk magunkra. És ez néha választás elé állít.
Némelyikünk magában hordja azt a – családjától vagy vallásától kapott, s mélyen belevésődött – üzenetet, hogy soha ne sértse meg mások érzelmeit. Ezt most egy másik üzenettel helyettesíthetjük: magunkat se bántsuk. Vannak, akik megsértődnek, ha azt tapasztalják, hogy óvjuk – esetleg éppen tőlük – magunkat. Ez rendjén való. Miközben tanulunk, tapasztalatokat gyűjtünk és profitálunk a tapasztalatainkból – mint, ahogy ők is. Azzal hathatunk a legerőteljesebben és legjótékonyabban másokra, ha felelősséget vállalunk magunkért, és hagyjuk, hogy mások is ezt tegyék.
A másokkal való törődés segít. A gondjaik átvállalása nem. Meg lehet tanulni, hogy a határ a kettő között.
Ma kijelölöm a számomra fontos határokat. Elengedem azt az igényemet, hogy mások érzéseit óvjam, és a sajátjaimra fogok vigyázni. Megengedem magamnak, hogy óvjam magam, mert tudom, hogy ez a legtöbb, amit magamért és másokért tehetek."
