74,2 kg – max. 1745,41 kcal
ébredés: 7.45 (fent voltam 2.00-4.00)
- 8.10: 1 kávé
- 9.10: 52 g tk. pirítós (153,4), 25 g májkrém (75), 30 g paprika- fehér (6), 20 g paradicsom (4,4), 25 g uborka (2,75), 3 g lilahagyma (1,17)
242,72 kcal
- 10.40: 1 kis kocka epres piskóta
~150 kcal
- 10.50: 1 multivitaminos pezsgőtabletta
11 kcal
- 11.05: 24 g sárgarépa
8,4 kcal
- 12.00: 312 g joghurtos-zöldséges orsótészta
349,33 kcal
- 14.05: 1 kis kocka epres piskóta
~150 kcal
- 14.10: 1 kávé
- 16.15: 17 g baconos Tucc keksz
85 kcal
- 17.45: 52 g tk. pirítós (153,4), 8 g májkrém (24), 30 g paprika- fehér (6), 15 g paradicsom (3,3), 21 g uborka (2,31), 2 g lilahagyma (0,78), 5 g margarinkrém (9), 9 g szalonna (64,71)
263,5 kcal
- 18.00: 3in1 kávé vízzel
~70 kcal
lefekvés: ~23.00
Össz.: 1329,95 kcal
7. nap has: 30 bicikli, 15-15 ferde, 20 fordított, 10 lábemelés
Joghurtos-zöldséges orsótészta
140 g durumtészta (483)
67 g vöröshagyma (26,13)
3 g olívaolaj (24,75)
6 g fokhagyma (7,8)
11 g olívabogyó (14,85)
60 g konzerv kukorica (69)
25 g sárgarépa (8,75)
58 g mángold (11,02)
92 g joghurt (53,36)
só, bors, kurkuma, oregánó, majoranna
698,66 kcal – 624 g
"KI A CSAPDÁBÓL
Meg lehet tanulni, hogyan ne essünk kapcsolatainkban egészségtelen, önpusztító viselkedésmódok csapdájába, úgymint: eltúlzott felelősségeket másokért, önmagunk elhanyagolása, mások hazugságainak elfogadása.
Meg lehet tanulni, hogy résen legyünk és rögtön észrevegyük a csapdákat. És nem muszáj beleesnünk.
Az emberek gyakran – öntudatlanul vagy meggondolatlanul – olyasmiket tesznek, amivel beindítják a kapcsolati függőségnek nevezett önpusztító viselkedést. Ámde ezek a csapdák többnyire majdhogynem szándékosan jönnek létre, s az eredményt előre meg lehet jósolni.
Megeshet, hogy beszélgető társunk sóhajtozni kezd, vagy csak utal valamilyen problémájára, miközben tudja vagy reméli, hogy ezzel a sóhajjal vagy utalással csapdába ejt, és átvállaljuk a probléma megoldását. Ez bizony manipuláció.
Ha valaki ott áll előttünk, és sóhajtozik, majd szemérmesen így szól: „Rá se ránts, igazán nem kell aggódnod miattam”, máris elkezdődött a játszma. Ha nem látunk át rajta, már kattan is a csapda ajtaja.
Melyek azok a szavak, jelek, pillantások, utalások, melyek előre láthatóan csapdába csalnak, sőt sokszor önpusztító viselkedésbe taszítanak bennünket? Mikor önt el az együttérzés? A bűntudat? A másik kedvéért való felelősség?
Az, hogy törődünk másokkal, erősségünk. Az viszont gyenge pontunk, hogy gyakran alábecsüljük azokat, akikkel dolgunk van. Ők tudják, mit tesznek. Ideje megszabadulnunk attól a naiv elképzeléstől, hogy az emberek nem saját jól felfogott érdekükben, hanem miértünk cselekszenek.
Ellenőrizzük magunkat is. Vajon pillantásainkkal, utalásainkkal, reményeinkkel nem állítunk-e mi is hasonló csapdákat másoknak? Egyenesen és becsületesen kell viselkednünk másokkal szemben.
Ha valaki akar tőlünk valamit, ragaszkodjunk ahhoz, hogy kérését köntörfalazás nélkül közölje. Követeljük meg ezt magunktól is!
Ha valaki csapdát állít nekünk, nem muszáj beleesnünk.
Ma megkeresem azokat a csapdákat, melyek arra késztetnének, hogy túlzott mértékben felelősnek érezzem magam másokért, s ez által áldozattá tesznek. Nem veszek tudomást azokról a pillantásokról, utalásokról és szavakról, melyek ilyen csapdába csalhatnak, és elvárom, hogy mások őszinték legyenek hozzám."
