73,9 kg – max. 1740,56 kcal
ébredés: 7.05
- 7.45: 1 kávé
- 8.00: 50 g tk. pirítós (147,5), 19 g májkrém (57), 33 g paprika- kaliforniai, fehér (6,6), 17 g paradicsom (3,74), 13 g uborka (1,43), 2 g lilahagyma (0,78)
217,05 kcal
- 10.45: 1 icike-picike adag tejszínes-sonkás sült tészta
~150 kcal
- 11.50: 53 g eper
18,02 kcal
- 12.30: 88 g grillezett csirkemell (283,74), pirított zöldségek (174,73)
458,47 kcal
- 13.00: 1 kávé
- 20 g karamellás Milka (3 kocka)
108 kcal
- 18.00: 68 g rántott gomba – két kicsi fej (~110), 2 pici kocka cserecsnyés lepény (~200)
310 kcal
- 18.30: 40 g cornflakes (136), 1,5 dl tej (84), 18 g baconos TUC keksz (90)
310 kcal
lefekvés: ~22.00
Össz.: 1571,54 kcal
5. nap has: 30 hasprés, 20 bicikli, 30 ujjérintés, 20 fordított hasprés
Pirított zöldségek
45 g paradicsom (9,9)
60 g konzerv kukorica (69)
27 g sárgarépa (9,45)
28 g mángold (5,32)
162 g cukkini (30,78)
6 g zöldhagyma (2,16)
7 g olívabogyó (9,45)
3 g olívaolaj (24,75)
24 g joghurt (13,92)
curry, só, bors, oregánó
"AZ EGYENSÚLY MEGTALÁLÁSA
A gyógyulás célja az egyensúly – az a bizonyos értékes középarányos – megtalálása.
Sokan ingázunk a szélsőségek között: évekig félve óvunk másokat, azután csakis önnön szükségleteinkkel törődünk.
Esetleg évekig megtagadtuk, hogy vállaljuk érzéseinket, érezzük át és foglalkozzunk velük, majd teljesen elmerülünk bennük, és aprólékosan elemezgetjük a testünkön áthaladó emocionális energia legparányibb nyomait is.
Teljesen legyengülünk, tehetetlen áldozattá válunk, aztán átlendülünk a másik szélsőségbe, és agresszívan uralkodunk környezetünkön.
Meg lehet tanulni, hogyan adhatunk magunkból másoknak, miközben törődünk magunkkal is. Meg lehet tanulni odafigyelni testi, lelki és szellemi szükségleteinkre. Ki lehet fejleszteni magunkban azt a hitet, hogy tudunk élni saját erőnkkel, s kapcsolatainkban egyenrangú félként vehetünk részt.
A gyógyulás célja az egyensúly, de néha úgy jutunk el hozzá, hogy előbb megtapasztaljuk a szélsőségeket.
Ma jó leszek magamhoz, belátom, hogy az egyensúly eléréséhez szükségem van a csúcsok és völgyek felfedezésére. Néha csak úgy tudom kirántani magam a hullámvölgyből, ha felugrom a csúcsra, aztán szép lassan leereszkedem."
