végleges ébredés: 6.45
- 7.05: 1 kávé
- 8.05: 2 csavart magvas rúd
~400 kcal
- 8.25: 1 Mg+multi pezsgőtabletta
7,5 kcal
- 10.55: 351 g brokkolileves
55,58 kcal
- 11.35: 1 vas pezsgőtabletta
9 kcal
- 12.15: 75 g csirkemell (126,42), 148 g saláta (59,53), 48 g joghurt (24,48), 81 g tortillalap (294,03)
504,46 kcal
- 13.00: 1 tejeskávé
48 kcal
- 18.00: 2 gombóc fagyi, fél tölcsérrel
~200 kcal
- 18.40: ¼ bundás kenyér (~100), 1 Toffiffe (44)
144 kcal
- 18.55: 42 g sokmagvas pirítós (104,58), 5 g csemege vastagkolbász (20,8), 10 g füstölt-főtt császárszalonna (29,4), 39 g retek (5,85), 34 g paradicsom (7,48), 35 g uborka (3,85), 67 g paprika – erős, fehér, kaliforniai (13,4), 2 g zöldhagyma (0,72), 3 g lilahagyma (1,17), 17,5 g ömlesztett sajt (32,38), 33 g jégsaláta (4,62)
224,25 kcal
elalvás: ~21.30
Össz.: 1592,79 kcal
séta
"KÜZDELEM A STRESSZEL
Életünkben elkerülhetetlenek a stresszek, függetlenül attól, mióta járjuk a gyógyulás útját.
A stressz néha rajtunk kívül vagy körülöttünk van. Kiegyensúlyozottaknak hisszük magunkat, ám körülményeink tele vannak stresszel. Néha bennünk van a stressz – úgy érezzük, kibillentünk az egyensúlyból.
Ha pedig a külső és belső stresszt egyszerre éljük át, életünk legnehezebb időszakához érkeztünk.
Ilyenkor nyugodtan hagyatkozzunk a bennünket támogató rendszerre. Barátaink és csoportunk segíthetnek, hogy stresszes körülményeink ellenére kiegyensúlyozottabbnak és békésebbnek érezzük magunkat. Az is segíthet, ha tudatosítjuk magunkban, hogy a mostani események egy jóra vezető terv átmeneti részei csupán, és hamarosan túl leszünk rajtuk. És nem pusztulunk bele. Nem morzsolódunk össze, és nem tűnünk el.
Segít, ha visszatérünk az alapokhoz – az eltávolodásra összpontosítunk, kezeljük érzéseinket, és úgy élünk, hogy csak az éppen aznapi ügyünkkel foglalkozunk.
A stresszel teli időszakokban legfontosabb dolgunk, hogy vigyázzunk magunkra. Így sokkal jobban meg tudunk birkózni a legszokatlanabb körülményekkel is, és mások számára elérhetőbbek vagyunk. Rendszeresen feltehetjük magunknak a kérdést: mit kell tennünk, hogy vigyázzunk magunkra? Mi segítheti elő, hogy jobban érezhessük magunkat? A stresszes időszakokban olykor nem könnyű vigyázni magunkra. Kényelmesebbnek tűnhet elhanyagolni magunkat. De az önmagunkkal való törődés mindig beválik.
Ma nem felejtem el, hogy nincs olyan helyzet, amely ne válhatna hasznomra, ha tudok vigyázni magamra."
