ébredés: 8.00
- 9.45: 67 g magvas zsemle (~180), 17,5 g ömlesztett sajt (32,38), 14 g csemege szalámi (63), 32 g jégsaláta (4,48), 4 g lilahagyma (1,56), 28 g paradicsom (6,16), 39 g uborka (4,29), 86 g paprika – erős, fehér, kaliforniai (17,2), 43 g retek (6,45)
315,52 kcal
- 10.10: 1 magnéziumos pezsgőtabletta
7 kcal
- 12.40: 1 vas pezsgőtabletta
8,5 kcal
- 12.50: koktélrákos rizottó salátával
432,99 kcal
- 13.10: 322 g brokkolikrémleves
27,64 kcal --- de csak 3 kanállal bírtam belőle enni – kb. 5 kcal
- 16.40: 4 falat baconos-tejszínes tészta
~150 kcal
- 16.50: 1 kocka Milka oreos – 7 g
38,85 kcal
- 17.15: 2 dl tej (112), 4 g cukrozott kakaópor (11,8)
123,8 kcal
- 17.50: 1 kekszes Pöttyös Guru
148 kcal
alvás: kb. 19.30-22.30
- 22.45: 1 dl tej
56 kcal
elalvás: kb. 00.30
Össz.: 1285,66 kcal
Koktélrákos rizottó salátával
125 g koktélrák (126,25)
4 g olívaolaj (33)
104 g jégsaláta (14,56)
90 g paradicsom (19,8)
38 g uborka (4,18)
6 g lilahagyma (2,34)
13 g olívabogyó (17,55)
18 g paprika – erős, kaliforniai (3,6)
45 g longkorn rizs (157,05)
73 g joghurt (47,45)
7 g ketchup (7,21)
vegeta, chilli, curry, kurkuma
"A DÜH ELENGEDÉSE
Gyógyulásunk közben gyakran szóba kerül a harag. Igen, mondjuk, ezt az érzést mindenki ismeri. Igen, a gyógyulás célja, hogy megszabaduljunk a haragtól és nehezteléstől. Tudjuk, teljesen rendjén való, hogy olykor elönt a düh.
Hát… lehet, hogy így van, de…
A harag erős és néha ijesztő érzés. Lehet, jótékony hatású, amennyiben nem hagyjuk, hogy nehezteléssé keményedjék, vagy nem használjuk faltörő kos gyanánt, másokat bántalmazva vagy büntetve.
A harag, figyelmeztető jelzés. Valamilyen megoldandó problémára utal. Máskor arra figyelmeztet, hogy ki kell jelölnünk határainkat. Néha pedig ez az utolsó energia-kitörés, mielőtt el tudjuk engedni a szóban forgó problémát.
Néha viszont egyszerűen csak létezik. Jelenlétét semmivel nem kell igazolnunk. Különben sem lehet afféle helyre kis csomagba gyömöszölni. És semmi szükség arra, hogy miatta elfojtsuk azt, ami ki akar törni.
Ne higgyük bűnösnek magunkat, ha dühösek vagyunk. Soha ne higgyük bűnösnek magunkat.
Lélegezz mélyeket, és ne szégyellj semmilyen érzelmet.
A haragot sem. Ezzel együtt is felelősséget vállalhatsz viselkedésedért.
Ha ma mérges leszek, átérzem, és szabadjára engedem. Megfelelő módon és biztonságban tudom kezelni."
