Egész nap tanulok, ha meg nem, akkor valamerre megyek. Mozogni kellene, a francba is... A kajalemondás sokkal egyszerűbbnek tűnik nekem, mint hogy rávegyem magam a rendszeres sportra. Kellene egy személyi edző, aki folyton nyomja a fülembe a gonoszságokat :D

- 48 g korpás pirítós (136,8), 17 g paradicsom (3,74), 50 g paprika – fehér, pritamin (10), 26 g uborka (2,86), 4 g lilahagyma (1,56), 17,5 g ömlesztett sajt (32,38)

187,34 kcal

- 1 vas pezsgőtabletta

9 kcal

- ½ TWIX

126 kcal

- 1 szerecsen kávé (kávé, 12 g étcsoki – 63,72, 8 g tejszínhab – 18,08)

81,8 kcal

- 470 g zöldségleves

33,68 kcal

- 2 tortillalap (80 g – 235,2), 77 g csirkemellel (125,73), zöldségekkel (169,06), 11 g trappista sajttal (40,74)

570,73 kcal   ---> iszonyatosan finom, egy életen át tudnám enni szerintem

- 1 kicsi kornspitz kifli

~150 kcal

- 1 olasz cappucino (automatás, cukor nélkül)

~50 kcal

- 25 g szezámos extrudált kenyér

91,5 kcal

- 411 g zöldségleves

29,45 kcal

Össz.: 1329,5 kcal

1,5 km séta (20 perc)

Csirkemell

475 g --> 522,5 kcal, 320 g

Zöldségek

2 g olívaolaj (16,5)
92 g konzerv kukorica (103,04)
18 g lilahagyma (7,02)
49 g pritamin paprika (9,8)
52 g uborka (5,72)
34 g paradicsom (7,48)
30 g joghurt (19,5)
só, chili

"EGÉSZSÉGES TOLERANCIA

Sokan meglehetős gyakorlatra tettünk szert abban, hogy letagadjuk vagy nem veszünk tudomást arról, ami bánt. Bizonyos helyzetet azért viselünk el, mert közben azt mondogatjuk magunknak, hogy nem is olyan rossz, nem kellene olyan sokat követelőznünk, bármikor fordulhat a kocka, igazán el kellene tudnunk viselni, nem is bosszant annyira az illető, biztosan nem úgy gondolta, nem is fáj, és lehet, hogy velünk van baj.

Harcolhatunk és vitatkozhatunk magunkkal azon, hogy fájdalmunk mennyire valóságos, de jogunkban áll, hogy átérezzük és tegyünk ellene.

Gyakran megesik, hogy már oly sok mindent elviseltünk, egyszer csak elönt a düh és kijelentjük, hogy vége a türelmünknek. Meg lehet tanulni, hogyan fejlesszük ki magunkban az egészséges toleranciát.

Egészséges határokat kell kijelölnünk, és rábízni magunkat saját erőnkre. Fájdalmunkat és szenvedésünket csökkenthetjük, ha odafigyelünk magunkra. Lerövidíthetjük az időt a határ kijelölése igényének felismerése és a határozott cselekvés között.

Nem őrültünk meg. Bizonyos viselkedésmódok csakugyan piszkálják a csőrünket. Bizonyos viselkedésmódok csakugyan bosszantóak, sértenek vagy bántanak.

Nem muszáj bűntudatot éreznünk, ha rájövünk, hogy meg kell húzni a határt, és hogy meg is tesszük. Tekintsd ezt kísérletnek erőd birtokba vételére!

Nem muszáj bűntudatot éreznünk, se mentegetőznünk, se magyarázkodnunk miután kijelöltünk bizonyos határt. Megtanulhatjuk, hogy elfogadjuk e helyzet kínosságát és szokatlanságát. Jogunkban áll korlátokat állítani mások elé. Adhatunk teret a másiknak arra, hogy megvizsgálja saját érzelmeit, és magunknak is, hogy átérezzük a magunkéit, miközben azért küzdünk, hogy birtokba vegyük erőnket, és jól működő kapcsolatokat építsünk ki.

Ha egyszer megtanulunk bízni abban a képességünkben, hogy vigyázni tudunk magunkra, képesek leszünk arra is, hogy egészséges toleranciával tekintsünk másokra.

Istenem, segíts, hogy egészséges határokat és egészséges toleranciát alakítsak ki magammal és másokkal szemben."