75,3 kg – max. 1763,2 kcal
végleges ébredés: 7.45 (fent voltam 3.00-kb.5.15)
- 8.05: 1 kávé
- 8.20: 48 g tk. pirítós (121,92), 59 g paprika- fehér, kaliforniai, erős (11,8), 19 g paradicsom (4,18), 17 g uborka (1,87), 2 g lilahagyma (0,78), 46 g tonhalas túrókrém (53,85), 3 g olívabogyó (4,05)
198,45 kcal
- 10.00: 1 multivitaminos pezsgőtabletta
11 kcal
- 10.10: 353 g zöldséges-tonhalas tészta
358,56 kcal
- 11.25: 457 g zöldségleves
22,36 kcal
- 13.30: 40 g tortillalap (129,2), 35 g csirkemell (72,22), 12 g joghurt (6,85), 3 g olívabogyó (4,05), 15 g uborka (1,65), 2 lilahagyma (0,78), 19 g krémfehér sajt (47,88), 11 g paprika – erős, kaliforniai (2,2), 18 g paradicsom (3,96)
268,79 kcal
- 14.00: 9 g karamellás Milka
48,6 kcal
- 14.05: 40 g tortillalap (129,2), 32 g csirkemell (66,03), 10 g joghurt (5,8), 3 g olívabogyó (4,05), 9 g uborka (0,99), 2 lilahagyma (0,78), 11 g krémfehér sajt (27,72), 10 g paprika – erős, kaliforniai (2), 10 g paradicsom (2,2)
238,77 kcal
- 16.40: 493 g zöldségleves
25,81 kcal
- 17.20: 52 g fornetti sajtos pogi – 3 db
201,24 kcal
- 17.30: 57 g zsemle (155,04), 72 g paprika- fehér, kaliforniai, erős (14,4), 34 g paradicsom (7,48), 29 g uborka (6,38), 2 g lilahagyma (0,78), 12 g szalonna (86,28), 17,5 g ömlesztett sajt (32,38)
302,74 kcal
lefekvés: ~23.00
Össz.: 1676,32 kcal
kb. 10p lábemelgetés, vízitorna
Tonhalas túrókrém
67 g tonhal (74,37)
93 g túró (132,99)
26 g joghurt (15,08)
só, bors, kömény, pirospaprika
222,44 kcal – 190 g
"A BŰNTUDAT ELENGEDÉSE
Választás kérdése, hogy jól érezzük-e magunkat. Mi választjuk a bűntudatot is. Ha indokolt, arra int, hogy letértünk az ösvényről. De szerepe ezzel véget ér.
Ha elmerülünk a bűntudatban, ezzel lehetővé tesszük, hogy mások manipuláljanak. A bűntudat azt érezteti velünk, hogy nem vagyunk elég jók. Meggátolja, hogy meghúzzuk a határokat, vagy más egészséges módon óvjuk integritásunkat.
Lehet, hogy bűntudattal reagálunk ösztönösen bizonyos eseményekre. De már tudjuk, hogy nem muszáj bűntudatot éreznünk. Ha elkövettünk is valamit, amivel megsértettünk bizonyos értékeket, a túlzott bűntudat nem oldja meg, csak felnagyítja a problémát.
Tedd jóvá, ami miatt bűntudat ébredt benned! Aztán engedd el!
Istenem, add, hogy ma képes legyek a bűntudat elengedésére. Vedd el tőlem, és pótold a magam szeretetével."
