Igyekszem, igyekszem
76,3 kg – max. 1779,37 kcal
ébredés: 7.15
- 7.40: 1 kávé
- 8.40: 42 g tk. pirítós (106,68), 25 g joghurt (16,25), 53 g főtt tojás (74,2), 80 g főtt krumpli (69,6), 73 g paprika – fehér, erős, kaliforniai (14,6), 32 g uborka (3,52), 38 g retek (5,7), 9 g csemege szalámi (40,5), 7 g zöldhagyma (2,52), 17 g paradicsom (3,74)
337,31 kcal
- 10.30: 1 magnéziumos pezsgőtabletta
8 kcal
- 10.55: 2 tortilla
437,8 kcal
- 11.40: 355 g mángoldos zöldségleves
39,06 kcal
- 13.15: 409 g mángoldos zöldségleves (45), 3 ek. lecsós máj (~150)
195 kcal
- 14.30: 1 kávé
- 14.40: 544 g mángoldos zöldségleves
59,86 kcal
- 15.30: 44 g tk. pirítós (111,76), 42 g paprika – fehér, erős, kaliforniai (8,4), 23 g uborka (2,53), 30 g retek (4,5), 10 g szalonna (70), 3 g lilahagyma (1,17), 20 g paradicsom (4,4), 10 g margarinkrém (18)
220,76 kcal
- 17.30: 72 g alma (21,6), 43 g sárgarépa (15,05)
36,65 kcal
- 18.25: 30 g cornflakes (102), 1,5 dl tej (84)
186 kcal
lefekvés: ~23.00
Össz.: 1418,44 kcal
30 p könnyed kutyasétáltatás, Norbi Ducitréning 1. rész (24:30) + 11,36 km bicikli (25:17, -170,4 kcal) + nyújtás
Tortilla
86 g tortillalap (258)
30 g joghurt (19,5)
6 g lilahagyma (2,34)
3 g fokhagyma (3,9)
34 g paradicsom (7,48)
12 g kaliforniai paprika (2,4)
22 g uborka (2,42)
10 g csemege szalámi (45)
16 g trappista (59,26)
30 g konzerv kukorica (37,5)
só, bors, oregánó
Mángoldos zöldségleves
62 g zöldhagyma (22,32)
136 g krumpli (118,32)
54 g karalábé (20,52)
18 g fehérrépa (5,22)
13 g zeller (3,77)
18 g brokkoli (4,14)
201 g mángold (38,19)
127 g tejszín (152,4)
lestyán, kömény, tárkony, vegeta, petrezselyem
364,88 kcal – 3316 g
"AZ ÖNMAGUNKBAN VALÓ KÉTELKEDÉS ELENGEDÉSE
„Egyik délután felhívott egy férjes asszony, aki nemrég csatlakozott a Névtelen Alkoholisták csoportjához. Részmunkaidős ápolónőként dolgozott, teljesen magára vállalta a két gyermek nevelésével járó összes feladatokat, ő végezte az összes házimunkát, a ház karbantartását és a pénzügyeket is beleértve. „El akarok válni a férjemtől – zokogott. – Nem bírom tovább elviselni se őt, se a bántalmazásait. Gondolja, hogy képes leszek gondoskodni magamról?”
(Ne függj többé senkitől!)
Nem csupán helyes, ha gondoskodunk saját magunkról, hanem képesek vagyunk arra is, hogy jól gondoskodjunk magunkról.
Sokunk teljesen biztos abban a képességében, hogy tud gondoskodni másokról, s ugyanakkor kételkedik saját belső erejében, amely a magunkról való gondoskodáshoz szükségeltetik. Lehet, hogy múltunk és jelenlegi körülményeink hatására az a meggyőződés él bennünk, hogy nekünk kell gondoskodnunk másokról, ugyanakkor szükségünk van arra, hogy mások gondoskodjanak rólunk. Ez a hiedelem végleges kapcsolati függőséget idéz elő.
Mindegy, hogy ez az önpusztító hiedelem honnan származik, nyugodtan szélnek ereszthetjük, és új, egészségesebb, pontosabb elképzeléssel helyettesíthetjük.
Tudunk gondoskodni magunkról – akár valamilyen kapcsolatban, akár egyedül. Segítenek benne szeretteink, barátaink és Felsőbb Erőnk.
Ha tudjuk, hogy képesek vagyunk gondoskodni magunkról, ez nem jelenti, hogy alkalomadtán nem élünk át félelmeket, kínos érzéseket, kételyt, dühöt, gyöngeséget. Inkább azt jelenti, hogy a „bátor sebezhetőséget” gyakoroljuk – ahogy Colette Dowling nevezte ezt a Hamupipőke – komplexus című könyvében. Lehet, hogy félni fogunk, de akkor is cselekedni fogunk.
Istenem, segíts, hogy tudjam, képes vagyok gondoskodni magamról."
