75,5 kg – max. 1766,44 kcal
végleges ébredés: 7.00
- 7.20: 1 kávé
- 8.30: lipóti – májas-magvas csavart rúd (~350), baconos-sajtkrémes levél (425,55)
~755,55 kcal
- 11.05: 169 g mángoldos tekert csirkemell
297,11 kcal
- 11.35: 1 kávé
- 20.15: 1 cappuccino cukor nélkül
~70 kcal
- 22.15: 1 picike kocka almás süti
~80 kcal
lefekvés: ~23.00
Össz.: 1222,66 kcal
séta
Mángoldos tekert csirkemell
540 g csirkemell (594)
8 g mustár (7,2)
2 g olívaolaj (16,5)
2 g fokhagyma (2,6)
35 g mángold (6,65)
16 g kenhető margarin (28,8)
só, bors
655,75 kcal – 373 g
Mángold: Igen gazdag fehérjében, foszforban, káliumban, kalciumban, magnéziumban. Vitamintartalma a salátafélék között magasnak mondható, ezek szerint található benne B1, B2 és C-vitamin is. 19 kcal/100 g
"SZÜKSÉGLETEINK KIELÉGÍTÉSE
„Pályát akarok változtatni…”, „Egy barátra van szükségem…”, „Készen állok egy új kapcsolatra…”
Rendszeresen tudatára ébredünk, ha valamilyen új szükséglet támad bennünk. Lehet, hogy változtatnunk kell a gyerekeinkkel szembeni viselkedésünkön. De szükségünk lehet akár egy új heverőre, szeretetre és gondoskodásra, pénzre vagy segítségre.
Ne félj felismerni új vágyaidat vagy szükségleteidet!
Megszületésük, az érzékelésük okozta átmeneti bizonytalanság, az első lépés azon az úton, hogy megkapjuk, amit akarunk. A következő lépés: elengedjük a dolgot, majd pedig megkapjuk, amire vágyunk, amire szükségünk van. Szükségleteink azonosításával készülünk fel arra, hogy meg is kapjuk őket.
Ma szélnek eresztem azt a hiedelmemet, hogy soha nem kapom meg, amit szeretnék. Elismerem vágyaimat és szükségleteimet, majd Felsőbb Erőmre bízom őket, aki törődik a legapróbb, olykor buta kívánságaimmal is, feltéve, hogy én is ezt teszem. Vágyaim és szükségleteim nem véletlenül alakulnak ki. Isten teremtett összes vágyammal együtt."
