- 44 g vollkorn kenyér (110), 41 g paradicsom (9,02), 39 g retek (5,85), 18 g füstölt sajt (57,24), 6 g olívabogyó (7,08), oregánó – az egész sütve
189,19 kcal
- 1 magnéziumos pezsgőtabletta
7 kcal
- 1 dl tej (56), 30 g Nestle Fitness (112)
168 kcal
- 3 kicsi házi almás kocka
~250 kcal
- 1 vadász szaloncukor - ~11 g (48,8), 1 tejkaramelles szaloncukor – 10 g (43)
91,8 kcal
- 360 g garnélás rizottó
351,09 kcal
- 123 g répa
43,05 kcal
- 1 tenyérnyi adag tejszínes-túrós tészta
~250 kcal
- 418 g kelkáposztaleves (72,59), 50 g joghurt (32,5)
105,09 kcal
Össz.: 1455,22 kcal
5 km tempós séta (56 perc)
Garnélás rizottó
80 g fagyasztott koktél garnélarák (80,8)
150 g rizs (523,5)
103 g vöröshagyma (40,17)
25 g kaliforniai paprika (5)
60 g paradicsom (13,2)
4 g olívaolaj (33)
5 g fokhagyma (6,5)
fűszerpaprika, chili paprika, kurkuma, bazsalikom, vegeta, petrezselyem, pár csepp citromlé
702,17 kcal – 720 g
"VÁGYAINK ÉS SZÜKSÉGLETEINK
Az önmagunkért való felelősségvállalás része az is, hogy vállaljuk azt, amire vágyunk, és amire szükségünk van, s tudjuk, hogy helyesen tesszük.
Valóságos művészet megtanulnunk figyelni és ráhangolódni magunkra. Ezt sokat kell gyakorolni. Bevethetjük azt a már meglévő képességünket, hogy kitaláljuk, mit szeretnének mások, s ezt alkalmazhatjuk magunkra is.
Mit szeretnénk, és mire van szükségünk? Kitaláljuk-e, mitől éreznénk jobban magunkat? Mit árulnak el erről az érzéseink? Mit mond a testünk? Az elménk? Az intuíciónk?
Kérdezzük még és figyeljük a választ – biztos meg fogjuk hallani.
Bölcsebbek vagyunk, mint hinnénk, és bízhatunk magunkban.
Fontos, hogy mit szeretnénk, hogy mire van szükségünk. Helyes, ha megtanuljuk, hogyan vehetjük ki a részünket vágyaink és szükségleteink kielégítéséből.
Ma odafigyelek arra, mit szeretnék, és mire van szükségem. Nem megyek el vakon a vágyaim mellett."
