Kezd normalizálódni a helyzet, reggel: 73,2 kg. Remélem holnap reggelre csak 69 lesz :P (Álmodj királylány)
--> na ez a mondatom ott bukott meg, hogy este rámtörtek a hormonok, és kicsit ittam (1 üveg pezsgő+ 3/4 energiaital, 1 p pálinka, 1 gyömbér-rum koktél), meg betoltam 3 sajtkrémes Fornetti minit, majd azért valamennyit ledolgoztam belőle :P
Most 3 napra megint el fogok lépni, de ez lesz az utolsó "nyaralásom". Igazából úgy érzem, nyáron tényleg nem lehet rendesen odafigyelni a dolgokra, bár legalább az az egy pozitívum, hogy nem hízok.
Reggeli:
- tojásrántotta (201,73), 42 g pirítós (Ceres Graham) (105)
4 g olívaolaj (36)
20 g paprika – erős, fehér (4)
27 g cukkini (5,13)
56 g vöröshagyma (21,84)
23 g uborka (2,53)
17 g paradicsom (3,74)
2 tojás -- 28 g tojássárgája – 98,28, 53 g tojásfehérje – 30,21 (128,49)
só, bors, curry
A zöldségeket összedarabolom apróra, olívaolajon megpárolom, ízesítem. A tojásokat összekeverem és ráöntöm. A végén lehet sajtot is ráreszelni.
Tízórai:
- 19 g sajtos Fornetti (73,53), 14 g csokis Fornetti (54,12)
127,65 kcal
- 10 g 75%-os étcsoki (57,8 kcal)
Ebéd:
- 1 kis kocka rakott kelkáposzta (~200 kcal)
- 158 g főtt durum spagetti (181,8), 275 g chilis-fokhagymás cukkiniszósz (118,25), 10 g trappista (37,04)
326 g cukkini (61,94)
58 g vöröshagyma (22,62)
18 g fokhagyma (23,4)
9 g olívaolaj (81)
124 g paradicsom (27,28)
6 g erőspaprika (1,2)
28 g joghurt (12,6)
fűszerkeverék – fokhagymás-chilis
A vöröshagymát, az erőspaprikát és a hosszú csíkokra vágott cukkinit párolom az olívaolajon, majd fűszerezem. Ha nagyjából kész, hozzáadom a paradicsomot és a zúzott fokhagymát. Összepárolom és beleforgatom a joghurtot. Össz.: 230,04 kcal – 535 g
- 105 g túrós-barackos zabsüti (192,52 kcal)
76 g őszibarack (30,4)
27 g joghurt (12,15)
16 g olívaolaj (144)
152 g zabpehely (571,52)
2 db (83 g) tojás (~130)
3 dl tej (168)
182 g félzsíros túró (242,06)
édesítő, fahéj, csipet só
A zabpelyhet összekeverem az olívaolajjal, a felét egy kicsi jénaiba öntöm. A túrót rámorzsolom, a barackot rászeletelem, majd ráhalmozom a maradék zabpelyhet. A tojásokat összekeverem a fahéjjal, a sóval, a tejjel, a joghurttal és az édesítővel, végül ráöntöm az egészre és sütőbe tolom.
Össz.: 1298,13 kcal – 708 g
Uzsonna:
- 47 g túrós-barackos zabsüti (86,18 kcal)
- 1 kókuszos kávé (~150 kcal)
Összesen estig: 1457,97 kcal
27.45 perc szobabicikli (12 km – 180 kcal) – 2 részletben
"GONDOSKODÁS ÖNMAGUNKRÓL
„Mikor leszünk szeretetre méltók? Mikor érezzük magunkat biztonságban? Mikor kapjuk meg azt a védelmet, gondozást és szeretetet, amit bőven megérdemlünk? Akkor kapjuk meg, ha mi megadjuk magunknak. (Lépj ki a társfüggőségből!)
Zavarba ejthet az az ötlet, hogy mi adjuk meg magunknak azt, amit szeretnénk, és amire szükségünk van, különösen akkor, ha évekig abban a tudatban éltünk, hogy nem helyes, ha magunkkal többet törődünk. Meg lehet tanulni, hogy ne arra fordítsuk minden energiánkat, hogy másokkal és az ő felelősségük átvállalásával foglalkozzunk, hanem magunkkal, és a magunkkal szembeni felelősségünkkel. Ezt mindennapos gyakorlással sajátíthatjuk el.
Először lazuljunk el, lélegezzünk mélyeket, és engedjük el félelmeinket, hogy minél nagyobb békesség töltsön el. Ezután kérdezzük meg magunktól: Mit kell tennem, hogy gondoskodjam magamról, ma vagy ebben a pillanatban? Mire van szükségem, és mit szeretnék csinálni? Mivel juttathatom kifejezésre, hogy szeretem magam, és felelősséget érzek magamért? Annak a hiedelemnek vagyok-e a foglya, hogy mások felelősek értem és az én boldogságomért? Ha így van, először ezen kell változtatnom. Én vagyok a felelős magamért.
Azért vagyok ideges, a miatt aggódom, hogy elhanyagoltam valamilyen kötelességemet? Akkor talán itt az ideje, hogy elengedjem félelmeimet, és megtegyem, amit kell. Úgy érzem, összecsapnak a fejem fölött a hullámok? Kicsúsztak kezemből a dolgok? Akkor lehet, hogy vissza kell térnem a Tizenkét Lépéses program, Első Lépéséhez. Túl sokat dolgoztam? Lehet, hogy szabadságot kell kivennem és szórakoznom egy kicsit. Elhanyagoltam a munkámat és napi feladataimat? Akkor lehet, hogy vissza kell térnem az eredeti kerékvágásba.
Az önmagunkkal való törődésre nincs szabály, recept vagy útmutató. Mindnyájunknak van útmutatója – bennünk, magunkban. Csak fel kell tennünk a kérdést: Mit kell tennem azért, hogy szeretettel és felelősséggel gondoskodhassam magamról? Ezután figyelnünk kell a válaszra. Nem olyan nehéz. Az a legfőbb, hogy bízzunk a válaszban, és legyen bennünk annyi bátorság, hogy megtegyük, amit hallottunk.
Ma arra összpontosítok, hogy magammal törődjem. Bízom magamban és Felsőbb Erőmben, aki vezetni fog ebben a folyamatban."
