Többször megfogadtam, hogy nem tornázok reggel, mert halmozott éhségroham jön rám este... :(
75,1 kg – max. 1759,97 kcal
ébredés: 5.45
- 6.30: 1 kávé
- 7.10: 80 g lipóti rozskenyér (~200), 17,5 g ömlesztett sajt (32,38), 11 g csemege szalámi (49,5), 39 g retek (5,85), 37 g paprika – erős, fehér (7,4), 28 g paradicsom (6,16), 3 g olívabogyó (4,05), 27 g uborka (2,97), 2 g lilahagyma (0,78)
309,09 kcal
- 8.10: 1 Mg+multi pezsgőtabletta
7,5 kcal
- 9.19: 2 db szezámmagos extrudált kenyér (20 g)
73,2 kcal
- 10.00: 4kk. tiramisu (~200), 2 falat sajtkrémes-sonkás durumtészta (~100)
~300 kcal
- 10.15: 440 g zöldségleves 1.
46,7 kcal
- 11.30: 360 g tonhalas kuszkusz (401,64), 98 g saláta (22,35), 33 g joghurt (21,45)
445,44 kcal
- 15.30: 2 gombóc fagyi
~200 kcal
- 18.30: 1 pici adag húsos káposzta
~300 kcal
- 18.45: 68 g lipóti rozskenyér (~170), 17,5 g ömlesztett sajt (32,38), 10 g csemege szalámi (45), 40 g retek (6), 29 g paprika – erős, fehér (5,8), 26 g paradicsom (5,72)
264,9 kcal
- 19.15: 1 kis adag sonkás-sajtkrémes tészta
~300 kcal
lefekvés: ~22.00
Össz.: 2246,83 kcal + karamellás csoki = kb. 2600 kcal
Norbi Ducitréning 2. rész (20:45) + 9,07 km bicikli (19:45, -136 kcal) + nyújtás + kocsimosás
Saláta
88 g paradicsom (19,36)
81 g uborka (8,91)
72 g fejes saláta (10,8)
12 g olívabogyó (16,2)
15 g lilahagyma (5,85)
oregánó, bazsalikom
61,12 kcal – 268 g
Tonhalas kuszkusz
72 g vöröshagyma (28,08)
130 g tonhal növényi olajban (276,9)
151 g kuszkusz (498,3)
curry, só
803,28 kcal – 720 g
"A FÉLELEM ELENGEDÉSE
Kapcsolati függőségünk magja a félelem. Félelmünk arra indíthat, hogy irányítani próbálunk különféle helyzeteket, és közben elhanyagoljuk magunkat.
Sokan oly régóta élünk félelemben, hogy már nem is címkézzük félelemnek. Megszoktuk, hogy aggódunk, és levertek vagyunk; ezt érezzük normálisnak.
A béke és megnyugvás kényelmetlen is lehet.
Esetleg valamikor helyénvaló és hasznos volt a félelem. Esetleg ez indított arra, hogy védjük magunkat, valahogy úgy, ahogy a katonákat segíti a félelem a túlélésben. De most, a gyógyulás útjára lépve, már másképp látjuk a dolgot.
Itt az ideje, hogy köszönetet mondjunk régi félelmeinknek túlélésünkért, majd búcsút intsünk nekik. Isten hozott béke, bizalom, elfogadás és biztonság! Nincs szükségünk többé a sok félelemre. Odafigyelhetünk egészséges félelmeinkre, és szélnek ereszthetjük a többit.
Megteremthetjük magunknak a biztonság érzését. Biztonságban vagyunk. Elköteleztük magunkat arra, hogy vigyázunk magunkra. Bízhatunk és szerethetjük magunkat.
Istenem, segíts elengednem a félelem igénylését. Helyettesítsd azzal, hogy békét akarjak. Segíts, hogy odafigyeljek egészséges félelmeimre, és elbocsáthassam a többit."
