75,5 kg – max. 1766,44 kcal
ébredés: 5.45
- 6.25: 1 kávé
- 6.45: 65 g korpás-magvas zsemle (~175), 17,5 g ömlesztett sajt (32,38), 9 g csemege szalámi (40), 42 g retek (6,3), 25 g paprika – erős, fehér (5), 25 g paradicsom (5,5), 4 g olívabogyó (5,4), 28 g uborka (3,08), 2 g zöldhagyma (0,72)
273,38 kcal
- 7.55: 1 mg+multi pezsgőtabletta
7,5 kcal
- 8.05: 2 db szezámmagos extrudált kenyér (19g)
69,54 kcal
- 8.50: 422 g zöldségleves 2.
64,01 kcal
- 9.55: 13 g Pöttyös bonbon – mogyorós (3/4 db)
51,48 kcal
- 10.50: 510 g zöldséges-szójaszószos tészta
437,45 kcal
- 12.45: 3 kk. tiramisu
~150 kcal
- 13.35: 1 kávé
- 13.45: 1 pici adag sajtkrémes-sonkás durumtészta
~400 kcal
- 14.50: 437 g zöldségleves 1.
46,38 kcal
- 16.55: 63 g lipóti rozskenyér (~155), 17,5 g ömlesztett sajt (32,38), 9 g csemege szalámi (40), 45 g retek (6,75), 35 g paprika – erős, fehér (7), 20 g paradicsom (4,4), 3 g olívabogyó (4,05), 28 g uborka (3,08), 5 g zöldhagyma (1,8), 5 g fejes saláta (0,75)
255,21 kcal
lefekvés: ~23.00
Össz.: 1754,95 kcal
Norbi Ducitréning 1. rész (24:30) + 6,67 km bicikli (15:00, -100 kcal) + nyújtás
"ÉREZD JÓL MAGAD!
Az a dolgunk, hogy először is jobban érezzük magunkat; csak ezután élhetünk jól. A gyógyulás nemcsak a fájdalmas érzések feldolgozásáról szól, hanem arról is, hogyan teremtsünk jó életet magunknak.
Nem kell megtagadnunk magunktól olyan tevékenységeket, amelyek révén jobban érezzük magunkat. Ha eljárunk a csoporttalálkozókra, ha sütkérezünk a napon, tornázunk, sétálunk, vagy valamelyik barátunkkal vagyunk együtt, ez mind hozzásegít ahhoz, hogy jól érezzük magunkat. Mindnyájunknak van ilyen listánk. Ha még nincs, most szabadon keresgélhetünk, kísérletezhetünk és összeállíthatjuk.
Ha olyan viselkedésmódot találunk, amely jó érzést kelt, vegyük föl a listánkra. És tegyük ezt később is.
Ne tagadjuk meg magunktól a jó érzéseket, és kezdjünk olyan tevékenységekbe, amelyektől jól fogjuk érezni magunkat.
Ma valami olyat teszek, amiről tudom, hogy jó érzést ébreszt bennem. Ha bizonytalan vagyok afelől, hogy mit szeretnék, egy új viselkedésmóddal próbálkozom.'
