Az vajon depresszió, ha marhára nem motivál semmi, és kb. felkelni sincs kedvem...?
- 41 g pirítós (Ceres) (102,5), 126 g virsli (320), 9 g mustár (8,1), 57 g paprika – erős, pritamin (11,4)
442 kcal
- 1 csokis Guru
156 kcal
- 1 vas pezsgőtabletta
9 kcal
- 1 3in1 kávé
~70 kcal
- 2 sor joghurtos Milka csoki
~260 kcal
- 1 szelet kenyér, 2 szelet párizsi, 1 kicsi vaj, 1 paprika
~200 kcal
- 443 g rizses ananászos-cukkinis csirkemell
319,72 kcal
- 484 g sárgarépás cukkinileves
72,13 kcal
- 1 vékony szelet gesztenyés piskóta
~150 kcal
Össz.: 1678,85 kcal
21.14 perc bicikli (10 km – 150 kcal)
Sárgarépás cukkinileves
429 g cukkini (81,51)
89 g sárgarépa (31,15)
8 g erőspaprika (1,6)
77 g vöröshagyma (30,03)
120 g joghurt (54)
100 g tejszín (120)
1 erőleves kocka (17)
szerecsendió, vegeta
335,29 kcal – 2250 g. A zöldségeket feldarabolom, felteszem főni, ízesítem. Mikor megfőttek összeturmixolom, a tejszínnel elkevert joghurtot beleöntöm, és újra átforgatom, felforralom.
Rizses ananászos-cukkinis csirkemell
205 g csirkemell (225,5)
456 g cukkini (86,64)
54 g paprika – erős, pritamin (10,8)
175 g konzerv ananász (173,25)
4 g olívaolaj (36)
100 g vöröshagyma (39)
79 g paradicsom (17,38)
14 g ketchup (14,42)
100 g tejszín (120)
1 gulyáskocka (44)
120 g langkorn rizs (418,8)
curry, gyömbér, só
1185,79 kcal – 1643 g.
A zöldségeket feldaraboltam, majd olajon megfonnyasztottam a paprikát, a vöröshagymát és a paradicsomot. Rádobtam a csirkemellet, fehéredésig nagyobb lángon pirítottam, majd felöntöttem vízzel, beledobáltam a cukkinit és az ananászt, fűszereztem. Mikor megpuhultak, felöntöttem a tejszínes joghurttal, forraltam rajta egyet. A rizst majdnem készre főztem, a húsos zöldségről merített lében, majd beleforgattam a raguba. Még a fedő alatt hagytam, hogy puhuljon és összeérjenek az ízek.
"NE KÁRHOZTASD MAGAD A SZÜKSÉGLETEIDÉRT!
Emberi szükségleteinkkel együtt fogadjuk el magunkat: szükségünk van vigasztalásra, szeretetre, megértésre, barátságra, egészséges érintésre. Pozitív megerősítésre vágyunk, arra, hogy valaki meghallgasson, valaki adni tudjon. Attól még nem vagyunk gyengék, hogy ilyesmikre áhítozunk! Ezek tesznek minket emberivé és egészségessé. Ha kielégülnek – és hisszük, hogy megérdemeljük – boldogok vagyunk.
Vannak időszakok, amikor szokásos szükségleteink kielégítésénél többre vágyunk. Ilyenkor többre van szükségünk, amint amit mi tudunk adni. Ez is rendjén való.
Felelősséget vállalhatunk igényeinkért. Ettől még nem leszünk gyengék vagy fogyatékosak. Nem jelenti azt, hogy nem haladunk jól a gyógyulásban, sem azt, hogy egészségtelenül függünk másoktól. Ha elfogadjuk ezt a tulajdonságunkat, kezelhetővé válnak szükségleteink. Ezután nem szükségleteink fognak irányítani bennünket, hanem újra miénk az irányítás.
Ma elfogadom szükségleteimet. Hiszem, hogy megérdemlem vágyaim kielégítését, és megérdemlem, hogy ez megtörténjen."
