1 hét után: 72,9 kg. Azaz 1,3 kg fogyás. Hetente 0,5-1 kg a normális súlyveszteség, ezt mindenki tudja. Ugye először nagy a vízvesztés, tehát ennél lehet több, meg persze súlyfüggő. Nekem is több lett volna, ha nem menstruálok, mert ilyenkor vízvisszatartás jelentkezik.
Összességében a kajálással elégedett vagyok, jó, mindennap megengedek magamnak valamit, ami nem feltétlenül a legegészségesebb, de úgy gondolom, hogy ez kell. Mivel nem kifejezetten x ideig tartó diétáról van szó, hanem "életmódról", amit hosszú távon követek.
Amiben még fejlődnöm kell erősen, az a rendszeres testmozgás, de meglesz az is!
Reggeli (226,16 kcal):
45 g CBA formakenyér Grahamliszttel (112,05)
57 g zöldséges túró (37,26)
58 g paprika - kaliforniai, erős, fehér (11,6)
81 g uborka (8,91)
2 g lilahagyma (0,78)
15 g trappista sajt (55,56)
Megsütöttem a túrós kenyeret, az erőspaprikával, lilahagymával és a sajttal.
Tízórai (160,72 kcal):
210 g gyümölcsjoghurt (103,72)
15 g cornflakes (57)
Gyümölcsjoghurt
265 g natúr joghurt (172,25)
52 g szeder (16,64)
255 g őszibarack (102)
30 g piros ribizli (8,7)
55 g nektarin (26,4)
pár csepp citrom, fahéj
Összeturmixoltam. Össz. 325,99 kcal – kb. 660 g
Az őszibarackban található kalcium és magnézium aránya kiemelkedő, ami erősíti a csontokat. Antioxidáns hatásának köszönhetően nem csupán a betegségek elleni védekezésben segít, de bőrödet is hidratálja, és megóvja a káros környezeti hatásokkal szemben. Magas szelén- és cinktartalma serkenti a köröm és a haj növekedését, valamint erősíti azokat. Alacsony kalória-, fehérje-, szénhidrát- és zsírtartalmának köszönhetően nem terheli le szervezetedet, így kitűnően alkalmazhatod a fogyókúrák során is. Magas rosttartalmának köszönhetően kiváló választás, ha emésztésed lelassult, és gyakran van székrekedésed. Pektintartalma szintén segít abban, hogy anyagcseréd felpörögjön, és megszabadulj a kellemetlen tünettől.
Ebéd (358,27 kcal):
400 g brokkoli krémleves (84,27)
1 jeges kávé (50)
1 csomag kakaós Győri Édes Jó Reggelt keksz (4db --> 224)
Uzsonna (331,27 kcal)
270 g sült cukkinis-szardínia (261,05)
13 g búzacsírás abonett (44,07)
40 g zöldséges túró (26,15)
Vacsora (226,8 kcal)
65 g baromfivirsli (128,7)
65 g uborka (7,15)
77 g sárgarépa (26,95)
40 g szeder (12,8)
128 g őszibarack (51,2)
Azt mondják az okosok, hogy "a szénhidrátmentes és sok fehérjét tartalmazó vacsora szinte egyáltalán nem serkenti az inzulintermelést, így nem késlelteti az éjszakai zsírégetés beindulását. Szárnyasokat, halat, tenger gyümölcsét érdemes fogyasztani sok zöldséggel."
Illetve, h "Az esti mozgás nem csak kalóriát éget el, hanem a növekedési hormon kibocsátását is fokozza, és az utóégető hatás is jól működik. Mindez elősegíti a testsúly normalizálását."
Össz.: 1303,22 kcal
Testmozgás: ~ 65 perc Norbi Ducitréning (mind a 3 rész) Jól esett nagyon, leszámítva, h annyit vizet ittam egész nap, hogy hányingerem volt közben. Egyébként nem szimpatizálok Norbival, mint ember, de van 1-2 videója, amit szeretek. A Ducitréning alatt pl. Hamvai zenél, és eléggé felpörget. Lehet elolvasom Norbi Update könyveit is, hátha találok bennük valami okosságot.
7 szál cigi
"TAGADÁS
A tagadás erős eszköz. Soha ne becsüld alá, mennyire elhomályosíthatja látásodat!
Tudatosítsd magadban, hogy többféle oknál fogva ezt az eszközt nagy szakértelemmel alkalmaztuk, hogy a valóságot elviselhetőbbé tegyük. Jól megtanultuk, hogyan szüntessük meg a valóság okozta fájdalmat – nem azzal, hogy körülményeinken változtatunk, hanem úgy téve, mintha körülményeink mások lennének, mint amilyenek.
Ne légy túl kemény magadhoz! Míg egyik részed buzgón építgette a fantáziavalóságot, a másik részed azon munkálkodott, hogy elfogadja az igazságot. Itt az ideje, hogy bátor légy! Nézz szembe az igazsággal! Hagyd, hogy finoman beléd áramoljék!
Majd, ha ez sikerül, nagyot léphetünk előre!"