Szinte semmit nem aludtam éjszaka a vihar miatt...
Elkezdtem a szódabikarbóna kúrát. Eszerint reggel és este kell meginni egy pohár szódabikarbónás vizet. Az a bajom, hogy lehet, hogy el fogom felejteni, mert elég rövid az eszem az ilyenekhez. Az almaecet megivása mindennap reggeli előtt is hosszú folyamat volt, mire rendszeresítettem.
A szódabikarbóna vízben oldékony, felszívódva általános lúgosító hatást fejt ki. A szervezet lúgosítása, méregtelenítése szempontjából célszerű időnként egy 2 hetes kúrát végezni, melynek során naponta kétszer (reggel-este) egy kávéskanál szódabikarbónát feloldva vízben elfogyasztunk. Ugyanis egyes elméletek szerint a szervezet ilyen-olyan problémáiért a test elsavasodása, mérgekkel való telítődése a felelős. A savasodást elsősorban a nem megfelelő táplálkozás okozza.
Reggeli (340,09 kcal):
60 g zsemle (163,2)
30 g vajkrém (114,6))
61 g paprika - kaliforniai, erős, fehér (12,2)
73 g uborka (8,03)
4 g lilahagyma (1,56)
9 g csemege szalámi (40,5)
Tízórai (214,49 kcal):
30 g Coop snack szelet tejjel és kakaóval (140,4) - a mellett, hogy nincs benne semmi egészséges, az íze is okádék
150 g saját gyümölcsjoghurt (74,09)
Ebéd (193,07 kcal):
400 g brokkoli krémleves (84,27)
1 jeges kávé (50)
75 g szeder (24)
87 g őszibarack (34,8)
Uzsonna/Késő ebéd (311,65 kcal)
151 g sült ananászos-hagymás csirkemell (275,08)
238 g csirkemell (261,8)
2 g olíviaolaj (18)
19 g vöröshagyma (7,41)
7 g fokhagyma (9,1)
157 g konzerv ananász (155,43)
23 g trappista sajt (85,19)
2 g szezámmag (11,4)
fokhagymás-chilis fűszerkeverék
A csirkemellet 6 kisebb darabra vágtam, kicsit kiklopfoltam. Olívaolajjal kikentem egy jénait, bele a husi, rá a fűszer, a vöröshagyma felkarikázva, az ananász lecsepegtetve, a fokhagyma felszeletelve, a sajt lereszelve. A végén megszórtam egy kevés szezámmaggal, és a sütőbe toltam kb. 45 percre.
Össz.: 548,33 kcal és ~ 301 g
Az ananász többféle kedvező hatást gyakorol az egészségre, mivel B, C és E-vitamint, folsavat, káliumot, magnéziumot tartalmaz. Harminc dekagramm ananász már fedezi a felnőttek számára a szükséges napi C-vitamin és mangán mennyiséget. Száz gramm ananász 53 kcal-t, 0,4 g fehérjét, 12 g szénhidrátot (döntően glükózt, fruktózt és szacharózt), gyümölcssavat (citrom- és almasav) és 0,3–0,6 g rostot tartalmaz. Tartalmaz ezenkívül egy enzimet - a bromelint -, amely képes beindítani és megkönnyíteni a fehérjék emésztését. A bromelin nevű enzim csak a friss ananászban található meg, a konzervekben hőkezelés hatására megsemmisül. --> na hát igen, én konzerveset ettem, ami a cukor miatt sem jó, de amíg csóró vagyok, abból élek, ami itthon van. :(
230 g zöldség saláta (106,57)
157 g uborka (17,27)
14 g lilahagyma (5,46)
7 g olajbogyó (8,26)
70 g paradicsom (15,4)
85 g paprika – fehér, kaliforniai (17)
70 g natúr joghurt (31,5)
55 g feta sajt (118,25)
oregánó, tzatziki por
Össz.: 213,14 kcal és ~459 g
Ez az egyik legfincsibb diétás kajapárosítás!!! Még jó, hogy maradt holnapra is :)
Vacsora (229,85 kcal)
135 g csirkemell (148,5)
2 g olívaolaj (18)
21 g répa (7,35)
42 g uborka (4,62)
60 g zöldséges túró (39,23)
51 g paprika – erős, kaliforniai, fehér (10,2)
5 g lilahagyma (1,95)
díszítésnek egy citromkarika :)
A csirkemellet olívaolajon serpenyőben átsütöttem.
Össz.: 1359,15 kcal
~35 perc Aerobic Norbival 1. rész (bemelegítés+dance aerobic+latin dance+vállszépítés+nyújtás)
8 szál cigi :S (a nem alvásnak is köszönhető, na meg annak, hogy még mindig nem elég erős az elhatározás bennem)
"TARTS KI!
A gyógyulás útján elsajátított új viselkedésmódokat akkor is kitartóan gyakorold, ha esetenként sutának érzed magad; akkor is, ha még nem ivódtak beléd, vagy ha nem érted őket teljesen!
Néha évekig eltarthat, míg a gyógyulás gondolata fejünkből a szívünkbe és lelkünkbe hatol. Ugyanolyan szorgalommal, erőfeszítéssel, és kitartó gyakorlással kell foglalkoznunk az új viselkedésmódokkal, ahogy függőségi viselkedésmódjainkkal tettük. Néha erőltetnünk kell, hogy természetellenesnek érzett dolgokat is megtegyünk. Azt kell mondanunk magunknak, hogy akkor is meg kell tennünk magunkkért, ha nem igazán hisszük el. És ezt napról, napra, évről, évre folytatnunk kell!
Oktalanság volna azt várni, hogy ez az új életmód egyetlen éjszaka a vérünkké válik. Lehet, hogy hónapokig vagy évekig úgy kell tennünk, „mintha”, míg a gyógyulás viselkedésmódjai természetessé nem válnak. Hosszú évek múlva is észrevehetjük, hogy feszültebb vagy nehezebb időszakokban visszatérnek a régi gondolkodás-, érzés- és viselkedésmódok. Lehetnek olyan rétegei érzésvilágunknak, melyeket csak évekkel gyógyulásunk kezdete után vagyunk hajlandók elismerni. Nem baj! Ha eljön az ideje, fel fogjuk ismerni őket.
Ne add fel! Idő kell ahhoz, hogy önmagunk szeretete lényünk mélyébe ivódjék. Folyamatos gyakorlást igényel; sok tanulásra és újabb és újabb tapasztalatokra van szükség. És amikor már úgy gondoljuk, hogy célba értünk, rájövünk, hogy még többet kell tanulnunk.
Ez a gyógyulás öröme. Egész életünkben tanulnunk és fejlődnünk kell! Törődj magaddal mindig, és mindentől függetlenül. Gyakorold újra meg újra az új viselkedésmódokat! Minden napra legyen feladatod! Szeresd magad akkor is, ha nem érzed természetesnek! Tégy úgy, „mintha”, egészen addig, amíg kell, még ha a szükségesnél hosszabbnak tűnik is számodra ez az idő! Egyszer csak észreveszed, hogy amivel oly sokat küszködtél, és sokszor csak kényszerrel tudtad rávenni magad, most végre magától értetődő. Elérte a lelked. Ezután kezdj el tanulni valami újat és még jobbat.
Ma ismételten gyakorlom a gyógyulás viselkedésmódjait, ha nem érzem is őket természetesnek. Kényszeríteni fogom magam, hogy akkor is megtegyem a szükséges lépéseket, ha közben sutának érzem magam. Addig tanulom az önszeretetet, amíg nem szeretem magam igazán."
